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時(shí)間：2025-09-18 23:30:09來(lái)源：本站整理點(diǎn)擊：
自然分娩一直以來(lái)都有對(duì)肚子里的寶寶好的說(shuō)法，那么怎么做可以自然分娩呢，做哪些運(yùn)動(dòng)有利于自然分娩呢，哪些運(yùn)動(dòng)有助于自然分娩呢，快來(lái)了解一下孕婦可以做的運(yùn)動(dòng)吧！
哪些運(yùn)動(dòng)有利于自然分娩？
專(zhuān)家的意見(jiàn)：孕期適當(dāng)運(yùn)動(dòng)好處多！
1. 孕期適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)健肌肉、增強(qiáng)耐力、增加血液循環(huán)，幫助準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)付身體承受的額外負(fù)擔(dān)，使身體逐漸適應(yīng)妊娠和分娩的需要。
2. 適當(dāng)且合理的運(yùn)動(dòng)還能夠促進(jìn)準(zhǔn)媽媽的消化、吸收功能，不僅可以給腹中的寶寶提供充足的營(yíng)養(yǎng)，而且可以為準(zhǔn)媽媽補(bǔ)充體力，以利分娩。
3. 孕期的適度運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗孕媽咪多余的血糖，降低患糖尿病的危險(xiǎn)，而且對(duì)寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育有良好的促進(jìn)作用。
4. 運(yùn)動(dòng)可以控制孕期體重，體重不會(huì)增加過(guò)多。孕期保持合適的體重，會(huì)使分娩更容易、更輕松，產(chǎn)后也可在短期內(nèi)恢復(fù)正常體型。
哪些運(yùn)動(dòng)可以有利于自然分娩？
據(jù)專(zhuān)家介紹，準(zhǔn)媽媽在孕期做下面的運(yùn)動(dòng)可以有助于自然分娩：
1、游泳
孕期游泳能增強(qiáng)心肺功能，而且水里浮力大，可以減輕關(guān)節(jié)的負(fù)荷，消除浮腫、緩解靜脈曲張，不易扭傷肌肉和關(guān)節(jié)。游泳可以很好地鍛煉、協(xié)調(diào)全身大部分肌肉，增強(qiáng)耐力。
2、孕婦體操
孕婦體操是專(zhuān)門(mén)為準(zhǔn)媽媽設(shè)計(jì)的有氧運(yùn)動(dòng)，有利于準(zhǔn)媽媽分娩和產(chǎn)后的恢復(fù)。孕婦體操能防止由于體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛；松弛腰部和骨盆的肌肉，為分娩時(shí)胎兒順利通過(guò)產(chǎn)道做好準(zhǔn)備；可以增強(qiáng)自信心，在分娩時(shí)能夠鎮(zhèn)定自若地應(yīng)對(duì)分娩陣痛。
3、孕期散步
在懷孕期間，散步是非常適合準(zhǔn)媽媽的運(yùn)動(dòng)。散步可以幫助消化、促進(jìn)血液循環(huán)、增加耐力。據(jù)臨床分析，耐力對(duì)孕婦分娩是很有幫助的。在孕晚期，散步還可以幫助胎兒下降入盆，松弛骨盆韌帶，為分娩做好準(zhǔn)備。
當(dāng)然，孕媽媽在懷孕期間還可以做其他的有氧運(yùn)動(dòng)，比如快步走、慢跑、爬樓梯等，可以根據(jù)自己的情況量力而行。切記不能過(guò)度疲勞，準(zhǔn)媽媽可與醫(yī)生商定自己選擇何種運(yùn)動(dòng)最好。
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