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時間：2025-09-18 22:35:09來源：本站整理點擊：
很多孕婦在生產完之后，身體都會發生變化，不僅肚子會變得松弛，而且胸部也會面臨著下垂的風險。其實只要做對了，按摩就好了，胸部一樣會和產前一樣豐滿，并且不會下垂，那么如何做才能不下垂呢？下面八寶網的小編為大家分享如何進行產后豐胸按摩，不再受到下垂的痛苦。
1、外側往中央推
以大拇指的一邊，向另外四指合攏為一邊，虎口張開，從兩邊胸部的外側往中央推，以防胸部外擴，這樣的動作每邊30次。
2、細部按捏動作
運用指尖在胸部做細部的按捏動作，以刺激胸腺與淋巴腺，要仔細地做到整體的按捏動作哦，這樣來促進胸部的血液循環。
3、按摩促進分泌
以雙手中指和無名指的指腹，按壓壇中穴，順著頸部淋巴腺分別向鎖骨及肩膀按摩，這樣可以幫助促進女性荷爾蒙的分泌與活化。
4、左右交替畫八
右手向胸部的左下處移動，接下來將手向右胸部的上方處移動往上提，然后反方向也做同樣的動作，左右交替以畫8字體的方式來回做10次。
5、脂肪集中胸部
用手將胸部從腋下向上提至一定位置，左右各做20次，因為腋下是淋巴腺集中處，可緩和淋巴腺，并將多余的脂肪運用按摩方式集中到胸部。
6、手臂內側按摩
將單手舉起，另一手從上手臂內側一直按摩至腋下，做完一套后換另一邊做，這個動作的目的，也是要將兩手臂腋下的脂肪集中到胸部，左右要各做二十次。
豐胸方法
產后媽媽都擔心胸部下垂、不夠堅挺。
1.一只手從乳房下面托住乳房并順勢向腋窩方向輕輕地揉乳暈，另一只手輕輕地擠壓住乳房。用食指和中指貼緊胸部夾起乳頭，輕輕向外拉，注意不要拉到痛哦。用食指和中指貼緊胸部夾起乳頭，之后輕輕擠壓手指稍稍并緊，成圓弧形旋轉。
2.一手按住腋下部位，另一只手手掌托住一邊乳房并輕輕向上推。兩手貼緊乳房四周由內而外打圈按摩。一只手放在胸骨位置，向腋窩方向劃螺旋狀按摩。一只手托住乳房，另一只手從下而上輕輕敲打乳房，不要太大力，次數不要太多，每天堅持最佳。
3.雙手手背對手背的放在兩邊乳房中間。雙手同一時間輕按乳房，向外掃并且打一個圈。再將雙手放回原處重復20次。
4.左手放在左胸外側。沿著胸部下方向另一邊乳房(打八字的)掃去，重復10次。然后換方向由右邊開始。
5.一手負責一邊乳房。雙手同時用四只手指握半拳的抓著乳房，向鎖骨方向向上按摩約5至8分鐘。以上按摩操經常做，大約3至4星期就會有顯著的效果。
6.手保持同樣的形狀，從左胸開始，左手從外側將左乳向中央推，推到中央后同時用右手從左乳下方將左乳盡量往上推。兩只手交錯著推左乳，重復30次以后，然后換右乳，此動作可提升胸部。
1、戶外登山運動
登山或快走時可以借助一樣道具–健走手杖，在行走中通過雙臂的擺動，可以使胸大肌不斷拉伸和收縮，同時配合深呼吸，這是對胸肌最有效的鍛煉。
2、拉伸動作練習
身體直立，兩手從背后抓住椅背，然后逐漸下蹲，直到感覺不能再拉伸為止，然后慢慢把頭抬起、往后仰，保持10-20秒，重復2次，每天可以隨時練習。
動作要領：在做動作的過程中不要憋氣或拉伸過度。
3、雙臂平行擺動
身體站立，兩腿分開與肩同寬，雙臂先向肩部兩側平伸，然后向前平行擺動，使兩手手指相接觸，手掌向下，再回復，重復15-20次，每天做3組。
動作要領：在做動作的過程中要始終保持收腹、挺胸，自然呼吸。
4、雙臂交替平舉
身體直立，膝關節微曲，兩腿分開與肩同寬，雙手各拿一個小啞鈴（或1瓶礦泉水），兩臂交替做向前平舉的動作，重復8-10次，每天做3組。
動作要領：在做動作的過程中要始終保持膝關節微曲，同時收腹、挺胸，手臂抬起時呼氣，放下時吸氣。
5、雙膝跪地臥撐
雙膝跪地，彎曲雙腿，始終保持大腿與小腿間為90度左右。兩手撐地，兩掌寬度約大于肩寬。慢慢曲肘，將胸部使勁貼地后起身，重復8-10次為1組，每天做3組。
動作要領：在做動作的過程中要始終保持收腹挺胸，身體向下時吸氣，起身時呼氣。
上面說了一下產后乳房按摩方法，廣大的女性朋友應該做到有事沒事多多對自己的胸部進行一下按摩，好處還是非常明顯的，只要是長期堅持按摩一定可以起到不錯的促進乳汁分泌，并且美胸美乳的效果的哦。
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