紅豆姐姐的育兒日常
3歲寶寶每日需攝入約1100-1200千卡熱量，重點補充蛋白質、鈣、鐵、維生素B12及D。以下為科學搭配方案：
| 營養素 | 素食來源示例 | 搭配建議 |
|---|---|---|
| 蛋白質 | 豆腐、鷹嘴豆、藜麥、雞蛋 | 豆腐蒸蛋+藜麥飯（蛋奶素） |
| 鈣 | 芝麻醬、芥藍、無糖豆漿 | 芝麻醬拌芥藍+豆漿（每日500ml） |
| 鐵 | 紅棗、菠菜、黑木耳 | 菠菜豬肝泥（非純素）或紅棗木耳粥 |
| 維生素D | 日曬后食用、強化植物奶 | 每日戶外活動1小時+補充劑（遵醫囑） |
早餐：全麥饅頭（含雜糧）+牛油果泥+水煮蛋（蛋奶素）
加餐：無糖酸奶（或杏仁奶）+藍莓
午餐：糙米飯+胡蘿卜玉米炒鷹嘴豆+清蒸南瓜
下午茶：香蕉燕麥能量球（無添加糖）
晚餐：紫薯泥+西蘭花豆腐湯+藜麥蔬菜沙拉
注：食譜需根據寶寶咀嚼能力調整質地，建議咨詢兒科營養師個性化調整。
Copyright 2005-2023 yaolan.com 〖搖籃網〗 版權所有 備案號:
聲明： 本站文章均來自互聯網，不代表本站觀點 如有異議 請與本站聯系 本站為非贏利性網站 不接受任何贊助和廣告 侵權刪除 @qq.com
