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時間：2025-09-19 21:05:07來源：本站整理點擊：
此時母體荷爾蒙迅速恢復，新陳代謝率同時恢復正常，適合減肥，但要注意三個“不適合”
新手媽媽在急著帶娃的同時，大多也在思考什么時候開始減肥。因為孕期普遍吃得好，運動少，再加上坐月子期間的營養和滋養，想不長胖都難。對此，廣州嶺南醫學研究中心主任楊炯表示，減肥要從產后6個月開始。這時，母體荷爾蒙會迅速恢復，新陳代謝率也會恢復正常，使身體自然而然地進入減肥的最佳狀態。因此，產后6個月可謂“減肥黃金期”。
坐月子期間不要減肥
楊炯說，女性產后處于最虛弱的狀態，需要全面恢復。同時，她們還需要在坐月子期間頻繁哺乳，辛勤養育孩子，消耗了大量體力。所以，無論如何，在坐月子期間都不要以任何形式減肥，這對身體是會造成嚴重傷害的。 “不過，坐月子期間要注意不要服用太多高脂肪高糖高熱量的補品，這樣也會增加以后減肥的負擔。”楊炯提醒道。
而且產后兩個月身體恢復了，連母乳喂養都可以開始慢慢瘦下來。 “媽媽們可以適當增加運動量，減少一定的進食量，改善飲食結構。但是哺乳期的女性要注意保證一定的營養攝入，只要不吃不適合的食物即可。”熱量太高了。”楊炯說道。
產后六個月是減肥的關鍵時期
產后六個月是控制體重的黃金時期。據楊炯介紹，有研究發現，如果這個階段能恢復到孕前體重，8到10年后平均體重會增加2.4公斤；未來十年，平均體重可能增加8.3公斤。由此可見，產后6個月不僅是控制體重的黃金時期，而且會影響到產婦日后的生活質量。
“無論什么情況，產后6個月就應該開始減肥，否則脂肪一旦扎實，以后再減肥就更難了，即使還在哺乳期，也可以減一些適當進食，但要注意營養均衡，多吃高營養低熱量的食物，不要減少液體的攝入，同時要采取有效的運動和減肥方法，如游泳、瑜伽等。”楊炯說。
產后減肥有“三不宜”
1、孕婦不宜喝茶減肥
產后不宜喝茶，因為茶中含有鞣酸，能與食物中的鐵結合，影響腸道對鐵的吸收，從而引起貧血。茶的濃度越大，單寧含量越高，對鐵吸收的影響越嚴重。產婦分娩后體力消耗大，氣血兩虛。產后應臥床休息，以利于身體恢復。
此外，茶還含有咖啡因。喝茶后，使人精力充沛，難以入睡，影響產婦的休息和身體恢復。哭現象。
2、產后減肥最忌諱
很多年輕媽媽都特別在意自己的體型變化，認為產后收腹有助于恢復體型，殊不知這也可能給自己的身體帶來意想不到的困擾。
很多年輕媽媽在孕期就已經準備好了收腹帶。寶寶一出生，他們就把自己從胯部一直包到腹部，彎腰都困難。但事與愿違，不僅沒能恢復苗條身材，還患上了難纏的痔瘡。 “患痔瘡的主要原因是緊繃帶壓迫腹部器官血液循環受阻，導致腹脹、消化不良和便秘。”專家解釋道。
3、哺乳期不宜針灸減肥
有意通過針灸減肥的新媽媽們應該在孩子斷奶后再嘗試，因為針灸減肥需要結合飲食調理，比如暫時用魚肉、雞肉代替豬肉、牛肉、羊肉，但對于那些還在母乳喂養的，這樣做可能會影響母乳的營養成分，所以應該等到孩子斷奶后再開始減肥課程。
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