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如何應對情緒低落?緩解產后不適的8 種療法

admin時間:2025-09-20 00:55:10來源:本站整理點擊:

生完孩子后,新媽媽們常常會出現一些身體上的不適,比如失眠、身體虛弱、便秘、情緒低落……這時候,如果一些食療或者藥膳可以幫助緩解這些不適,新媽媽們不妨試一試!

抑郁癥

為什么新媽媽心情不好?

在懷孕期間,女性體內的雌激素和孕激素水平急劇上升,但在分娩后迅速下降。在這種生理情況下,很多初產婦在產后4-10天就會出現情緒不穩定、容易哭鬧的情況。尤其是都市女性,由于母乳喂養、繁瑣的家務勞動和家庭責任等因素,原有的生活節奏和習慣被打亂,心理壓力大,更容易引發抑郁情緒。

推薦飲食

1.香蕉土豆泥

食療作用:馬鈴薯是富含纖維素和維生素的塊根植物。因為它可以幫助我們調節情緒,所以被稱為“天然抗抑郁藥”。它可以幫助人們緩解不良情緒帶來的壓力,調節壓抑的情緒。

制作方法:香蕉3根,土豆150克,草莓50克,蜂蜜適量。將香蕉去皮壓碎;土豆去皮,上鍋蒸軟,搗成泥,放涼拌入香蕉,上面放草莓,淋上蜂蜜。服務。

2.核桃瘦肉丁

食療作用:核桃仁是產后新媽媽應該多吃的堅果,含有多種能引起抑郁的營養物質。

制作方法:核桃仁200克,瘦豬肉100克,蛋清1個,花生油、黃醬、淀粉、香油、白糖、蔥花、蒜片、姜末、味精等適量。核桃仁用開水燙一下后,剝去內皮;瘦豬肉切小方塊,加入姜末、味精、香油拌勻;將蛋清淀粉糊掛在調味肉塊上,放入煮至70%至80%熱。將肉丁放入盛有花生油的鍋中,炒至肉丁顏色變白;核桃仁用余油炒熟,放入肉丁盤中;鍋內余油燒熱,加入蔥花、黃醬、白糖和少許水,用大火煮至醬色鮮亮;倒入肉丁、核桃仁、蒜片、味精,翻炒后倒入香油。服務。

B 產后失眠

為什么新媽媽會失眠?

新媽媽在分娩時不僅體力和體力消耗很大,還會失血,分娩后雌激素和孕激素水平突然下降,所以有些人在分娩后會出現失眠的情況。而且失眠需要及時調理,否則會影響媽咪的身體恢復。

推薦飲食

3.小米安神粥

食療作用:小米含有豐富的B族維生素,有助于調節人體的植物神經功能。可與棗仁同食,有鎮靜作用。適用于產后失眠或睡眠不安的新媽媽。

制作方法:小米100克,棗仁15克(搗成粉),蜂蜜30克。酸棗仁、小米分別用水洗凈,酸棗仁用水煮15分鐘,去底沉淀,加入小米,煮成粥。添加蜂蜜還有預防或緩解便秘的作用。

4. 金針菇豬心湯

食療作用:豬心味甘咸。具有安神、養心、養血、補脾腎、調理腸胃等作用??梢跃徑馄?,幫助新媽媽改善睡眠。

制作方法:金針菇20克,豬心1個,小菜籽50克,鹽少許。豬心洗凈對半切開,小油菜洗凈,金針菇泡發;豬心放入沸水中焯一下,去血水,大火燒開,轉小火煮25分鐘左右,取出切成薄片;鍋內加水,放入豬心片、金針菇、小菜籽,燒開,加鹽調味即可。

C 產后無力

為什么新媽媽身體虛弱?

新媽媽分娩時用力過猛,加上疼痛、外傷等因素,會導致氣血津液的消耗。即使你以前的體格很好,你也會覺得比以前更虛弱了。身體虛弱會帶來一系列不適的癥狀,如頭暈、出汗、無力等。如果在飲食上注意吃一些滋補的食物,有助于改善身體的虛弱和不適,促進身體恢復。

推薦診斷和治療

5.紅糖小米粥

食療作用:小米具有很高的營養價值。如果與紅糖、雞蛋等食物搭配食用,營養價值會大大提高,有助于新媽媽快速恢復體力,同時也有利于乳汁分泌,所以是傳統的坐月子。營養極佳。

制作方法:小米100克,雞蛋3個,紅糖適量。鍋中加入足量的水燒開,放入小米,燒開后用小火煮;將雞蛋打入爛粥中,攪拌均勻,加入紅糖即可食用。

6. 蓮子燉五花肉

食療功效:蓮子和五花肉營養豐富,可同食。功效相輔相成,不僅可以幫助媽咪補虛益氣,讓身體逐漸強壯起來,還有健脾胃的功效。

制作方法:五花肉1只,去心蓮子30克,鹽適量,姜絲、蔥絲。將洗凈的五花肉放入沸水中,用旺火焯一下,撇去浮沫,撈出,瀝干水分,切條;將酒釀蓮子、五花肉條、蔥絲、姜絲放入鍋內清水中,先用大火煮沸,再用文火燉2小時,加鹽調味即可食用。

D產后便秘

為什么新媽媽便秘?

新媽媽在分娩時消耗體內的能量、血液和體液,使腸道缺乏動力和水分。再加上她們產后臥床的時間較多,所以產后往往幾天不排便。排便時,大便干硬。造成排液困難,很容易引起痔瘡,加重疼痛。

推薦飲食

7. 韭菜炒蝦仁

食療作用:韭菜不僅含有大量的鈣、磷、胡蘿卜素、維生素C等營養物質,而且具有很好的健胃潤腸作用。從而促進腸道蠕動,增加食欲。韭菜和大蝦一起吃,還能提高營養價值,幫助新媽媽早日康復。

制作方法:大蝦300克,韭菜150克,橄欖油、香油、醬油、精鹽、料酒、味精、鮮姜、清湯適量。先將蝦肉洗凈,去蝦腸切絲;然后將韭菜洗凈,瀝干水分,切成2厘米長的段;大蔥、鮮姜洗凈,去皮切細絲;炒鍋燒熱,放熱橄欖油,下蔥絲、鮮姜絲入鍋,爆香后加入蝦絲翻炒2-3分鐘,加入料酒、醬油、鹽,高湯翻炒片刻,加入韭菜段,大火翻炒4-5分鐘,淋上香油,加入味精即成。

8.肉松炒芹菜

食療功效;芹菜富含膳食纖維及維生素,新媽咪多吃一些既可補充營養,又可促進腸道蠕動,預防或緩解便秘。由于芹菜需與脂類食物起制作,才能有好的味道,而豬肉脂肪含量高,如果換成肉松就會減少脂肪的攝取,還可減少油膩感,適合新媽咪的口味。

制作方法:芹菜300克,豬肉松50克,植物油,鹽,味精,芝麻油各適量。先將芹菜去根,去葉,洗凈后用刀拍松,切成長絲;鍋里倒油燒熱,煸炒肉松,然后盛出;鍋內再加少許油燒熱,放入芹菜煸炒至將熟時,放入肉松,精鹽,味精,淋入芝麻油即成。

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