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時間：2025-09-18 23:15:08來源：本站整理點擊：
羨慕街上美眉們擁有美麗的臀部曲線，卻感嘆自己屁股扁平不好看。如果你還不知道原因出現在哪里？對于產后的女性來說想要翹臀更是很難，下面八寶網的小編為大家分享翹臀的修煉手冊，不妨過來看看小編為大家總結的幾個破壞臀型的小惡習吧，本文告訴你改變哪些習慣，及修練翹臀的方法，我們一起來了解。
美國的超級名媛金·卡戴珊是美國名媛帕里斯希爾頓的好閨蜜，演過電影、上過真人秀、后來又當了服裝設計師，豐乳肥臀的絕對印象讓你過目不忘。去年她的一組用翹臀托起酒杯的海報也讓國外網友掀起了模仿熱潮，相信你們也曾看過這一張的香檳廣告。
是的，她就是卡戴珊，標志性的細腰翹臀一直為人們津津樂道，但是你知道嗎？懷孕時的她是這個樣子的：
然后產后是這個樣子的...
是不是感覺到很驚訝，她是怎么做到的呢？
其實，能夠在這么短時間瘦下來是因為卡戴珊一直有使用Atkins低碳減肥法，又被稱為“肉食減肥法”，核心要點是禁食碳水化合物，其主要方法有7個原則，只要愿意執行的話，減肥效果就會十分有效且明顯！
1、長時間久站
長時間的久站會讓下半身供血不足，容易使其變得臃腫，想要改善這一現象，MM們不妨在站立著的時候，將臀部保持緊繃狀，同時將其使力向后翹。
這個運動能使你的臀部變得更加翹挺，能讓你輕松擺脫扁平臀，從而達到減肥效果。
2、飲食重口味
有的女性十分喜歡食用重口味美食，殊不知當身體攝入過多的鹽分時，容易使水分滯留在體內，想要使臀部恢復元氣，那就趕快食用些清淡的、排水的食物的吧，這樣能有效的改善臀部輪廓曲線，讓其變得更加翹挺，從而瘦出美臀。
翹臀方法掌握翹臀方法擁有美臀不是夢
3、長時間久坐
長時間的久坐會讓你的臀部變得更加的扁平肥碩，想要改變這一現狀，就在坐著的時候將臀部保持緊繃狀，片刻后緩慢將其放松，反復練習該運動你就能輕松瘦出性感臀線了，想要快速練就翹臀的MM，趕快來練習這小運動吧。
4、窩在沙發
當你窩在沙發的時候，你的身體處于放松狀態，你的脊柱是彎曲的，長時間的保持這個姿勢，容易使身材走樣變形。想要擺脫肥胖，就挺直腰身，正坐在沙發上，這樣才能是身體脂肪加速燃燒，從而達到減肥瘦身效果。
提臀第一招：每坐一鐘頭，站起來走走
每坐一個鐘頭左右，就應該起來走一走，并按壓臀部穴位，促進臀部氣血循環。洗澡時用花灑水柱沖洗臀部刺激穴點，泡澡后使用翹臀霜保養臀部，讓臀部變得渾圓結實。千萬要記得起來動一動屁股哦。
提臀第二招：改掉蹺腿的不良坐姿
除了改掉蹺腿這種不良坐姿，不要老坐著不動，還要積極做下身按摩。可以每天洗過溫水澡后，用身體專用按摩精油按摩小腿或足底，無論扭捏或按壓，都可以及時緩解下半身浮腫，防止脂肪堆積。
翹臀修煉第三招：運動
1.急運動跳躍：任何一種跳躍都會對提臀有幫助。練習的時候
，以踢到臀部為每個動作完成的標準。
2.靜運動深蹲：在工作緊張的時候，不妨進行運動量小、隨時隨地都能做的深蹲運動。
翹臀修煉第四招：善于利用空余時間
1.在等人等車時：在你深呼吸的時候，收緊臀部肌肉，當你呼氣的時候放松，如此反復。收緊臀部肌肉能給你一個更緊致的臀部。而且，深呼吸還能綁住你趕走焦躁的情緒，一舉兩得，為什么不試試呢！
2.在家看電視時：在你坐著的時候，將身體的重量放在腳后跟上，并擠壓臀部；當你站起來的時候，骨盆微微前傾。另外，在反復坐下、站起之前，做幾個下蹲動作則效果更佳。
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