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時(shí)間：2025-09-18 20:50:05來源：本站整理點(diǎn)擊：
懷孕后很多寶媽總是摸著自己的“游泳圈”愁啊，懷孩子時(shí)肯定要吃有營養(yǎng)的對孩子的成長有幫助，生完孩子后又要給孩子喂奶，又是一頓大補(bǔ)，吃得可謂是生完孩子后又長胖了許多，減肥怎么也減不下去，反而還會反彈，這可怎么辦呢？
很多人不明白為什么好不容易瘦下去的肉會突然的長起來，肉肉又不是嚇大的，怎么說多就變多了呢？其實(shí)在我們的生活中也有很多的人會看到一些演員暴瘦就是因?yàn)榭焖俚臏p肥。他們通過節(jié)食、脫水、極限訓(xùn)練各種極端方法確實(shí)能很快把體重減下來，職業(yè)健美運(yùn)動員能在三周內(nèi)減掉幾十斤的體重(也需要極強(qiáng)的意志力)。但代價(jià)就是飛速的反彈，但他們不在乎。他們只要在鏡頭前、賽場里展現(xiàn)出最極致的身材、最佳的比賽成績就好。所以我們看到了……當(dāng)人體處于饑餓、能量補(bǔ)給不足的狀態(tài)，激素就會大幅提升營養(yǎng)的吸收能力，尤其是糖合成脂肪的比例。這就是我們常說的“易胖體質(zhì)”。這是不是你想要的呢?
1.過度節(jié)食
為了瘦得更快，很多人都會想到使用的方法。的確，減肥需要控制飲食量，但是過度節(jié)食則會適得其反。過度節(jié)食，讓身體長期“饑餓”，營養(yǎng)素得不到補(bǔ)充，影響代謝。一旦飲食稍稍增加，人們就容易長胖。
2.不吃主食
能量過剩是導(dǎo)致肥胖的主要原因。日常主食主要提供人體碳水化合物。而在蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物三種產(chǎn)能營養(yǎng)素中，脂肪比碳水化合物更易造成能量過剩。因此，不吃主食并非是控制熱量攝入的最佳方法。人群研究中發(fā)現(xiàn)高碳水化合物低脂肪容易讓人滿足，不會導(dǎo)致過量攝入。也就是說，吃主食能讓人有強(qiáng)烈飽腹感，控制熱量攝入。
3.吃減肥藥
市面上的很多減肥藥主要是通過讓人腹瀉的方式減掉人身體的水分，達(dá)到減重的目的。這一方法未能從根本上消除身上脂肪，只要一停藥，或身體水分得到補(bǔ)充，體重就會重新上升。這種是最不可取的。
4.只做有氧運(yùn)動
有氧運(yùn)動的減脂效果毋庸置疑。然而，在進(jìn)行有氧運(yùn)動燃脂的同時(shí)也會減掉一部分的肌肉，長期只堅(jiān)持做有氧運(yùn)動，身體的肌肉量就會減少。肌肉量減少導(dǎo)致代謝能量下降。一旦停止運(yùn)動，或飲食稍不注意，甩掉的脂肪很快就會長回來。
5.不改變運(yùn)動量
堅(jiān)持運(yùn)動減肥一段時(shí)間后，人的運(yùn)動能力會提高，代謝能力也會提高。因此，原來的運(yùn)動量就不能對身體產(chǎn)生更好的“刺激”。如果這時(shí)不根據(jù)自身的條件適當(dāng)增加運(yùn)動量，那么減肥效果可能會停滯不前，甚至?xí)磸棥?/p>
其實(shí)控制一天的熱量總攝入也沒有那么難，正常飲食就可以了，需要注意兩點(diǎn)，一是飲食的量，一個是食物的制作。
關(guān)于飲食的量，我原來說過大碗和小碗的問題，一大碗米飯和一小碗當(dāng)然就不同了，有可能會差出將近一百千卡的熱量。為了便于控制小木耳進(jìn)食的量，我最一開始會把她吃過的食物，都用稱一下，大概心里有個數(shù)，方便估算。
食物的制作，一是食材的選擇，要盡量選擇熱量低的食物，在滿足蛋白需求的情況下，少吃肥甘油膩，蔬菜可以放開來吃;再是烹飪方式的選擇，減少炒、煎、炸，多用燉、蒸、氽、拌，少放油鹽和佐料，由其是晚餐。比如魚香肉絲這道材，如果放的是肥瘦相間的豬肉，熱量就要高很多，如果只放瘦肉，同樣是二兩，但是熱量就下降了一大半，二兩瘦肉的熱量只有150千卡左右，但是二兩肥肉卻有800千卡!植物油脂的熱量也很高，需知10克食用油的熱量就有90千卡，如果多放10克油，就相當(dāng)于多吃了一盤冬瓜，二斤冬瓜的熱量才110千卡。
