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時間：2025-09-18 19:30:08來源：本站整理點擊：
孕期大多數的孕婦會選擇補鈣和補鋅，還有一些孕婦會喝牛奶，但是忽略了其實還需要補充鎂元素，對于孕婦來說營養的全面是非常的重要的，因此要在孕期補充鎂元素與其他的營養素一樣重要，下面八寶網的小編為大家分享孕期補充鎂元素的好處，補充鎂元素對于孕期的孕婦有什么保健作用，孕期在飲食上也需要特別的注意，因此飲食上攝取鎂元素是一個不錯的選擇，那么哪些飲食可以提供鎂元素呢？大家一起來看吧。
1、預防骨質疏松
孕婦很容易因為胎兒吸收鈣質而有骨質疏松的問題，而攝取鎂可以提高骨質的密度，幫助預防骨質疏松癥。
2、預防心臟疾病
鎂的諸多優勢之一，就是可以幫助降低心臟疾病的風險。缺乏鎂有可能導致不規則的心臟律動，逐步惡化成心臟疾病。鎂有助于調節血液供應到心臟、松弛血管、預防中風。
孕婦吃蔬菜，補充鎂可以預防高血壓。
3、可預防高血壓
因為鎂可以調節血液供應，以及保持血管松弛，所以可以有效的調節血壓。事實上，鎂也可以有效減少孕婦子癇的風險。
4、可預防糖尿病
缺乏鎂的人比較容易罹患2型糖尿病。鎂的水平太低常會導致糖尿病患的胰島素抵抗力惡化。攝取鎂可以幫助碳水化合物代謝，并釋放胰島素，所以有助于調節血糖。
5、失眠抑郁頭痛
鎂也有助于治療失眠、抑郁和偏頭痛。它還有助于治療恐慌、焦慮、緊張和不安。鎂可以降低這些問題的嚴重程度，確保孕婦健康。
6、幫助消除水腫
懷孕期間很容易會有水腫，水分滯留體內太多的問題。鎂可以幫助體內各種酶的反應，保持身體機能正常，減輕液體滯留的問題。
1、鎂對心腦血管的保護作用
預防心律失常及心力衰竭:缺鎂可引起各種心律失常如室性早搏、房性早搏、心動過速甚至房顫。鎂缺乏可能是心律失常及心力衰竭的病因之一；預防心肌梗塞:大量流行病學研究發現，含鎂低的軟水地區缺血性心臟病發生率及病死率高于含鎂高的硬水區。證實飲水中鎂有助于防止心肌梗塞；預防動脈粥樣硬化：動脈試驗表明，鎂降低血清膽固醇濃度、甘油三酯濃度，使高密度脂蛋白升高，降低低密度脂蛋白，擴張血管，抑制血小板聚集、預防動脈硬化；補鎂使高血壓病進展減慢。
2、鎂對神經系統的保護作用
鎂能預防中樞神經系統的損傷:鎂離子影響能量代謝，是DNA、蛋白質高能物質合成的必需離子，對神經組織,神經細胞維持正常功能，再生修復以及膜的完整起著重要作用
3、鎂與偏頭痛
現已證明偏頭痛患者的血、唾液及腦脊液中鎂水平較低，由于缺鎂可引起偏頭痛。
4、人體內鎂含量60 %是骨化合物，主要存在骨骼中，所以鎂對保護骨骼健康非常重要。
5、通過大量流行病學調查及試驗表明糖尿病與鎂代謝之間存在密切關系。
1、各種綠葉蔬菜
綠葉蔬菜應該要成為你飲食中的一部分，因為它富含有維生素和礦物質。你可以攝取菠菜、羽衣甘藍、瑞士甜菜等，它們的熱量低，又富含有鎂。
2、種子以及堅果
想要從種子或是堅果中獲得鎂，你只需要攝取半杯的種子或堅果。南瓜子、杏仁、腰果、葵花籽、胡桃都含有豐富的鎂。
3、各種的豆子類
很多的豆類都含有豐富的鎂，像是黑豆、白豆、扁豆、大豆和四季豆，此外，它們也都富含有蛋白質，對你懷孕期間的飲食健康很有益處。
4、水果類的香蕉
雖然香蕉被認為含有豐富的鉀，有助于心臟和骨骼的健康，但是它也富含有鎂、維生素C和纖維。其他像是草莓、黑莓、無花果也含有鎂。
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