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時間：2025-09-18 19:40:05來源：本站整理點擊：
產后的女性會出現記憶力衰退的現象，同時小孩子也要多補充營養素提高記憶力，因此對于寶媽和孩子的飲食非常關鍵。那么適合寶媽和孩子的提高記憶力的方式有哪些呢？哪些方式更加的合理呢？下面八寶網的小編為大家分享適合寶媽和孩子的提高記憶力的方式，通過對飲食和生活方式以及運動的注意，達到提高記憶力的目的。
食物具有許多功效，包含提升記憶力。水果、綠葉蔬菜、馬哈魚、藍莓等食物，都可以幫助抗氧化，活化腦細胞，有助于提升和改善記憶力。此外，你和孩子都應該要規律運動，并且睡眠充足，才能避免損害大腦。
1、水果蔬菜堅果
腦細胞神經元特別容易被自由基氧化，促使記憶力差、衰退。大部分的水果、蔬菜、堅果和豆類都含有抗氧化劑，可以中和自由基，提升記憶力。
2、可以食用藍莓
藍莓含有很豐富的植物化學物質花青素，這使它呈現藍色。花青素是很強效的抗氧化劑，可以幫助增強記憶力，很適合幼兒食用。健康食物可幫助提升記憶力。
3、馬哈魚以及鯖魚
大腦中含有許多的脂肪，所以飲食中的健康脂肪有益大腦。ω-3脂肪酸可以幫助減少炎癥，提升記憶力。馬哈魚和鯖魚都富含ω-3脂肪酸。
4、可以食用雞蛋
雞蛋是少數含有膽堿的食物，這是細胞需要維持正常運作的維生素樣化合物，這也是為什么雞蛋在孕婦飲食中很重要的原因。膽堿對大腦記憶中心海馬的發育很重要。
5、可以食用蘋果
每天食用蘋果可以提高記憶力，特別是蘋果皮，蘋果的槲皮素大多儲存在表皮。根據研究，這種抗氧化劑比維生素C更有效保護腦細胞避免氧化損害。
6、可以食用姜黃
姜黃中的姜黃素可以防止淀粉樣蛋白的形成。淀粉樣蛋白積聚會堵塞大腦中的神經渠道。姜黃素還有助于防止氧化和炎癥。
7、燕麥和全谷物
高纖維與蛋白質的燕麥和全谷物有助于緩慢消化，更逐步的釋放葡萄糖到血液中。大腦使用葡萄糖當作能量的來源，而且穩定的流動有助于大腦保留記憶能力需要的信息。
8、各種綠葉蔬菜
葉酸和維生素B6、B12可以降低有助于降低同型半胱氨酸。血液中的這種胺基酸和癡呆風險增加有關聯。高水平通常表示缺乏維生素B。根據研究，高同型半胱氨酸會讓人記憶變差。
喝咖啡
咖啡的提神功效有助于大腦更好地運轉。近期一項研究發現，學習新知識后喝咖啡有助增強其記憶。喝咖啡會促使大腦釋放降腎上腺素，這有助于增強記憶強化的進程。
舉重
美國喬治亞理工學院研究人員發現，短時間的抗阻力鍛煉有助于增強事件記憶，如舉重。通過對照實驗，進行舉重鍛煉的人比未進行舉重鍛煉的人，對同一組照片的回憶要多出10%。唾液測試發現舉重鍛煉的人降腎上腺素水平更高，而該降腎上腺素能改善記憶。
戒煙
戒煙不僅能減少患病風險，還能改善記憶力。一項由麥吉爾大學和愛丁堡大學聯合進行的研究發現，吸煙使大腦皮質變薄的速度快于正常的衰老，加速成年人的認知功能減退。
進行有氧運動
《英國運動醫學雜志》刊發的一項新研究發現，每周兩次有氧運動使大腦記憶中心精力更充沛。研究人員選擇了一組70~80歲的老年人進行對比研究，分別進行有氧運動、抗阻力運動和平衡訓練，每周2次為期6個月。結果發現，進行有氧運動的參與者大腦中海馬體體積增加最大，這是支持學習和記憶的主要大腦區域。
1、規律運動習慣
運動有助于提升血液中的含量量，同時也會增加大腦中的氧氣，幫助活化腦細胞，進而提升大腦的各種功能，增強記憶力。
2、刺激大腦活動
有些活動可以不斷的刺激大腦思考，像是拼圖、數獨、猜謎等。如果你和孩子經常進行這些活動，可以刺激大腦細胞活動，減少氧化損傷。
3、獲得足夠睡眠
睡眠不充足會影響記憶力，不論是成人或兒童。因此，你和孩子都應該要獲得充足的睡眠，才能避免記憶力受影響。
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