liliang
時間：2025-09-19 01:45:10來源：本站整理點擊：
產后媽媽若要達到好的減重效果，必須從孕期開始進行體重控制計劃，除了教你怎么計算BMI值之外，營養師還要傳授適合懷孕三階段食用的孕婦食譜，讓準媽媽吃得營養又健康！尤其在孕早期的飲食是非常的重要的，只有控制好孕早期的體重，在孕中期和孕晚期的時候才能更好的管理好體重，避免體重對胎兒健康的影響。
女神全智賢于上月宣布懷有二胎，當時已懷孕十周的她表示會專心養胎，暫時不會再接新作品。近幾天有網友在巴黎偶遇全智賢，當時她正拍攝廣告，雙腿仍很纖細，大肚也尚未明顯。看的出來她婚后真的很幸福呀，不僅擁有少女般的容顏，而且身材也控制的得體，完全如公主般完美，孕早期的全女神的身材簡直讓眾人膜拜啊。網友紛紛為女神送上幸福。
網友大多說：
真羨慕別人懷孕就像鬧著玩一樣還不胖 不像我 減個20斤都用盡了洪荒之力
女神，是真的女神
真的是美到炸裂
她懷孕后的肚子比我還瘦
該工作工作，該結婚結婚，該生孩子生孩子，適當的年齡做適當的事，這樣真好。全女神6666
經醫師檢查確定懷孕后，媽咪都可領到一本《孕婦健康手冊》。依照手冊說明，懷孕期間體重增加以10～14公斤為宜，但這只是一個參考值。榮新診所營養師李婉萍表示，每個人高矮胖瘦各有不同，增加的體重也應視孕前狀況做適當調整，建議媽咪可用BMI值來計算，并且應注意每個月體重增加的速度。
不少當媽咪的藝人在談話性節目分享懷孕經歷時，大多會說自己在懷孕期間只胖了不到10公斤，甚至有人在懷孕初期會因為孕吐等原因，甚至比未懷孕的體重還要輕，看到這里，是不是讓你又羨慕又忌妒呢？李婉萍營養師解釋，一般人在懷孕期間會增加10公斤以上體重，是很正常的現象，因藝人有上電視的需求，才不得不嚴加控制飲食，雖不至于危害到胎兒健康，但畢竟懷孕是一個充滿喜悅的人生過程，雖然應避免大吃大喝，但也不須讓自己的飲食過度節制。不過，仍有某些因素可能較容易導致準媽媽的孕期體重失控：
高齡產婦
無論男性或女性，只要隨著年齡增長，新陳代謝就會變差，所以越晚懷孕的女性，不只懷孕過程中容易變胖，也會大幅增加產后瘦身的難度。
上一胎與下一胎時間近
為確保瘦得健康又有效率，減重的時間至少要耗費半年以上，但如果媽咪于產后6個月內又懷了下一胎，在還沒減重完成的狀況下，又必須開始累積體重，要達到瘦身的終極目標便顯得遙遙無期。
陷入一人吃兩人補的迷思
有些準媽媽擔心胎兒養分不足，經常會陷入「一人吃、兩人補」的迷思，只要一出現饑餓的感覺，就會馬上吃點心、喝果汁；不過，李婉萍營養師指出，胎兒的生命力并非大家所想的這么脆弱，所以其實不建議準媽媽「少量多餐」。她解釋：「雖然孕婦攝取的食物量不多，但如果熱量過高，反而容易囤積脂肪。綜合以上觀點，希望準媽媽能遵循『定時定量』的飲食方式，餓了并不代表要馬上吃東西，就算真的一時嘴饞無法忍耐，也應攝取熱量低且營養密度高的食品，例如獼猴桃等。」
未配合適度運動
飲食調整的確能讓準媽媽在懷孕期間管理好體重與身形，但有些部位的脂肪細胞仍須依賴運動才能被消滅，例如腹部、大腿兩側、腰部等，否則很難修飾出完美的肌肉線條。
懷孕初期通常不會增重太多，反而有些媽咪會因為害喜而導致體重變輕，但建議也別因此不吃，畢竟空腹太久也是加重孕吐的因素之一，建議可食用含有葉酸及蛋白質的蔬菜或蛋類，除了可補充懷孕初期所需營養素之外，這些食材的口感也不至于太重。
飲食量不需特別增加
懷孕初期為胚胎器官分化的關鍵時期，母體會因應懷孕而產生許多荷爾蒙，此時期尚不需要太多熱量來提供成長，一般來說以增加2公斤為限，且必須「選對食材」，所以建議維持與懷孕前一樣的食量，并開始調整飲食，漸漸把平常愛吃的「三高」（高油、高糖、高鹽）食物戒掉，例如：糖果、點心、面包、飲料、鹵味、加工食品等，避免造成內分泌失調，但有些媽咪食用淀粉類之后可舒緩孕吐，所以偶爾食用也無傷大雅；藥物、咖啡因食物及照X光等也須避免，以防止胚胎出現異狀。這個階段應攝取的重點營養為葉酸、維生素B6與碘，將有利于胚胎的中樞、神經系統、基礎代謝等發展，還能緩和準媽媽的孕吐癥狀。
