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時(shí)間：2025-09-18 22:50:07來源：本站整理點(diǎn)擊：
眼看著快到今年的七夕節(jié)，很多的家長會(huì)安排子女相親。在這個(gè)情人的節(jié)日里，人兒們的因緣可以更好的配對。但是隨著人們的審美觀的提高，很多的人對伴侶提出了不同的要求，而有一部分人主要的希望就是對方的身材不要過瘦也不要過胖。下面八寶網(wǎng)的小編為大家分享如何在相親中符合對方的要求，一周達(dá)到塑型的效果， 勻稱最好看，骨感美并不需要。
多樣訓(xùn)練法
當(dāng)你重復(fù)做同樣訓(xùn)練的時(shí)候，你的身體很快就會(huì)適應(yīng)了這種強(qiáng)度。但是很多人會(huì)發(fā)現(xiàn)整體把自己的訓(xùn)練計(jì)劃全部換掉難度很大，為了讓我們的身體在適應(yīng)一種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度后繼續(xù)保持肌肉增長，我們可以改變計(jì)劃的第一個(gè)部分。 比如以前每天去健身房先做仰臥起坐的可以改成先做深蹲。即使是這些微小的改變，已經(jīng)足夠帶給你的身體新鮮感。
健身先健腦
如果一段時(shí)間后，你發(fā)現(xiàn)自己想要鍛煉部位的肌肉并沒有達(dá)到預(yù)期效果，那只能說明，你在鍛煉過程中，沒有盡全力。想要擁有更多的肌肉，你每次都需要強(qiáng)制自己的身體去接受更大的強(qiáng)度。美國的健身模特Shawn Russell說，你要先意識到你很強(qiáng)壯，你可以做到，并且朝著這個(gè)目標(biāo)不斷努力。
單肢訓(xùn)練法
如果你在訓(xùn)練中是想要鍛煉你的胳膊或腿，可以嘗試一下單肢訓(xùn)練法。認(rèn)為他身體左邊流線不夠好看，他就會(huì)用單肢訓(xùn)練法來完善左邊線條。比如左腿深蹲，或者利用左腿來平衡身體其他部位。
周一：跑步+上半身器械鍛煉
這是最常規(guī)的健身房減肥法。跑步是為了讓脂肪在身體內(nèi)燃燒，從根本達(dá)到減肥的目的。一般情況下，跑步30分鐘就可以減肥，如果想讓減肥效果更好，可以將跑步時(shí)間延長到45分鐘到60分鐘。
跑步是一種全身運(yùn)動(dòng)，而在跑步之后的的器械鍛煉主要是針對身體的某一部位進(jìn)行鍛煉。比如說，想要瘦手臂時(shí)，可以用啞鈴做幾組擺臂動(dòng)作。
周二：健美操+上半身器械鍛煉
健美操也是有氧運(yùn)動(dòng)的一種，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和燃脂效果也不遜于跑步。健美操是在跟著音樂節(jié)奏做動(dòng)作，相比跑步會(huì)更有趣味性。一套健美操由多組動(dòng)作組成，能夠鍛煉到全身部位。
周一進(jìn)行了上半身的器械鍛煉，如果周二突然停止，鍛煉的效果不會(huì)很大。因此，周二時(shí)候可以繼續(xù)針對上半身不同的部位進(jìn)行鍛煉。
周三：瑜伽
經(jīng)過周一周二的鍛煉，肌肉會(huì)比較緊實(shí)，一些運(yùn)動(dòng)新手可能會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛的情況。這時(shí)候可以找個(gè)集中的時(shí)間段，做一套完整的瑜伽，拉伸放松肌肉，同時(shí)能夠修整身體曲線。
周四：動(dòng)感單車
動(dòng)感單車是急劇消耗能量的有氧運(yùn)動(dòng)之一，其主要的特點(diǎn)在于氣氛活躍，配合動(dòng)感的音樂能讓人在健身時(shí)不知不覺的興奮起來，提高脂肪的燃燒率，在減肥運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中始終都是最受歡迎的運(yùn)動(dòng)之一。
周一周二已經(jīng)針對上半身做了鍛煉，而動(dòng)感單車主要鍛煉身體下半身，這樣一周下來，全身個(gè)個(gè)部位都能得到鍛煉。但是，要注意的是，騎動(dòng)感單車時(shí)，要控制速度，不宜過快或過慢，另外要保護(hù)好膝蓋。
周五：高溫瑜珈+慢跑
高溫瑜珈也是比較受廣大女士歡迎的運(yùn)動(dòng)之一，但是局限性比較大，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也適中；做了一節(jié)課的高溫瑜珈后，或許你的運(yùn)動(dòng)量還沒達(dá)到減肥的效果，這是最好的選擇就是去跑步機(jī)上進(jìn)行一些慢跑練習(xí)，加速身體內(nèi)的脂肪燃燒速度。
周六：游泳
現(xiàn)在進(jìn)入夏季，氣溫升高，非常適合游泳。另外，游泳的瘦身效果比跑步還要好，游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，達(dá)到減肥效果。游泳的黃金時(shí)間為40分鐘。要想達(dá)到更好減肥效果，每次游泳時(shí)間可以稍多于40分鐘，但不宜太長。
周日：快走+室外瑜伽
周日可以讓身體好好休息一下。但是休息并不代表著不做運(yùn)動(dòng)，而是降低運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，并把握時(shí)間多做室外活動(dòng)，呼吸新鮮空氣，舒緩壓力。
快走的減肥效果比散步要好，也沒有快跑那么累，因此，在周日時(shí)候，可以到室外小路進(jìn)行快走運(yùn)動(dòng)。快走運(yùn)動(dòng)累了，可以稍作休息，然后找塊草地，做做室外瑜伽，伸展肌肉。
1、練習(xí)前后1小時(shí)不要進(jìn)食，或少量進(jìn)食，半小時(shí)后可沐浴；
2、高血壓、心臟病、哮喘或手術(shù)后半年的人群，不宜進(jìn)行高難度動(dòng)作，孕婦及生理期的女性請?jiān)卺t(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行選擇性練習(xí)；
3、練習(xí)過程中如感到體力不支或者發(fā)生痙攣，請立即停止練習(xí)；
4、練習(xí)過程中沒有特別說明請用鼻子呼吸；
一周的塑型并不是減掉身上的贅肉，而是讓人看起來更加的有魅力，有吸引力，塑型是氣質(zhì)的彰顯，相信學(xué)會(huì)了這些大家一定會(huì)更加的相親順利的。
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