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時間：2025-09-26 04:00:05來源：本站整理點擊：
久坐辦公室的女性，小腹越來越松弛，脂肪堆積越來越多，形成難看的凸肚……要解決這些問題，你只需要掌握一些絕招，你很容易就有“魔鬼”的架勢。
1、家務緊縮法也許你有點懶，從今天開始做一個勤奮的“灰姑娘”吧。記住一條重要的規則：避輕重重。例如，掃地時不要使用吸塵器，使用抹布和掃帚，有意識地增加身體活動；選擇中午氣溫高的時候洗熨衣服，會出很多汗；當你餓了的時候，給自己做一頓精致的飯菜。對于減肥午餐，“廚師”一般都不愿意自己吃飯，只是為了控制自己的食量。
2、粗鹽飲食
粗鹽有發汗的作用。能排出體內廢物和多余水分，促進皮膚新陳代謝，軟化污垢，補充鹽分和礦物質，使皮膚細膩緊致。
方法一：在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽和少許熱水，調成糊狀，敷在腹部。 10分鐘后用熱水沖掉粗鹽，也可以按摩后沖掉，然后就可以開始洗澡了。
方法二：洗澡后，在手掌上撒一湯匙粗鹽，直接按摩腹部。揉搓時不要太用力，以免皮膚變得粗糙。
如果你的皮膚比較敏感，那就改用比較細的“浴鹽”。
3、變形仰臥起坐運動據說對于下腹部肥大的人特別有效。躺在床尾，臀部離開床，然后彎曲膝蓋，使大腿位于腹部上方。雙手伸直放在身體兩側，手掌向下，放在臀部下方。接著，用腹部的力量，慢慢數到10，雙腿向前伸直，腳尖朝上，使身體呈一條直線，然后以數到5的速度彎曲膝蓋，然后返回大腿回到原來的位置。注意背部、肩部和手臂的放松，感受腹部的用力。
4.椅子腹部練習
這套功法方便、簡單、見效快。適合每天練習或隔天練習。
做法：坐在躺椅邊上，雙手抱住椅背，感覺身體好像要從椅子上滑下來，放松背部踩腰，貼腰盡可能靠近椅子表面。
第一組：雙腿輪流做踩自行車的動作。這時，腿部肌肉要放松。要求一只腳向下伸，越低越好，但不能著地，另一只腳向上彎曲，越高越好。反復練習，每天堅持20次。
第二組：同上的姿勢，雙腿同時向上彎曲，然后同時向下伸展，注意不要把腰往上推，盡量讓小腹和小腹收縮，再試試要想靠得更近，達到腹部的緊實和松弛，每天堅持20下。
5.按摩
這是最常用的腹部減肥方法之一。揉捏動作加上按摩霜，對于改善脂肪很有好處。按摩可以提高皮膚溫度，消耗大量能量，促進腸道蠕動，減少腸道對營養物質的吸收，促進血液循環，讓體內多余的水分排出體外。
以肚臍為中心，在腹部畫一個問號，沿著問號按摩，先是右側，再是左側，每次按摩30-50次，每天一次。
6、縮腹行走法首先要學會“腹式呼吸法”：吸氣時，腹部隆起；吸氣時，腹部隆起；吸氣時，腹部隆起；吸氣時，腹部隆起。當你呼氣時，你的腹部會收緊。對于練習瑜伽或發聲的人來說，這是一項必要的訓練。有助于刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，使氣流順暢，增加肺活量。
7、飲食減肥
在主餐前早吃減肥可以大大降低人們在主餐時的食欲，從而減少食物的攝入量。
醋減肥每天喝15-20毫升醋，一個月內你就會有可喜的發現。
冬瓜減肥大多數肥胖者的水分過多。冬瓜可以利尿，所以每天用冬瓜煮湯要適量。
8、用腦減肥前蘇聯生理學家指出，腦力勞動強度越大，消耗的營養就越多。利用這個原理，產生了一種用腦減肥的方法。具體方法是讓胖子多用腦，比如讀書畫畫、練習寫作、計算數學、學習技術等，每天有一定的時間讓大腦緊張起來，而不是吃飯整天無所事事。
9、游泳減肥游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人不再泡在水里，新陳代謝的速度仍然很快，可以比平時更快地燃燒脂肪。這種方法是最科學、最無可否認的。游泳不僅可以縮小腹部，還可以塑造整個身體。游泳季節到了，趕快下水吧！
10.保鮮膜減肥
這種減肥方法在日本年輕女孩中頗為流行。每周做1-2 次。
將白色凡士林薄而均勻地涂抹在肥肚皮上，然后用廚房保鮮膜包好。訣竅是將其包裹得足夠緊，然后用透明膠帶固定。然后泡在浴缸里，水溫以40-42攝氏度為宜。只需將腰以下的部分浸泡約5-15分鐘，此時用保鮮膜包裹的腹部應該會大汗淋漓。
洗半個澡后撕掉保鮮膜，用熱毛巾擦去凡士林，再用肥皂洗凈。然后一邊用冷水沖洗，一邊用雙掌有節奏地拍打腹部，完成2-3圈。
行走和站立時，要用力收縮腹部，配合腹式呼吸，使下腹部肌肉堅挺。剛開始一兩天你還不會習慣，但只要你隨時提醒自己“縮小腹部就可以減肥”，幾周后，你的小腹不僅會變得平坦，但你的走路姿勢也會變得更有魅力。
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