liliang
時間：2025-09-18 20:45:01來源：本站整理點擊：
自從十月懷孕生產以后，母親們就開始工作而缺乏休息了。早上生病，疼痛，都很難在嬰兒后面拿起一瞬間。這十個月過后是個好的開始，是每個堅強的母親的時候。準媽媽們也可以自己做早餐，做好早餐為每一天增加元氣，邁出減肥第一步。
主食：面包、饅頭、粥、面條、包子（吃皮不吃餡）這些都可以喲~
如果有條件，紫薯、玉米、紅豆、紫米這些粗糧就更棒啦！
蛋白質：這部分吃什么呢？牛奶、酸奶、雞蛋、豆漿、肉等都是優質蛋白質的來源，所以選擇1-2種吃就好啦！
蔬菜：早餐吃蔬菜，這也比較好實現。在喝粥或者吃饅頭時，來點涼拌蔬菜；煮面條或者餃子時，來點蔬菜妥妥噠~
水果和堅果：好多人都忽略了它們，這個不要求量。少量的水果，和一小把堅果，也可以留作上午的加餐呢！
注意，堅果不要買加工過的，比如椒鹽等口味的。
早餐一：豆腐腦一碗。有的地方叫豆花。我們天津叫老豆腐。小窩頭兩個或者玉米白面兩摻饅頭一個。胡蘿卜青蘿卜黃瓜切成丁做的小菜一小碗。豆制品是孕媽媽補鈣的最佳食品之一。適量的粗糧有助預防孕期便秘。
早餐二：豆漿一碗。雞蛋餅一個。蒸紅薯一個或者煮玉米半個。
早餐三：牛奶泡麥片一碗。葡萄干核桃仁各一小把。全麥面包兩片。
早餐四：雜糧粥一碗。里面有紅豆綠豆黑豆黑米大米。蓮子。茯苓。紅棗。茶雞蛋一個。
早餐五：全麥面包三明治兩個。每個是兩片面包加西紅柿一片。奶酪一片。煎雞蛋一片。牛奶一杯
早餐六：煎餅果子一個。豆漿一碗不過我只吃那個煎餅皮。里面的油條就賞給我老公啦！
早餐七：黑芝麻糊一碗。用脫脂牛奶沖。里面可以放適量核桃仁葡萄干。全麥面包兩片。
早餐的每個搭配中，可以選擇同類食物替換，以糧換糧、以豆換豆、以肉換魚或蛋。例如，雜糧可與面粉互換，面包可與饅頭、面條互換，動物性食物（魚肉、雞肉、瘦肉等）可以互換，牛奶可與羊奶、奶酪、酸奶等互換。
吃好早餐，會讓你精力充沛地，度過一天的工作、學習。減肥是要減掉身上多余的脂肪，而不是要讓自己營養不良。最好的選擇，
就是讓吃進嘴里的每一口，都營養豐富。美好的一天，從營養又美味的早餐開始！
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