1.改變生活習(xí)慣
能站著就別坐著，能走路就別坐車，能騎自行車就不做地鐵，每坐30分鐘起來活動活動…這一系列的生活改善，日常消耗從240千卡提升到600千卡。
2.有氧運(yùn)動
有氧運(yùn)動過程中，氧氣氧化體內(nèi)的糖、脂肪和蛋白質(zhì)供能，而其中脂肪消耗供能占比又相對較高。因此在減脂期，有氧運(yùn)動是主流的選擇。在一個穩(wěn)定的強(qiáng)度下運(yùn)動30分鐘以上，脂肪提供熱量的比例會升高。以1小時(shí)慢跑為例，有氧運(yùn)動能額外消耗240千卡熱量。
3.力量訓(xùn)練
力量訓(xùn)練能增加肌肉量，提高熱量消耗的能力。也就是提升基礎(chǔ)代謝率，而且訓(xùn)練本身也會額外消耗熱量，兩者相加大約能增加320千卡。
4.絕不放棄
過程中難免會一時(shí)放縱自己，如多吃快蛋糕或來頓大餐等。但許多人會借故而放棄，回復(fù)原來不健康的飲食習(xí)慣。犯個錯沒什么大不了，就算重蹈覆轍也不是世界末日，還是能隨時(shí)回到正軌繼續(xù)下去，就是不要放棄。
為了我們自己的你健康情況，一定要堅(jiān)持不懈的維持一個健康的體態(tài)，將維持體重視為生活的一部份，輕松愉快的去實(shí)踐。不知不覺的，時(shí)間久了，自然會累積出驚人效果。
可能很多人都想知道的不是減少熱量消耗的方法，而是如何正確的減肥，小編為大家?guī)硪恢芸焖贉p肥法，讓大家輕輕松松的掉肉。
一、一周快速瘦身減肥方法三個原則
1、不減食量，令卡路里攝入量降低
2、空腹會令壓力感持續(xù)
3、令排便順暢
二、5個一周瘦下來的瘦身減肥方法
無論你想在短期內(nèi)減多少公斤，只要是損害身體健康，破壞體內(nèi)平衡的減肥方法都是要避免的。這里介紹5個實(shí)用的方法。
方法一：用粥代替米飯，熱量減半
在這一周里，用粥來代替米飯，同樣是一碗的分量，粥的熱量就比米飯低得多，而且豐富的水分能讓你充分獲得飽腹感，控制食欲，預(yù)防和改善飲食過度。
另外，可以加入海帶、羊棲菜等海藻類食材來煮粥，膳食纖維豐富，促進(jìn)排毒，同時(shí)減緩人體對脂肪、糖質(zhì)的吸收。
方法二： 吃蔬果沙拉的時(shí)候加點(diǎn)海藻類食材
雖說沙拉富含酵素和膳食纖維，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黃醬，卡路里會很高。所以一般最好選擇蔬果沙拉，同時(shí)加入海藻類食物，活化腸道蠕動能力，改善便秘，還能瘦腰，吃得放心又健康。
方法三：食量不足時(shí)多吃溫?zé)岬氖卟肆侠?/strong>
在控制飲食的時(shí)候，你也許會經(jīng)常覺得沒有吃飽，肚子還很餓，這時(shí)可以做些溫?zé)岬氖卟肆侠恚糁蠖糘K，放點(diǎn)鹽、胡椒粉、醋等調(diào)味料，消除空腹感，補(bǔ)充維生素與礦物質(zhì)，同時(shí)，暖暖的又能提高新陳代謝。
方法四：想吃甜食的時(shí)候，用南瓜和紅薯代替
蛋糕、巧克力、糖果、點(diǎn)心等，是不少人很喜歡吃甜食，特別是壓力大心情不好的時(shí)候，吃點(diǎn)甜食確實(shí)能緩解情緒。可是甜食糖分很高，在飲食減肥中需要控制，不妨蒸煮點(diǎn)南瓜和紅薯，天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感，膳食纖維更能改善便秘，促進(jìn)排毒呢!
方法五： 配合碳酸水來進(jìn)行飲食
用藥用或食用小蘇打調(diào)配的碳酸水，飯前或吃飯時(shí)喝慢慢地喝一杯，消除空腹感，防止暴飲暴食。另外，碳酸能令血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，對于改善寒癥，提高新陳代謝有一定的功效，同時(shí)令血液中的廢物毒素順利排出!
趁著現(xiàn)在年輕，又是露胳膊和大腿的季節(jié)，快快減肥吧！
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