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時間：2025-09-18 21:05:03來源：本站整理點擊：
減肥是件難事，對于經歷了懷孕的艱難與迎接了寶寶的喜悅的寶媽來說，減肥是一件非常難得的事情，平時要估計的事情太多，減肥根本沒有時間，更缺乏毅力。不能吃喝連續運動，也要堅持很長時間，沒有相當的毅力是沒有辦法堅持下去的。孕后減肥需要的是一個動力的標桿，下面八寶網的小編通過對世界第一超模的孕后減肥的妙招的分析，為大家找到最有用的方法。
因為BBC的紀錄片熱播，輕斷食減肥法受到全世界減肥者的追捧，它是由英國醫生Dr. Michael Mosley發明的，就連大名鼎鼎的李開復都在自己的微博轉發了輕斷食的視頻。
輕斷食的操作方法非常簡單易行，一周里5天正常進食，2天實行斷食，所謂的斷食并不像其他極端的減肥方法那么殘忍，一點東西都不可以吃，斷食期間只要男性可以每日攝取不超過600卡的能量，女性在500卡之內就可以啦，而且葷素不忌哦，是不是很人性化？
輕斷食本質上是利用賞罰分明的機制來刺激大腦，讓身體在斷食期間得到修復，進食時加速代謝，從而達到瘦身的目的。
據發明者講，輕斷食不僅可以瘦身，而且還能大大降低患病的風險。BBC記錄片中一位50多歲的減肥者在堅持了5周之后，身體的脂肪含量竟然從27%降到了19.1%，體重也減少了6公斤呢，這減肥效果不要太好了。更重要的是，他體內的一種致癌因子的含量下降了50%！！！
看來減肥還是要選正確的方法，不僅可以身材苗條，還能抵御疾病，完全是一舉兩得。對于孕媽來說更加的容易肥胖，因此找對方法更加的關鍵，在孕后選擇合適的時期減肥對于以后的身材也是影響重大，想做辣媽的寶媽看過來哦。
輕斷食是健康又行之有效的減肥方法，但對于每天工作量很大的孕媽來說絕對是個不小的挑戰，最理想的減肥效果呢？還是要合理的飲食＋適當的運動，看看超模們就知道，管住嘴邁開腿才是王道。
世界第一的超模Gisele Bundchen雖然已是兩個孩兒的媽了，但她的身材依舊完美的不像話。她也經常在社交網絡上毫不吝嗇地分享美麗秘訣。吉娘娘早晨起床后的第一件事就是先喝一杯檸檬水，注意水一定要是溫的哦。
果蔬汁是早餐必備，她喜歡把生菜、黃瓜、蘋果、檸檬放在一起。
她的午餐通常是大量的蔬菜以及糙米飯或者是蔬菜湯。就連出去跟朋友聚會也不會過分放縱自己，而且吉娘娘完全不會碰酒，就可是減肥的大忌。除了注重飲食的均衡健康，運動也是吉娘娘保持好身材的秘訣。不過比起劇烈的運動，她似乎更喜歡瑜伽。
即使要帶娃也盡量抽時間運動，難怪身材那么好，真的是太拼了。
而且她還喜歡跟朋友一起運動，小編覺得兩個志同道合的小伙伴互相鼓勵會更有動力呢，如果一個人堅持不下來，不妨拉著你的小姐妹一起瘦成一道閃電吧。
看了超模的菜單，孕媽們有沒有發現很多的超模的飲食都非常均衡， 減肥這件事“三分靠練七分靠吃”所以吃什么至關重要。不過減肥到底吃什么這件事真的幾天幾夜都說不完，所以小編給寶寶們總結了一些簡單易操作的tips。
很多健身的朋友都強調想瘦要多吃GI（血糖生成指數）值低的碳水化合物，比如粗糧和意大利面。尤其是在運動后，GI值低的食物飽腹感強，幫助促進肌肉的形成，可以讓妹子們擁有更完美的曲線哦。
水果盡量吃果糖較少的，比如牛油果、蘋果，木瓜、桃子等，少吃西瓜葡萄哈密瓜這類糖份高的，不過相比水果小編更提倡大家多吃蔬菜呦。
減肥期間，盡可能少油少鹽，用更簡單的烹飪方式。
小南瓜和糖糖的指定教練Justin Gelband對超模們的脂肪攝入要求非常嚴格，但他卻極力推薦高脂肪含量的堅果，因為堅果所含的脂肪非常優質，適量攝入反而有力于減肥，不信大家看看剛生完娃就立即恢復超模身材的小南瓜和糖糖。大家可以像不老女神Cindy Crawford一樣，早餐的時候吃或者當作小零食。全麥面包作為早餐，可以說是減肥妹子們的最佳選擇，但是很多商店賣的并不是真正的全麥面包，里面有許多添加劑和糖份，寶寶們可以像辣媽米蘭達可兒一樣自己來做。減肥的妹子還要少吃豬肉、肥肉，多吃雞肉、牛肉以及海鮮，國外著名的健身網站Muscle&Streng指出，這些肉類中含有優質的蛋白質，特別是雞胸肉它的碳水含量基本為0，而且100克的雞胸肉(去皮)只有105大卡的熱量哦，可以讓妹子們掉肉不減胸，完美身材吃出來。
很多超模喜歡早上先來杯咖啡，這樣可以大大提高新陳代謝，但是胃不好的寶寶不要空腹喝哦，可以像劉雯大表姐一樣先吃些燕麥粥。當然，要是讓孕媽們每天吃的那么清淡，小編都覺得心疼，所以偶爾吃頓“欺騙餐”也是允許的，注意一定是 “偶爾”不是“每天”哦。
如果在帶孩子的過程中，各位孕媽的時間實在太少，可以每天只抽出10-15分鐘來運動，以保持身心處于一種良好的狀態。
雖然每天做1遍微型運動就有助于強化你的健身習慣，但如果每天能有時間做3遍，還有助于減掉多余的體重。研究發現，每天見縫插針進行健身的人能夠比堅持常規的30-45分鐘健身項目的人積累更多的健身時間，如果你無法保證散步1小時，那么不如一有時間就出來運動，哪怕只有15分鐘也可以。
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