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時間：2025-09-18 22:45:02來源：本站整理點擊：
產后的肚子又大又松弛，愛美的媽媽們肯定會很煩惱，不過八寶網小編有順產瘦肚子的方法呢，相信大家一定想快點回到懷孕前，那就快來學習一下瘦肚子的方法吧。
腹部按摩
洗完澡后多做腹部按摩，由于生完孩子，按摩的力度要掌握好，不能太用力，在肚臍周圍做畫圈按摩，或者上下輕輕揉動肚皮，都能有助產后瘦肚子。
均衡飲食
在哺乳期間，產婦不應通過節食來瘦肚子。在停止母乳喂養后，也要注意均衡飲食。由于在母乳喂養期間，寶寶的營養基本都從母乳中來，這時媽媽的營養一定要跟上。但是停止喂養后，很多媽媽還不能及時調整胃口，仍然大吃大喝。原來超過自身需要的營養都通過奶水供應給寶寶，而現在多余部分則只能轉到母親身上，稍不小心，就可能成為贅肉。因此一旦停止母乳喂養，新媽媽要注意自己的飲食，適量多吃蔬菜、瓜果和牛奶，少吃薯條和可樂。
充足的睡眠時間
睡眠不好對產后瘦肚子不但沒有幫助，反而有害。睡眠不足容易引起體內毒素郁積，影響母乳質量，對寶寶不利。此外，毒素的郁積反而會影響脂肪的代謝，使減肥受阻。因此，產婦應保證充足的睡眠時間，優質睡眠也有助于保持良好情緒，有助于產后恢復。
產后及時綁帶
在經過與寶寶努力分開后，準媽媽的肚皮就成了如下狀態，基本是可以拉成與骨骼脫離的皮層。
撫摸給肚皮做運動
在準媽媽躺下的時候，可以適當讓臀部翹起來，用手進行由輕至深的做由底向上做推動運動。這樣的目的是減弱肚子空出來的位置，進行適當均勻的把內臟平鋪，不要都擠在一起，導致肚子的壓力。
散步
吃完晚飯后別立即坐下休息，可以進行飯后散步，對產后瘦肚子很有幫助。正確的散步方法應當是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60～80米。上肢應隨步子的節奏擺動，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時，強度以體質而異，一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到明顯的瘦肚子效果。
仰臥起坐
身體基本恢復后，產婦可以做仰臥起坐來瘦肚子。正確的方法是：把身體升起離地10至20厘米后，收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個循環的動作。此動作能消除肚子的贅肉，還能擁有漂亮的腹肌。
產后恢復體操可以幫助產后媽媽進行骨盆韌帶排列恢復、腹部和骨盆肌肉群的功能恢復，使產后媽媽及早恢復體形，樹立信心。還適用于其他女性，用來鍛煉身體相關部位的肌肉緊實，從而使形體更美。
專家稱，媽媽在產后的盆底部位、肛門、陰道、腹部、臀部肌肉松弛，其可照體操在第一時間內進行針對性鍛煉，如呼吸運動、提肛運動、臀部運動、仰臥起坐等。在給嬰兒喂奶時，產婦的頭、頸、肩容易受累，抬頭運動對防止頭部、頸部和肩部勞累，緩解其壓力有一定的作用。
另外，由于有坐月子風俗，一些媽媽會按照風俗在家坐月子，但躺床上時間久了易致下肢血液循環不暢，發生靜脈栓塞，腿部運動能促進血液循環，坐月子的媽媽不妨進行早期的針對性鍛煉。
第1節：呼吸運動。去枕平臥，雙手放在腹部，吸氣時腹部肌肉盡量收縮，呼氣時盡量放松。
第2節：提肛運動。吸氣時收縮肛門括約肌，呼氣時盡量放松。
第3節：臀部運動。吸氣時臀部及骨盆底肌肉收縮，呼氣時放松。
第4節：抬頭運動。吸氣時下巴盡量上抬，呼氣時下巴盡量向胸部靠攏。
第5節：仰臥起坐。兩腿屈曲，雙手平伸，吸氣時盡量使頭和上半身抬離床面，并盡量靠向雙腿，呼氣時身體緩緩平躺。
第6節：腿部運動。吸氣時一腳底平貼床面曲腿，腳后跟盡量靠近臀部，呼氣時緩緩將腿伸直。然后換腿，動作同前。
需要提醒的是，媽媽當中如有剖腹者，那么在練習仰臥起坐這個動作時，需注意腹部傷口，量力而行，鍛煉中以不累及傷口為準。媽媽(順產者一天后，剖腹者三天后)可在床上進行產后恢復體操鍛煉，每天2次，每節做8個8拍
1、注意時間
順產后瘦肚子要注意什么嗎?順產后瘦肚子需要注意的事項有哪些?順產后瘦肚子首先需要注意的就是瘦肚子的時間，前面我們也有介紹順產后瘦肚子的最佳時間是在順產2個月以后，順產后過早進行瘦肚子運動反而不利于產婦身體的正常恢復。
2、因人而異
順產后瘦肚子還需要注意因人而異哦，由于每個產婦的實際身體情況不同所以順產后身體恢復的進度也存在一定的差異，所以順產后瘦肚子產婦一定要根據自身的實際身體情況而定，不宜過于盲目遵循標準。
3、注意方法
順產后瘦肚子還需要注意什么問題?順產后瘦肚子還需要特別注意順產后瘦肚子的方式方法，順產后雖然已經到了瘦肚子的時間但是并不代表就可以進行任何瘦肚子的運動哦，順產后產婦的身體還并未完全康復所以盡量選擇動作幅度不是特別大的運動。
4、不宜節食減肥
順產后瘦肚子雖然重要但是也要注意自己瘦肚子的方法哦，順產后瘦肚子除了要注意不宜過早之外還需要注意不宜節食減肥哦，順產后瘦肚子只要均衡飲食即可并不需要節食哦，順產后過于節食對產婦的身體傷害是巨大的。
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