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時間：2025-09-18 22:15:04來源：本站整理點擊：
大家是不是看著標題覺得奇怪，在孩子最需要營養的時候減肥，開什么玩笑呢，孩子的營養跟不上怎么辦，不管孩子嗎，別著急八寶網小編肯定不會亂給大家出主意，想要獲得美好身材的媽媽們快來了解一下吧。
1每三小時進食一次。
雖然聽起來有違常理，但是想要減肥，就一定要按時用餐。在哺乳期間，每天不得攝取少于1500到1800的熱量。大多數女性都需要比這更多的熱量。千萬不要讓自己挨餓，這對產后恢復和哺乳尤其危險。攝取的熱量太少反而會讓你瘦不下來。
哺乳幫助你每天多消耗300到500熱量，研究顯示大多數喂母乳的女性不需要特意限制熱量，也能在產后瘦下來。你不只要吃得健康，還得吃足夠的食物滿足每天的熱量需求。
雖然研究并未顯示減少攝入熱量會影響母乳產量，但是熱量不足會危害健康，增加疲勞。
按時吃正餐和點心可以減弱饑餓感，讓你更容易控制所吃的食物。要是讓自己太餓，你會選擇吃起來很方便的食物，而不會去想它是否健康。
如果沒有攝取充足的熱量，身體會進入“饑餓狀態”，以減少你消耗的能量，包括燃燒熱量。這種現象被稱為適應性生熱作用，會妨礙你減肥。
2手邊備好健康的點心。
在兩餐之間吃些堅果、蘋果片或胡蘿卜條等點心，可以防止自己感到饑餓。不管你在家或在外工作，哺乳期婦女都沒有太多空閑時間。不妨趁自己有空的時候，提前準備好健康的點心。
喂母乳的時候，將健康點心放在觸手可及的地方。哺乳的時候，你需要靜靜坐著和休息一段時間，趁這時候吃些點心再合適不過了。
在手提袋、帶寶寶外出用的尿布包或在車上放一些不容易變質的點心，比如堅果或果干，在外奔波的時候也能輕松吃些點心。
所有水果和蔬菜都要先洗干凈才吃。美國食品和藥物管理局建議在吃、切或烹煮新鮮農產品之前，一定要用自來水洗干凈，但是不必用肥皂或市售的蔬果清洗液。
3慢慢減肥。
建議你生下孩子至少滿2個月后才開始積極地減肥。當然，在等待期間，你可以吃健康的食物，并盡量避開垃圾食品。過了2個月后，盡量以緩慢但穩定的速度減肥，不要一下子減掉太多體重。合理的目標是每周大概減0.5公斤。
不要盲目跟隨時下流行的節食計劃、排毒計劃、號稱能迅速減肥的產品、燃脂減肥藥和天然補充劑。它們對任何人來說都有風險，哺乳期女性的風險尤其高。
研究顯示瘦太快會給心血管系統造成額外壓力。生產和哺乳已經讓身體承受夠多壓力了，沒必要再增加負擔。
如果你選擇速成節食，身體不會消耗脂肪，而是燃燒肌肉，減掉水的重量。這樣反而更難瘦下來，不如多花些時間慢慢減肥。
4要有耐心。
不是每個女性都會在哺乳期間瘦下來。你應該把減肥當作一個長期、健康的生活方式，而非一個近期就要實現的目標。要是體重沒有如你所愿地降下來，也不要灰心。
你的體重也許會在產后頭幾周稍微下降，但是不會一下子降太多。
不要期待一夜之間就能瘦下來。你可能需要花上一年或更久，才能減掉懷孕期間增加的體重。除非你是個名人，有自己的私人健身教練、營養師和住家保姆，否則減肥需要時間。
有的女性發現在哺乳期間很難瘦下來，反而是在寶寶斷了母乳后才成功減掉更多體重。這可能是因為哺乳期間作息不規律和睡眠不足，讓人容易暴飲暴食。
身體在懷孕和哺乳期間也會釋放催乳激素促進泌乳。一些研究顯示過多催乳激素會抑制新陳代謝。
在估量減肥目標時，一定要記住只要你還在喂母乳，乳房通常需要保持約1.5公斤的額外組織。
三十年前的研究就確認，如果膳食中脂肪不足，母體會消耗自己的身體脂肪來制造乳汁。換句話說，母親制造乳汁，少不了蛋白質，少不了鈣，少不了各種維生素，但是并不需要從食物中獲得很多脂肪，因為現在的準媽媽孕期體重增加常常過多，自己身上就有超充足的脂肪儲備了，何必在哺乳期還要大量喝油湯呢?
