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時(shí)間：2025-09-19 05:05:05來源：本站整理點(diǎn)擊：
懷孕的時(shí)候有的人孕吐得特別的厲害，完全聞不得飯味，不過懷孕后的營養(yǎng)還是要跟上的，那么怎么吃東西呢，懷孕孕吐餓了怎么吃比較好呢，怎么吃不會(huì)吐呢，八寶網(wǎng)小編為大家?guī)響言性型率澄锿扑]。
一.核桃
核桃含有大量的維生素E、亞麻酸、磷脂以及人體必需的鈣、磷、鐵等微量元素，可以說具有極高的營養(yǎng)價(jià)值。
孕期食用對(duì)孕媽媽自身和胎兒都是大有好處的，不過也不建議天天都吃一二十個(gè)，這樣很容易增胖。
為了更好的補(bǔ)充營養(yǎng)，孕媽媽可以從懷孕三四個(gè)月的時(shí)候開始吃，而且最好是在早餐到午餐之間，或是在午餐和晚餐之間，每天吃三到五個(gè)就可以。
Tips：可以生吃，也可以研碎和紅糖攪拌之后蒸包子吃，還可以和板栗一起煮粥或者做成桃餅吃。
二.葵花籽
葵花籽中含有豐富的的亞油酸以及大量的維生素E，可以促進(jìn)胎兒的腦部發(fā)育以及血管的生長發(fā)育。還可以增強(qiáng)孕媽媽體內(nèi)孕酮的作用，具有一定的安胎養(yǎng)胎功效。
此外葵花籽中含有的鎂元素可以穩(wěn)定孕媽媽的血壓，防止妊娠期高血壓的發(fā)生。由于對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有一定的影響，每天晚上可以吃一小把，具有促進(jìn)睡眠的作用。
不過需要注意，葵花籽吃多了容易上火，出現(xiàn)口腔生瘡等現(xiàn)象，所以建議少量適宜。此外吃瓜子的時(shí)候最好不要用牙齒嗑，這樣很容易導(dǎo)致胃痙攣，而且會(huì)出現(xiàn)口干舌燥的后遺癥。
三.腰果
懷孕之后，很多孕媽媽的胃口會(huì)變得比較差，但是喜歡的小零食又不敢吃，這時(shí)候不防吃幾顆味道香醇的腰果。
不僅可以增加食欲，而且還可以緩解饑餓。腰果中含有大量膳食纖維，孕期食用可以緩解便秘的情況，同時(shí)由于具有利尿功效，可以減輕孕媽媽身體水腫的情況。
當(dāng)然更重要的是腰果中含有豐富的蛋白質(zhì)以及各種維生素，孕媽媽食用后可以提高身體的免疫力，改善干燥的皮膚，補(bǔ)充鐵、鋅等物質(zhì)，同時(shí)可以促進(jìn)胎兒的骨骼健康發(fā)育。
不過需要注意的是，腰果屬于熱性食物，如果吃太多的話很容易上火，而且由于油脂太多，吃太多也會(huì)導(dǎo)致拉肚子，所以建議孕媽媽每次吃10-15粒為宜。
蘋果檸檬汁
材料：蘋果、檸檬=10:1
功效：檸檬有健脾消食之效，可以幫助安胎助孕，故檸檬有“宜母子”之稱。蘋果甜酸爽口，可增進(jìn)食欲，促進(jìn)消化，可以緩解孕吐，補(bǔ)充堿性物質(zhì)及鉀和維生素，同時(shí)可以有效的防止懷孕期水腫。蘋果富含纖維素、有機(jī)酸，易促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，防治便秘。
柚子香橙蜜汁
材料：柚子、香橙、蜂蜜/冰糖水=1:20:1
功效：柚子中含有豐富的新陳皮，能止咳、解痰、抗病菌。
火龍果雪梨汁
材料：火龍果、雪梨=1：12
功效：火龍果對(duì)咳嗽、氣喘有獨(dú)特療效，火龍果可促進(jìn)腸蠕動(dòng)、消腸、通便三功效，有豐富的維生素C和膳食纖維;雪梨除煩解渴、清肺潤燥，它的營養(yǎng)價(jià)值與蘋果差不多。據(jù)分析，其果肉里的含糖量達(dá)到9.3%，含酸量只有0.16%。
雖然八寶網(wǎng)小編為大家推薦一些可以調(diào)節(jié)短時(shí)間的胃部不適的情況的果汁，也分享看緩解孕期饑餓但是吃主食會(huì)吐的小零食，但是有的人的妊娠孕吐會(huì)比較的嚴(yán)重，那么怎么辦好呢，其實(shí)要從根本，也就是孕婦的生活習(xí)性上面來解決。
調(diào)節(jié)好日常的飲食
一般食欲不振的時(shí)候千萬不能強(qiáng)迫自己吃東西，不然吃再多也是會(huì)吐出來，而且反而容易造成一種心理恐懼。所以，每天吃東西要采取少吃多餐的原則，慢慢適應(yīng)，調(diào)整，急不得。還有要選擇比較清淡的食物，避免重口味食物，當(dāng)孕吐反應(yīng)強(qiáng)烈的時(shí)候最好是吃一些清淡的小菜和粥，多吃點(diǎn)水果，少吃消化不良的食物，等孕吐反應(yīng)緩解了，再補(bǔ)充些蛋白質(zhì)礦物質(zhì)。
調(diào)整好自己的情緒
孕吐反應(yīng)是絕大部分孕媽媽都會(huì)發(fā)生的妊娠反應(yīng)，所以孕媽媽們不要給自己太大壓力，要隨時(shí)保持一種隨性，輕松的狀態(tài)，家人最好能避免讓孕媽媽看到知道不愉快的事情，否則本來食欲就不好，這樣的刺激反而更導(dǎo)致消化不良。孕媽媽平時(shí)可以多多聽一些可以緩解心情的音樂，或者是欣賞欣賞一些美術(shù)作品，多看看一些美的事物。
還有就是做做運(yùn)動(dòng)。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以有效緩解孕媽媽的情緒，特別是可以飯后散散步，還有就是可以做些比較輕的家務(wù)，也能促進(jìn)消化，提高食欲。
盡量遠(yuǎn)離油煙
油煙的味道只會(huì)讓孕媽們的惡心感覺越來越嚴(yán)重。所以，為了減輕惡心、嘔吐的現(xiàn)象，還是盡量遠(yuǎn)離油煙味道。先說說家庭環(huán)境中，廚房是油煙重地，孕媽媽還是盡量避免進(jìn)廚房，這個(gè)時(shí)候準(zhǔn)爸爸們就派上用場了，燒飯、做菜的家務(wù)事可要全包了哦!另一方面，很多的準(zhǔn)爸爸都有抽煙的習(xí)慣，抽煙不光污染環(huán)境而且有害身體健康。二手煙的危害“更上一層樓”!而且煙味往往讓孕媽們感覺呼吸困難，加重孕吐的癥狀。
注意水、空氣和陽光
水、空氣和陽光是每個(gè)人不可失去的，所以孕媽媽在孕期的時(shí)候要多補(bǔ)充些水分，不僅可以促進(jìn)新陳代謝，還能保證皮膚的水嫩。然后要多出去曬曬太陽呼吸有氧空氣，可以緩解心情，就可以緩解孕吐反應(yīng)。
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