蜜桃mama帶娃筆記
十六個月寶寶正處于快速發育期，需通過飲食補充關鍵營養元素以支持身體和大腦發育。以下為營養需求及搭配建議：
| 營養元素 | 作用 | 食物來源 | 搭配建議 |
|---|---|---|---|
| 蛋白質 | 組織修復與免疫支持 | 瘦肉、雞蛋、豆腐、酸奶 | 每日1-2個雞蛋，搭配雜糧粥 |
| 鈣 | 骨骼與牙齒發育 | 牛奶、奶酪、小魚干、芥菜 | 建議每日奶量350-500ml，避免菠菜與豆腐同食（草酸影響吸收） |
| 鐵 | 預防貧血 | 豬肝、紅肉、菠菜、紅棗 | 配合維生素C食物（如西紅柿）促進吸收 |
| 鋅 | 增強免疫力 | 牡蠣、南瓜籽、瘦肉 | 少量多次添加，避免過量導致便秘 |
| 膳食纖維 | 調節腸道功能 | 燕麥、蘋果、西蘭花、紅薯 | 從少量開始，逐步增加粗糧比例 |
提示：根據寶寶咀嚼能力調整食物形態（如切丁、蒸軟），避免堅果、整粒豆類等易嗆噎食物。若出現挑食或體重增長緩慢，建議咨詢兒科營養師。
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