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阿瑤媽咪
時(shí)間：2024-07-18 14:53:47來源：本站整理點(diǎn)擊：
姐妹們，產(chǎn)后修復(fù)中的盆底肌項(xiàng)目做了？產(chǎn)后女性常常由于盆底肌肉損傷，導(dǎo)致盆底功能受損，肌肉不再有力收縮，無法順利“鎖住”尿液，因此，常常在做出大笑、彎腰、咳嗽等動(dòng)作時(shí)，尿液不受控地從膀胱里跑出來，即產(chǎn)后漏尿。
在人的身體內(nèi)有個(gè)“盆”，看不見,摸不著。骨盆、肌肉、結(jié)締組織、神經(jīng)和血管等結(jié)構(gòu)共同支撐著“盆”內(nèi)的器官正常發(fā)揮其生理功能,如排便、排尿和X生活。
而作為這個(gè)“盆”幕重要的支撐結(jié)構(gòu)，肌肉和結(jié)締組織一旦松了或緊了,都可能會(huì)導(dǎo)致一系列的盆底疾病。
ya力性尿失禁
在發(fā)生打噴嚏、咳嗽或者大笑等導(dǎo)致腹腔ya力增高的動(dòng)作時(shí)，從而出現(xiàn)漏尿的情況。
急迫性尿失禁
由于膀胱ya力過高,出現(xiàn)強(qiáng)烈尿意,無法控制尿液流而出現(xiàn)尿失禁,或在有尿急感同時(shí)發(fā)生尿失禁。
混合性尿失禁
同時(shí)兼有ya力性和急迫性尿失禁的癥狀,則稱為混合性尿失禁。
充溢性尿失禁
出現(xiàn)排尿困難及尿不盡的感覺，包括尿頻、尿急、尿失禁等癥狀。
輕度
大笑、咳嗽、打噴嚏時(shí)出現(xiàn)漏尿。
中度
在跑跳、快走等日常活動(dòng)時(shí)出現(xiàn)漏尿。
重度
嚴(yán)重影響日常生活,彎腰活動(dòng)翻身時(shí)出現(xiàn)漏尿。
孕期/產(chǎn)后女性
懷胎十月，隨著胎兒的生長,子宮、胎兒包括羊水的重力ya迫盆底,會(huì)對(duì)盆底造成慢性損傷,所以無論是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)都避免不了對(duì)盆底的損傷。
中老年女性
當(dāng)女性的年齡增加，雌ji素下降,盆底肌變得松弛無力承托膀胱和尿道的肌肉逐漸失去力量,對(duì)尿液的控制則大打折扣，導(dǎo)致出現(xiàn)尿失禁。
高腹ya女性
長期干重活、便泌、慢性咳嗽等,都會(huì)導(dǎo)致長期腹ya增加,ya迫盆底，就容易發(fā)生尿失禁。
凱格爾運(yùn)動(dòng)
1、平躺著,雙腿彎曲，緊縮盆底肌肉，保持5秒鐘。如果保持5秒比較困難,可以從2-3秒開始練席。
2、放松肌肉,保持10秒,給盆底肌一些放松時(shí)間,避免勞損。10秒休息充分后可進(jìn)行下一次練席。
3、重復(fù)收放動(dòng)作10次為一組。每天建議做3-4組，不必過多。
練凱格爾運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵在于正確找到盆底肌的位置，只有發(fā)力正確加上長期堅(jiān)持，才會(huì)有效果。
盆底肌修復(fù)運(yùn)動(dòng)不會(huì)用力的媽媽可以入一臺(tái)有腹部監(jiān)測(cè)功能的盆底肌修復(fù)儀器，做主動(dòng)收放訓(xùn)練時(shí)，用腹部發(fā)力了，系統(tǒng)就會(huì)提醒，確保鍛煉的有效性。
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