liliang
時間：2025-09-18 23:05:09來源：本站整理點擊：
哎，哎，哎~~你是不是跟我有過同樣類似的感受健身停滯期是不是也像我一樣每天狠練但是那個身上的膘還在那不增不減！持續運動好長一段時間了，體重跟體脂卻不動如山…T-T為什么我每天運動、飲食也有調整，瘦的速度卻越來越慢？遇上停滯期魔王時，相信不少妹子們都the same as me!(I english也是good)下面八寶網的小編為大家分享遇到減肥停滯期，應該如何做，如何突破減肥停滯期。
減肥平臺期是正常的人體生理保護機制。當我們為了減肥而減少攝取熱量一段時間后，身體就會產生適應現象，將所攝取的食物熱量盡量的吸收并作最有效的利用，同時降低基礎代謝率，減少能量的消耗，于是熱量又達到一個新的平衡狀態，體重就不再下降了。
如果您一直在持續努力的減肥，但體重和圍度已經超過2個周沒有任何變化，就可能是遭遇了減肥中的平臺期。但平臺停滯期通常不會維持太久，一般是1-3周，長的1至三個月左右。
減肥停滯期：可能是身體的一個適應現象。也反映出你運動能力的進步，現在的強度和運動計劃已經不夠了。
減肥者普遍會遇到減肥停滯期，屬于正常的生理保護機制。簡單地說，就是當我們為了減肥而開始做飲食控制并且開始多運動（比以前有了更多的運動），經過了一段時間之後，身體會開始適應你每天的攝取的熱量以及你的運動量，去為你的身體做一個新的調整。
身體很自然的會有這些自動的調整，而你的身體也會去習慣你現在的飲食＋運動，自然體重就難以再往下降！
1、不要節食
很多人會在停滯期選擇用少吃的方式來突破，但是我們不止一次已經有講到“少吃”會帶來更負面的效果，所以千萬不要一昧的只減少食量或是采用吃低于基礎代謝的方式。
舉個簡單的例子：假設我們的基礎代謝率有1400，表示我每天就是至少可以吃進1400卡也不會變胖，但是為了減肥，于是我開始每天只吃800卡，一開始的確會瘦。
但當身體進入了重新調整的階段，它會發現你每天都只吃800卡根本不夠，于是身體會開始啟動保護機制，不僅讓你吃進的東西全部都儲存起來，同時它也會認為你的身體并不需要用到1400卡來維持運作，于是乎它會下降你的基礎代謝率！
2、改變運動方式刺激
對于很多通過跑步減肥的人，如果你一直只做一種類型的運動，那我們的身體會對這一類的運動逐步適應，適應之后，我們相應的消耗會逐步實現經濟化，身體也會慢慢地向最適應這項運動的方向發展。
平時你只靠同一種有氧運動減肥，如跑步、游泳，此時便可嘗試再加入一種運動或是換一種新的有氧運動，并且再加入局部的無氧運動，如卷腹（360度卷那種）、啞鈴。
無氧訓練不僅讓你的身材曲線更趨結實，而且你的肌肉也不會流失及萎縮。開始階段肯定會感覺有些吃力，大約5-7天后，你的身體就能適應這種變化。
3、提高運動強度
在減肥平臺期內加大運動的強度和密度可以提高人體的新陳代謝率，令熱量的消耗提高，減低人體保護功能對熱量下降的適應性，可以有效縮短“停滯期”的時間。
我們要給身體不同的刺激，最好是每次訓練都有新變化，比如增加負荷、改變動作順序，縮短休息時間等。
當我們達到一個高度的時候，以前的強度已經不足以再讓我們更上一步了。當你每天適應了同樣的跑步節奏。身體是會習慣的。
并且配上能夠增加肌肉量的肌力、重量訓練，提高代謝，讓身體可以燃燒得更快。力量訓練一定要用心做！！！！
4、休息安排
保證每天睡眠7~9個小時。在減肥平臺期，不要睡得太晚和起得很早。身體很多機能都是在晚上調整的，所以調定點的調整也需要充足的休息保證。
減肥好比下樓梯一樣，要一步步慢慢地下，通常在你減到自己理想的體重前，可能會遇到好幾次的減肥平臺期（就像你停在某一階梯休息一樣），但是只要你努力突破，經過一次平臺期，就離你的減肥理想更近一點，也不易出現復胖的情形！
遇到平臺期的時候，請不要灰心，遵循以上幾點循序漸進，你一定可以突破平臺期的！
1、合理安排三餐：早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不但有助于排便和健康消除脂肪，同時也不會阻礙營養健康的攝入，至于肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要占大部分。
2、飯后站立：隨著體重下降，身體供分解脂肪減少，碰到減肥瓶頸期的幾率增加，飯后站立半個小時，最適合克服減肥過程中出現的停滯期，到達滿意身材。
3、睡前5小時禁食：減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
4、隨時隨地激勵自己：在門口、冰箱、書桌粘貼警惕自己的小標語、美女照；逛街時買小一號的漂亮衣服掛在墻上……讓自己就算遇到停滯期也不松懈自己的減肥意志，一定要減肥成功。
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