比較令人擔心的倒是，乳汁中的維生素C和B族維生素的量，會因為母親的飲食而在短期內發生變化。簡單說，就是母親吃的水溶性維生素不足，那么乳汁中寶寶得到的量也會明顯減少。媽媽嚴重缺乏維生素B1的時候，嬰兒甚至可能患上“嬰兒腳氣病”，甚至有過因此發生猝死的病例。因此，媽媽三餐中缺乏這些維生素，乳汁的營養質量就下降，寶寶也會發生維生素營養不良。
那么，怎樣保證這些水溶性維生素的供應呢?
要得到維生素C和葉酸，吃足夠的蔬菜水果就好了。每天一斤蔬菜半斤新鮮水果是不可少的，特別是綠葉蔬菜，是葉酸的最佳來源。
要得到維生素B1，主要靠各種雜糧雜豆和薯類。精白米的維生素B1是最少的，而吃雜糧飯、八寶粥和土豆紅薯之類就比較容易把維生素B1吃足。比如說，小米中的維生素B1含量，是精白大米的5倍;糙米中的維生素B1含量是精白大米的3倍。
維生素B2的好來源是奶類、蛋黃和牛肉。和精白米比起來，各種雜糧的維生素B2含量也會高出1-3倍。甜杏仁、花生、開心果等堅果中也含有不少維生素B2。
此外，乳汁中鈣的量雖然比較穩定，但如果哺乳媽媽食物中的鈣太少，媽媽就要從自己的骨頭中把鈣取出來用于制造乳汁，這樣對媽媽來說，顯然會造成未來骨質疏松的隱患。所以，媽媽必須多吃豆制品和帶骨頭的小魚小蝦，多吃綠葉菜，每天喝牛奶/酸奶。如果做不到，最好能補充400毫克的鈣片。
看到這里就明白了。哺乳期需要增加奶類、豆制品、蔬菜和水果，需要用雜糧雜豆薯類替代一部分白米飯，需要適當吃點肉類魚類和蛋類，但并不需要每天吃進去大量脂肪。即便不喝乳白色的高脂肪湯，不吃排骨和肥牛，甚至炒菜放油很少，也完全不妨礙泌乳。
相反，刻意少用一些炒菜油，少吃一些高脂肪肉類，那么長時間的哺乳反而會成為新媽媽減肥的最佳途徑。世界衛生組織建議純母乳6個月，6個月后一邊喝母乳一邊加各種天然食物，2歲左右自然離乳。即便孕期增重過多，在這個哺乳過程中，只要做到營養合理，飲食少油，因為在不斷消耗體脂肪，媽媽會自然地瘦下來，重新成為苗條辣媽。
光是控制飲食還不足以讓哺乳期的媽媽有效的減少體重，哺乳媽媽還可以做一些運動來幫忙減重。那么什么運動適合哺乳期的媽媽呢?快步走、仰臥起坐、平板支撐。這幾種有氧運動不會引發奶水減少的情況，非常適合哺乳期媽媽。
有氧運動中的快步走是一個不錯的選擇，可以在每天晚上吃過飯之后半個小時左右的時候去外邊進行快步走，晚上人的活動量減少了，新陳代謝也隨之減慢，選擇這個時候快步走，可以調集起來人體的新陳代謝功能，讓晚餐的能量不會擠壓。
注意事項：需要注意的是你的身體曾經過巨大的變化，所以不要期望一夜間發生奇跡。仔細傾聽你身體的反饋--如果你運動得太多太頻繁，會產生危險。如果你開始感到疼痛或不適，請立刻停止運動。而且剖腹產媽媽們在生育6周后的體檢通過之前，要避免做腹部轉腰運動
1.不要壓著嬰兒：嬰兒的自我保護能力很差，往往會因被子及媽媽的乳房遮住口鼻而發生窒息;如果母子同睡一個被窩，也常因母親翻身而壓傷孩子。因此，專家建議，母子應該分床睡較好。
2.保護乳房：從臨床上接觸到的乳腺炎病人來看，大部分病人自述發生原因是由于在睡覺的時候不小心擠了一下造成的。
避免這種情況的再次發生，就需要媽媽們在睡臥時事先做好保護乳房的四項準備工作：
(1)不要俯臥
(2)側身而睡時切勿使乳房受壓
(3)睡眠當中勿穿過于瘦小的內衣
(4)不可讓孩子含著乳頭睡覺
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