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時間：2025-09-22 01:15:04來源：本站整理點擊：
Step4：回到基本的站立姿勢。動作要領：吸氣時，背部要弓起，頭要抬起。此外，對于此姿勢的更高級方法，您可以將手掌在背后移動。
動作2 單臂吹風樹式Step1：雙腿分開與肩同寬，左臂向上伸直，右臂自然下垂。
Step2：挺直脊椎，慢慢抬起腳后跟，同樣8寸吸氣。
Step3：呼氣，身體慢慢向右側彎曲，左臂盡量向右彎曲，同時保持腳跟著地。保持這個姿勢幾秒鐘。
Step4：吸氣，還原。呼氣，然后慢慢向左側彎曲。重復此操作5 次。動作要領：伸展的手臂盡量貼近耳朵，整個身體保持在一個平面上向側面彎曲，充分打開雙肩和胸部。
動作3 直角式Step1：站立姿勢，雙腳并攏，吸氣，雙手并攏，將頭高高抬起。
Step2：呼氣，身體前傾，直到背部和腿部成直角，眼睛注視著十指相交的雙手，保持正常呼吸。
Step3：吸氣恢復直立姿勢，呼氣還原手臂。
Step4：回到站立姿勢，放松后，可以重復練習。
動作提示：注意背部挺直不弓背，盡量保持第二步的姿勢，直到媽媽覺得有點累為止。
動作4 飛鳥式伸展Step1：側坐，吸氣，左膝彎曲，腳跟緊貼會陰部。
Step2：右腳向后伸展，伸直成一條直線，坐姿呈側弓步。
Step3：手臂自然擺動，用力向后拉。
Step4：吸氣，收小腹，抬頭目視前方，保持5個呼吸。
Step5：呼氣，松手，回到坐姿。
換另一側重復練習，重復練習3至5次。
動作要領：左右腳的腳尖要保持在一條直線上，上半身要有向上拉的感覺。
動作5 帝鴿式Step 1：側坐，左膝彎曲，腳后跟緊貼會陰部，右腳向后伸展。
Step2：腳背著地，小腿彎曲，置于右手肘部，雙手環(huán)抱。
Step3：吸氣，慢慢將身體稍微向右轉，眼睛向右看，感覺注意力集中在左腳趾上，挺胸，用右腳尖壓住右手肘，雙臂向后拉，身體的張力從腰到肩胛骨。
Step4：呼氣，松手，右手托住右腳背，右手腰部輕輕按壓。深呼吸，放松，換另一側重復，每次3次。動作提示：彎曲膝蓋時保持膝蓋在一條直線上。
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