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時間：2025-09-19 08:05:06來源：本站整理點擊：
很多人覺得孕期就一定會胖，但是很多的女明星就像特殊物種一樣，任何時候都會保持最佳的狀態，連懷孕都很美，身材比不懷孕的人還瘦，身材的控制得體。很多的人認為孕期想要女明星那樣的身材是做夢，其實只要飲食得體，作息注意一樣可以在孕期擁有女明星般的身材的。下面八寶網的小編為大家分享孕期如何控制體重，達到只胖肚子的效果，想要女明星般的身材，大家一起來看吧。
超模裴蓓與老公王朱筱寅相戀多年，結婚5年，婚后生活幸福甜蜜，恩愛異常，是圈內有名的模范夫妻，常常一起出席各種時尚場合秀恩愛惹人羨慕。
8月27日，裴蓓在微博發文稱：“有了你，這個七夕不一樣了”。
有細心的網友指出，照片中的裴蓓四肢纖細卻腹部明顯凸起，一眼看去就知已經懷孕數月。
原來是造人成功，太幸福了！
有種瘦叫女明星的孕肚
除了裴蓓，近日，還有不少正處于孕期的女明星出現在眾人眼前時，除了挺著孕肚之外，身形依然苗條，羨煞旁人：
美女奧運冠軍何姿
2016年里約奧運會上，秦凱向何姿求婚并成功。前不久，何姿終于正式宣布了退役的消息，此前剛結婚不久的她也證實已經懷上了小寶寶，今年就要正式當上媽媽了。
△即使懷孕了，依然很瘦很美麗啊！
前英皇小花何嘉莉
何嘉莉（Lillian）2015年再婚下嫁機師男友Gerald，本來同前夫育有一子的何嘉莉，今年宣布再度懷孕。8月6日何嘉莉就在社交網站上傳了多張大肚全身相，照片中，雖然她的肚子已經可以看出來好大，但四肢依然纖瘦，從背后看的都沒有懷孕的感覺，非常少女。
臺灣第一美女主播侯佩岑
已經年近40的侯佩岑，正和老公和兒子一起期待著二寶的降生。前不久，她大方地曬出了自己的孕肚，并感恩老公和兒子的一路陪伴，全家溫馨甜蜜，還說自己已經是個高齡孕婦，希望自己可以勇敢地堅持到底！
香港TVB女神胡杏兒
△2017年母親節，胡杏兒在微博上曬出B超照，宣布懷孕喜訊
2015年，胡杏兒和李乘德（Philip）喜結連理圓滿舉行婚禮。
近日，已經懷孕7個多月的胡杏兒出席活動時，孕肚大如球，但四肢依然纖細令人羨慕。據悉，胡杏兒的預產期在十一月。
影視女演員孫怡
△7月31日，孫怡微博發圖
孫怡跟董子健去年十月公布戀情之后，于今年五月步入婚姻殿堂，隨后即傳出懷孕傳聞，頻頻被媒體拍到挺大肚出行。懷孕后孫怡依然愛美，穿著打扮時尚，雖然孕肚越來越大，但四肢纖細不顯孕態讓人非常羨慕。據傳，孫怡的預產期在十月份。
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看了女神們的孕照，媽媽們在羨慕之余，心里一定會自動升起一個問號：
為什么女明星連懷孕都不會胖？
難道她們真是上帝的寵兒？
其實，作為公眾人物， 明星媽媽即使懷孕，也不會放任自流，她們會特別關注自己的身材和衣著，生完孩子也會要求自己保持原來的狀態。
想要像女神一樣孕期“長胎不長肉”，并且能兼顧自己和寶寶的健康，這就涉及到孕期控制體重的問題：
一般來說，正常孕婦在孕期全程的體重增加在12公斤左右即可。以此為例，一般情況下孩子有6-7斤重，胎盤、羊水、子宮、血液、液體潴留、乳腺等的重量約10-12斤，真正長在媽媽身上的肉（母體儲備）有6-8斤，這是在一個比較合理的范圍內。而且，體重的增加不應在某個階段突飛猛進，而應該是均勻。
△何姿度假曬孕照
要想孕期吃得好又不長胖，得從飲食、運動和生活習慣等三方面進行合理的控制。
如何孕期控制身材
均衡飲食
胎兒期的營養狀況會影響到孩子成年后患慢性疾病的發病幾率，孕期的營養管理顯得尤為重要。
①營養平衡
不同的食物具有不同的營養物質，只要不挑食、偏食，就可避免某些物質攝入的過多或短缺。也就是說，準媽媽每天如能吃到1斤主糧、1斤綠葉蔬菜、半斤其他蔬菜、1個雞蛋、2兩魚、肉或肝類、2兩豆制品，有可能再吃些豆漿和牛奶，則其所需的蛋白質、碳水化合物、無機鹽、維生素、礦物質及微量元素等營養物質就可得到保證了。
②少量多餐
每天分成5~6餐，除了每日3次正餐外，上下午或睡前可以增加一次加餐，如水果、面包、熱牛奶等食物，這樣可以避免正餐時因饑餓造成大吃大喝，有助于孕期體重的控制。特別是對于血糖偏高的準媽媽，應少量多餐，維持血糖在正常的波動范圍。
適量吃水果
水果富含維生素和礦物質，能為準媽媽和胎兒提供很多營養，一定程度上對便秘有幫助，但水果也含有大量的糖類和熱量，過量進食會導致體重增加過快甚至增加妊娠期糖尿病的風險。
以孕中晚期為例，每日合理的水果量是200~400g之間，約相當于中等大小的蘋果1~2個，或者中等大小的桔子2-3個。
適度運動
孕期運動的總體原則是適度+持久：
①運動時，不要勉強自己，如果感到勞累、肚子緊等不適，應該稍事休息、減少運動量。
②每天要“擠”出時間進行適量運動，有助于消耗過多的熱量，增加胰島素受體的敏感性，控制體重，同時也有利于自然分娩。
除此之外，準媽媽還要養成良好的生活習慣，比如，規律產檢，生活規律，保持樂觀的心態，都有助于孕期體重的控制，讓你在孕期也是美美噠、瘦瘦噠！
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