家有二寶
時間：2024-08-05 10:50:04來源：本站整理點擊：
總結來說，產康可以分為四個階段：
產后42天內（產褥期）：
這個階段產后的身體最為脆弱，各項身體指標處于失衡狀態，不能做大幅度、高強度的恢復動作。可以做凱格爾運動，以及適當做上肢運動，頸部運動以及強度適當的全身拉伸。
主要關注點：傷口修復、子宮恢復、哺育問題
產后1-3個月（黃金修復期1）：
經過產褥期的恢復后身體狀態有所好轉，但仍未恢復到產前狀態。這個階段主要關注盆底肌修復和腹直肌修復。可以結合醫院評估做針對性的治療，也可以逐漸恢復鍛煉，但注意動作強度不可太高。
主要關注點：盆底肌修復、腹直肌修復、恥骨聯合分離、體質調整
產后4-6個月（黃金修復期2）：
這個階段可以根據自身恢復情況逐漸提高強度。有運動習慣的寶媽可能主要關心有氧和無氧運動什么時候可以開始，我了解到的是說最好在產后3個月以內不要做劇烈、大幅度的動作，包括跑步、單車、舉鐵等，在3個月以后根據自身情況和測評，可以適當進行。
產后6-12個月（理想修復期）：
這個時候身體機能基本上已經恢復，姐妹們就可以開始減脂塑形啦，通過健康飲食、瑜伽塑形、健身增肌等方法塑造身體曲線。
主要關注點：骨盆修復、減脂塑形
哪些產康項目值得做/不值得做？
值得做：腹直肌康復、盆底肌康復。基本上每個麻麻都會有不同程度的損傷，在月子里就可以通過腹式呼吸、凱格爾運動等修復，等42天之后，根據測評結果再看是否需要輔助其他手段治療
看情況：骨盆修復。大多數人不需要特別去做骨盆修復，因為骨盆修復是一個自然過程，一般會在產后3-8個月內恢復到原來的狀態。可以適當通過動作促進修復進程。
不值得做：排殘乳、縮陰、祛妊娠紋、卵巢保養、子宮復舊。這些都是偏智商稅。
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