蟲兒飛飛
| 項目 | 孕婦每日建議量 | 過量風險 |
|---|---|---|
| 杏仁數量 | 15-20顆（約20g） | 脂肪過量、體重增長過快、消化不良 |
| 熱量攝入 | 約150-200大卡 | 高熱量導致妊娠糖尿病風險增加 |
| 營養平衡 | 需搭配其他食物 | 草酸和單寧酸抑制鈣吸收，可能引發缺鈣 |
| 過敏風險 | 低（初次食用需謹慎） | 嚴重過敏反應影響胎兒健康 |
脂肪與熱量控制
杏仁富含不飽和脂肪酸，但每日建議不超過20g。過量可能導致熱量超標，增加妊娠期肥胖風險。
鈣吸收干擾
杏仁中的草酸和單寧酸可能與鈣結合，降低吸收率。建議與富含鈣的食物（如牛奶）間隔2小時食用。
過敏與生物堿
部分孕婦對堅果敏感，首次食用需少量嘗試。過量生物堿可能引發腸胃不適，極端情況下需就醫。
（注：個體差異較大，具體攝入量需結合醫生建議調整。）
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