葉酸：合成DNA＆降低神經缺損率
深綠色蔬菜（例如：菠菜、蘆筍、過貓）、蛋黃、菇類、小米、糙米、堅果、黃豆制品等。
維生素B6：安定神經＆遺傳物質合成
南瓜、燕麥、豬肉、肝臟類（例如：雞胗）、黃豆制品、糙米。
碘：影響基礎代謝＆神經肌肉功能
海藻類及海鮮類，例如：海帶、貝類、魚類、蝦子、螃蟹。
懷孕初期是胚胎較不穩定的時期，除非以往曾有運動習慣，否則建議準媽媽應以散步及慢跑為主。周麗云醫師表示，若「為了散步而散步」，或許會讓準媽媽感到有壓力，所以不妨利用去買餐點、到鄰居家串門子或買菜的機會，以步行代替坐公車，就能在比較輕松的狀態下動一動身體。
至于慢跑，如果懷孕前沒有運動習慣，慢跑頻率應從「一天15分鐘，一周2～3次」開始做起，逐漸增加到「一天30分鐘，一周4次以上」，慢跑前后都要謹記熱身，并隨時補充水分，預防脫水；若準媽媽至運動中心踩跑步機，建議從最慢的速度開始，再慢慢加強至自己能承受的速度，最重要的是，務必注意環境通風是否良好，最好開一點空調，以免體溫過高，因為懷孕初期正值胚胎發育，如果孕婦體溫高于攝氏39度，可能會導致胎兒神經受損。
醫師叮嚀，如果在懷孕初期有孕吐、食欲不振等情形，準媽媽就不用勉強自己一定要運動，應等身體狀況良好時再嘗試。
毛豆蔬菜蛋餅
補充蛋白質：雞蛋含有豐富的DHA及卵磷脂，能健腦益智，對寶寶的神經系統與身體發育有很大的好處。
材料（1人份）：
雞蛋1個、毛豆1大匙、圓白菜20公克、低筋面粉2大匙
調味料：鹽、白胡椒粉適量
做法
1.雞蛋打入碗中，加入調味料、低筋面粉及適量水，攪拌成濃稠的面糊。
2.圓白菜洗凈并切絲，與毛豆分別放入滾水燙熟后，撈起、瀝干。
3.鍋中倒少許油潤鍋，倒入做法1的面糊，再放入做法2的所有材料，煎至面糊熟透即可。
體重管理計劃：懷孕中期篇
進入懷孕中期，準媽媽較能調節荷爾蒙的變化，加上胎兒成長速度越來越快，因此，不少準媽媽的胃口會突然變好，有時候一餐甚至要吃兩大碗飯才會有飽足感；從這時候開始，就要隨時拉響體重管理計劃的警報，避免一失足成千古恨！建議攝取熱量較低的肉類（例如魚肉、雞肉）做為蛋白質來源，并多運動、多喝水，才能同時避免泌尿道感染。
每日可增加300大卡熱量
隨著胚胎穩定與孕吐緩解，準媽媽的食欲會開始變好，所以每天可增加約300大卡熱量，懷孕中期平均建議增重約5公斤（或是每周0.3～0.5公斤），除了加強初期所需的葉酸、碘及維生素B群之外，蛋白質、蔬菜水果、鐵質、DHA及鈣質等也須均衡攝??；不過，必須注意「過猶不及」的道理，例如：維生素A的攝取量應避免攝取過量，因過多的維生素A恐有致畸胎疑慮，攝取過量維生素C也會造成胎兒出生后，無法調節低濃度環境而出現相對缺乏的現象。
營養師表示，食欲變佳固然是一件好事，但不少嘴饞的準媽媽容易從此時開始增加過多體重，尤其對「三高」食品的抗拒幾乎為零，她提醒：「如果真的想吃一點零嘴，盡量選擇全麥、低熱量的雜糧面包或餅干，雖然不比奶酥面包、甜甜圈、特調飲料來的美味，但后者使用了許多果糖、鮮奶油、酪蛋白、動物油脂等食材，除了會影響產后瘦身進度，也會造成心血管負擔?！?/p>
1.蛋白質：增進肌肉發育
低脂鮮奶、黃豆與黑豆制品、魚類、雞肉、牛肉、豬肉等。
2.鈣質：預防抽筋＆強化骨骼
牛奶、酸奶、帶骨魚類（例如：沙丁魚、小魚乾）、紫菜、豆干、芝麻、豆腐、芥藍菜等深綠色蔬菜。
3.魚油：預防血栓＆幫助腦部發育
深海魚類，例如：馬哈魚、秋刀魚、金槍魚，每周攝取約8～9兩，可分兩次攝取。
普通人與明星不同，但是只要注意鍛煉與飲食的結合，一定可以擁有健康的身體以及控制好體重哦。
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