茹兒媽
時間：2024-07-17 15:11:57來源：本站整理點擊：
1、孕早期：0-12周
①所需營養：葉酸 碘 碳水化合物 DHA
②飲食原則：注意食品安全，食物多樣化，合理搭配谷物、蔬菜、水果、肉類、奶制品等，確保攝入全面的營養。
2、孕中期：13-27周
①所需營養：優質蛋白質 膳食纖維 葉酸 鐵 碘 鋅 鈣 DHA
②飲食標準：食物安全，少食多餐，攝取蛋白質食材，防止吃多了，操縱增重，以免增加懷孕期糖尿病和高血壓風險。
3、孕晚期：28-50周
①所需營養：優質蛋白 鐵 鈣 DHA
②飲食標準：確保飲食中各種營養，食材品種繁多，維持規律的飲食構造，避免暴飲暴食。
富含蛋白質的食物
動物蛋白
1.牲畜的奶，如牛奶、羊奶、馬奶等；
2.畜肉，如牛、羊、豬肉等；
3.禽肉，如雞、鴨、鵝、鵪鶉、駝鳥等；
4.蛋類，如雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋等及魚、蝦、蟹等；
植物蛋白
1.大豆類，包括黃豆、大青豆和黑豆等，其中以黃豆的營養價值最高。
2.干果類：芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等。
3.螺旋藻
富含DHA的食物
魚類：鮭魚、鮪魚、大西洋鯖魚、魚子醬等。
貝類：蛤蜊、扇貝等。
海藻：海帶、紫菜等。
堅果：亞麻籽、麻油、核桃等。
蛋黃：每個蛋黃中含有約0.2克的DHA。
動物內臟：雞肝、牛肝、豬肝等含有豐富的DHA
富含鈣的食物
種子：芝麻、芹菜和 嘉種子.
2. 奶酪
3. 酸奶
4. 沙丁魚和三文魚罐頭
5. 豆類和扁豆
6. 杏仁
7. 乳清蛋白
富含鐵的食物
1.螺旋藻
2.肝臟
3.食草牛肉
4.小扁豆
5.黑巧克力
6.菠菜
7.沙丁魚
8.黑豆
9.開心果
10.葡萄干
11.南瓜籽
12.雞蛋
13.鷹嘴豆
14.羽衣甘藍
15.雞肉
富含碘的食物
1.海藻：昆布海帶、裙帶菜和紫菜.
2.鱈魚
3.乳制品
4.加碘鹽
5.蝦
6.金槍魚
7.雞蛋
8.西梅
Copyright 2005-2023 yaolan.com 〖搖籃網〗 版權所有 備案號:
聲明： 本站文章均來自互聯網，不代表本站觀點 如有異議 請與本站聯系 本站為非贏利性網站 不接受任何贊助和廣告 侵權刪除 @qq.com
