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時間：2025-09-22 02:05:03來源：本站整理點擊：
說說“坐月子”的那些事
恰逢炎炎夏日，新媽媽趕上坐月子。確實是一件很煩人的事情。如何過上輕松健康的熱月子？新媽媽值得關注的6個健康問題和1個心理問題。
1個浴室
受“坐月子”傳統觀念的影響，很多新媽媽在坐月子期間不敢洗澡，甚至不敢貿然洗手洗頭。夏季容易出汗，再加上哺乳、哺乳、哺乳和惡露排泄等，更要注意個人衛生。洗澡是完全可能和必要的。一般來說，坐月子的時間是6周。如果順產，會陰部沒有撕裂傷，剖宮產會陰切開后，只要傷口愈合好就可以洗澡了。洗澡應以淋浴為主，水溫略高于體溫。如果條件有限，可用溫水擦洗身體，但新媽媽產后1個月內應避免洗澡。無需天天洗澡，一般一周3-4次，每次10-20分鐘。同時盡量不要在餓的時候洗澡，以免虛脫。
2發
炎炎夏日，新媽媽長期臥床不起，身體長期暴露在室內高溫高濕的環境中。由于體溫調節中樞功能失調，很容易引起中暑。如何預防產后中暑？大多數人會想到空調、電風扇、開窗通風降溫。對于新媽媽來說，身體虛弱，身體抵抗力差，外界的病原體很容易侵入身體，引起感冒發燒。因此，吹空調時溫度要升高，一般在26左右，吹的時間不宜過長。但由于新媽媽出汗多，汗毛孔經常張開，不宜對著電扇吹。可以將電風扇吹在墻上，增加室內空氣流通，降低室內溫度。還要適當開窗通風。虛弱的新媽媽需要大量的營養和新鮮空氣。如果怕風，可以掛窗簾防止對流風吹進來。
3喝冷飲
傳統的新媽媽飲食觀念包括冷食、冷飲等禁忌。原因是新媽媽腸胃功能較弱，吃生冷的食物會傷及脾胃，引起胃部不適。其實，上述飲品并不是所有新媽媽的禁忌，應根據因人而異、因時制宜的原則來把握。炎炎夏日，吃冷飲、吃冰鎮西瓜、喝加冰塊的水，都有很好的降溫作用。如果產前習慣吃冷食、喝冷飲，腸胃適應能力強，坐月子期間也可以少吃。但一定要注意衛生，不要吃太多，以免影響消化功能。對于產前沒有吃冷食習慣的新媽媽，或者產前腸胃功能不好或有疾病的新媽媽，應完全避免冷飲。
4出去
這么熱的天氣，如果不能出去走走，一直呆在家里真的很不舒服。事實上，沒有理由說產后不能出門。到產后第三周，新媽媽的身體已經逐漸恢復。每天早晚都可以帶著寶寶走出房間，去陽臺散散步，呼吸一下新鮮空氣。清新的空氣對您的健康大有裨益。
5個禁忌
坐月子禁忌的做法在民間很流行，尤其是在夏天。禁忌的種類很多，不同地區也有差異。這些禁忌大多是不科學、不合理的禁忌。產后新媽媽既要補充自身的消耗，又要承擔起喂養寶寶的任務，自然對營養的需求比平時明顯增加。過度的飲食限制，不僅使產后飲食繁瑣，營養需求也難以滿足，直接影響母嬰健康。但要注意不要吃或吃太辣或太刺激的食物，如辣椒、酒、蒜苔等。
6項運動
坐月子期間可以做運動嗎？還是應該臥床休息并盡量減少體力活動？整天臥床休息，會使新媽媽食欲不振，精神不振，不利于子宮的恢復和惡露的順利排出，還容易造成子宮后位和產后不適。背痛。當然，產后新媽媽氣血不足，需要充足的休息和充足的營養，但在此基礎上，應主動安排適當的體育鍛煉，才能更好地促進產后身體恢復。一般產后臥床休息1-2天后，即可起身、坐立、行走等活動。產后2周左右，可以做一些輕度的家務和產后保健操。產后3周左右，可以慢跑、做輕度運動、做瑜伽伸展運動。身體素質好的新媽媽可以在床上做仰臥起坐。這不僅有益于身體健康，也有利于恢復體型。
炎熱天氣預防抑郁更重要
在妊娠、分娩和產后恢復過程中，新媽媽體內環境的變化，尤其是內分泌的變化，被認為是產后抑郁癥發生的生物學基礎。產后抑郁癥通常發生在分娩后4 個月內。初期一般表現為言談舉止遲緩，情緒低落，食欲不振，容易悲傷失眠；加重后可有明顯的焦慮、激越，常有抑郁、壓抑、恐懼的感覺。尤其是在天氣炎熱的時候，人的情緒更容易興奮和壓抑。新媽媽要特別注意給自己創造一個良好的休息環境。比如臥室要保持清潔，可以擺放一些盛開的鮮花和綠植，增添生機和活力；室內溫濕度要舒適；室內應保持安靜。多聽舒緩的音樂，多與老公和親友傾訴，努力調整心態，與身邊的人和睦相處。
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