蟲兒飛飛
堅果富含油脂、膳食纖維和多種營養成分，有助于潤滑腸道、促進腸道蠕動，進而緩解便秘。以下幾種堅果對孕婦而言既營養又能緩解便秘癥狀：
| 堅果名稱 | 營養價值 | 緩解便秘原理 |
|---|---|---|
| 核桃 | 富含不飽和脂肪酸、維生素E、鈣、磷等，有助于胎兒大腦和視力發育 | 油脂可潤滑腸道，促進排便 |
| 巴旦木 | 含有蛋白質、膳食纖維、維生素B族等，能增強孕婦免疫力 | 膳食纖維增加糞便體積，刺激腸道蠕動 |
| 松子 | 富含脂肪油、蛋白質、碳水化合物等，能滋補身體 | 大量油脂起到潤腸作用，利于排便 |
| 榛子 | 含有豐富的維生素、礦物質和不飽和脂肪酸，有益于孕婦健康 | 油脂和膳食纖維共同作用，改善便秘 |
孕婦食用堅果時要注意適量，避免因攝入過多導致肥胖等問題。同時，要搭配充足的水分和其他富含膳食纖維的食物，以達到更好的緩解便秘效果。
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