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時間：2025-09-19 01:05:01來源：本站整理點擊：
大多數的準媽媽對生孩子其實是有點擔心的，擔心生孩子的痛，網上曾有人描述過生孩子堪比卡車在自己身上軋來軋去，有的人曾說自己經歷一次生孩子足矣，不想再來第二次，不過準媽媽生孩子有什么減輕的方法嗎，怎么生孩子會比較輕松些呢，八寶網小編為大家搜羅了些方法來讓大家借鑒，希望快要臨盆的準媽媽們能夠減輕些痛苦。
1.一定要放輕松
其實分娩并沒有想象的那么痛苦。只要你掌握一些技巧，分娩是會很簡單并且容易的。呼吸時一定要放輕松，保持心情愉悅，這時很需要伴侶的鼓勵和支持，一些鼓勵的話會讓孕媽媽增強安全感，進而分娩就會更順暢。當你慢慢的深吸氣時，孕媽媽可以做到任何姿勢，比如躺著，坐著，站著，都可以。總而言之，孕媽媽越放松，呼吸法就越有效，就越能緩解疼痛，分娩就會越順暢。
2.慢慢地，深深地呼吸
這是分娩時需要做的第一步，是當子宮頸開到3厘米處時。當開始子宮收縮時，就要開始深呼吸了，最好的辦法是用鼻子吸氣，嘴巴呼氣。慢慢呼吸，在收縮結束時呼吸要結實有力。吸氣時，腹部突起，呼氣時收縮回來。收縮時長大概為25-30秒，呼氣三到四次。
3.胸腔淺呼吸
這種呼吸應該在分娩第二階段，宮頸開到4-7厘米時使用，因為這個時候子宮收縮越來越發強烈，時間越來越長，發生的頻率會越來越多。當收縮越來越強烈時，要呼吸快一點。收縮慢下來時再將呼吸慢下來，然后再收縮結束時深深地吸一口氣，每分鐘呼吸20-25次。開始和結束的時候要慢慢地呼吸，中途快速呼吸。
4.像吹蠟燭一樣呼吸
這種呼吸應該在分娩時的第三階段，宮頸開到7-9厘米時使用，這時子宮收縮就會變得非常強烈，每次收縮時間相隔甚短。當收縮開始時，深深地吸氣，淺淺的吸四次，然后像吹蠟燭一樣使勁呼出去。這種呼吸法一直持續到收縮結束。
5.最后用力推
這種呼吸應該在分娩時的第四個階段，這是宮頸已經全面打開了，這時媽媽就需要用力推送。這種推送的姿勢是C曲線姿勢。當你子宮收縮的時候，深深地吸兩口氣，再用力吸一口長氣。最后開始推送，將你的下巴頂住胸腔，眼睛對準你的肚臍眼。繼續推送，直到你需要氧氣時再吸氣，屏住呼吸再次推送，直到子宮收縮結束。
散步：散步是孕晚期最適宜的運動方式。散步可以呼吸新鮮空氣，在妊娠末期，散步可以幫助胎兒下降入盆，松弛骨盆韌帶，為分娩做準備。散步時應邊走動，邊按摩，邊和孩子交談，和他一起聆聽小鳥的歡唱，蟋蟀的喧嘩。
散步時間：散步可分早晚兩次安排，每次30分鐘左右，也可早中晚三次，每次20分鐘。
散步地點：散步最好選擇環境清幽的地方，周圍不要有污染物，不要在公路邊散步，汽車尾氣會帶給你過多的鉛。
體操：產前體操在國外非常流行，體操不但可以促使胎頭入盆，而且可以增加骨盆底肌肉的韌性和彈性。
小馬步：手扶桌沿，雙腳平穩站立，慢慢彎曲膝蓋，骨盆下移，兩腿膝蓋自然分開直到完全曲屈。接著，慢慢站起，用腳力往上蹬，直到雙腿及骨盆皆直立為止，重復數次。
劃腿運動：以手扶椅背，右腿固定，左腿做360度轉動(劃圈)，做畢還原，換腿繼續做，早晚各做5～6次。
腰部運動：以手扶椅背，慢吸氣，同時手臂用力，腳尖立起，腰部挺直，使下腹部緊靠椅背，然后慢慢呼氣，手臂放松腳還原，早晚各做5～6次。
骨盆運動：雙手雙膝著地，吸氣彎背，出氣，同時抬頭，上半身往后仰，反復10次。
陰道肌肉運動：仰臥，慢慢的收縮陰道肌肉，時往上收臀部，數到五以后慢慢的落下，反復10次。
加力運動：仰臥，深呼吸，然后長且強的吐氣，同時向下使勁。
1.不同姿勢用力方式
仰臥：兩腳充分張開，膝蓋彎曲，后腳跟盡量靠近臀部，兩手向后舉，抓住床頭的欄桿或兩側的把手。先充分吸氣，從鼻子吐氣的同時停止呼吸，幾秒后再慢慢的逐漸用力，此時要緊閉嘴唇，直到最好都不要讓空氣漏出來。從吸氣、用力到吐氣完畢，大約需要25秒。
側臥：身體下方的手肘輕輕彎曲，手掌放在臉旁邊。雙腳并攏，膝蓋盡量彎曲，手抱住身體上方的大腿靠近臀部的地方。用雙手抱也可以，只是側臥時，在身體下方的手容易疲勞。頭部不可彎的太低，脊背也不可拱起至眼睛看到肚臍的程度。胸部先充分吸氣，然后和仰臥的情形相同，暫停數秒后再用力。
仰臥抱腿：舉起雙腿，雙手從外側抱住膝蓋的內側，雙腿盡量靠近下腹部的兩側，并充分地張開。雙手不可握在一起，而要各自握拳，雙腿才能充分張卡愛。用力的同時，下巴貼近胸口，雙腿盡量張開。
2.不同時間如何用力
宮縮時：當子宮口開全后，會陰膨脹，這時孕媽媽應在宮縮時正確用力，以增加腹壓協助宮縮力促進分娩。孕媽媽在宮縮時要先吸一口氣，閉緊喉頭，如解大便一樣用力向下屏氣增加腹壓，這樣腹內壓升高促進宮縮，能夠加快胎兒的分娩。
宮縮間歇時：當宮縮間歇時，孕媽媽應該安靜休息，以恢復體力。如果腹壓和宮縮力配合得當，會使胎兒娩出期時間明顯縮短，但是如果用力不當就起不到應有的作用，比如有些孕媽媽拼命地喊叫哭鬧，不但消耗體力，造成疲勞，并且導致子宮收縮乏力，影響產程進展。
胎頭下降到很低時：當胎頭下降到很低的時候，最適宜運用腹壓。這時候醫生會例行檢查并囑咐孕媽媽運用腹壓。如果宮口未開全，即使您有劇烈的排便感必須使勁時，也千萬不要用力，以免造成分娩后期乏力。
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