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多吃能緩解疲勞食材，在月經來潮時，會有食欲不佳、腰酸、疲憊等癥狀。這時，應選用對“水之旅”有益的成份：牛肉、雞肉、棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛肉、牛乳、雞蛋、紅糖、益母草、川芎、熟地、桃花等。避免吃一些辛辣刺激性食物，以免造成經血過多，飲食要清淡。一般能通過飲食填補調整生理不適的營養：B族維生素和維生素A、維生素C、維他命E等有益于抗壓抗氧化營養素。
在月經期間，多喝紅糖水是一個非常好的選擇，能夠滋潤胃，祛寒，但也能美容和補充血夜。紅糖含有大量糖，能夠防止低血糖。煮紅糖水時，在紅糖水中加入一些姜片，喝的效果更好，味道更好。
水是生命之源，喝水不僅可以補充我們身體需要的水分，還可以很好的排毒。生理期每天喝1000毫升水十分必要，多飲水，可以促進新陳代謝，縮短糞便在腸道停留的時間，減少毒素的吸收，溶解水溶性的毒素。經期最好在每天清晨空腹喝一杯溫開水。
濃茶、酒、飲料
女性在月經期間會失去很多鐵，所以她們需要補更多鐵。濃茶中的單寧含量在30%之上，容易與腸道中的鐵結合堆積，避免鐵離子吸收。
酒也不要喝，酒會把身體的維他命B消耗，如果過量的飲酒，會產生較多的激素，導致月經量過多和月經提前。
喝飲料會讓早已疲憊的人變得更加疲憊和沒精打采，這是缺鋅的表現。飲品中含有豐富的磷酸鹽，與鐵發生反應后，身體無法吸收鐵。而飲品會降低胃的消化功能，傷害胃口。
有大失血情形的女性，應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜(湯汁是紅色的菜)、葡萄干等高纖質食物來補血。即將面臨更年期的婦女，應多攝取牛奶、小魚干等鈣質豐富的食品。
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