蜂蜜柚子茶
| 運動名稱 | 具體做法 |
|---|---|
| 踮腳尖 | 孕婦可以扶住穩固的支撐物，緩慢踮起腳尖，保持3-5秒后放下，重復進行10-15次。這能促進腳部血液循環，減輕疼痛。 |
| 腳踝旋轉 | 坐在椅子上，將腳平放在地上，緩慢地旋轉腳踝，順時針和逆時針方向各旋轉10-15圈。可增強腳踝靈活性，緩解腳部壓力。 |
| 散步 | 選擇平坦、舒適的路面，進行慢走，每次散步時間控制在20-30分鐘。散步能鍛煉腳部肌肉，減輕疼痛。 |
| 按摩方式 | 具體步驟 |
|---|---|
| 自我按摩 | 孕婦可以坐在椅子上，先將腳放在溫水里浸泡5-10分鐘，然后用雙手從腳掌向腳趾方向輕輕按摩，力度適中，每次按摩10-15分鐘。 |
| 他人協助按摩 | 家人可以用拇指在孕婦腳心部位進行環形按摩，由輕到重，再逐漸減輕力度，每次按摩15-20分鐘。也可以按摩腳踝周圍穴位，如昆侖穴、太溪穴等，每個穴位按摩1-2分鐘。 |
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