liliang
時間：2025-09-17 23:15:03來源：本站整理點擊：
從前的反手摸肚臍以及A4腰已經(jīng)過時了，最近刮起了一股柯基臀的風潮，那么柯基臀是怎么火起來的呢？柯基臀是什么呢？還有一些追求完美的女生會問柯基臀又該怎么練呢？下面八寶網(wǎng)的小編為大家分享柯基臀的風潮，柯基臀應該練菜最塑型，想達到柯基臀的效果，趕緊跟小編學起來吧。
李菲兒趨于完美的細腰+可愛臀已經(jīng)在各家媒體和社交網(wǎng)絡(luò)上刷屏啦！
你還記得前段時間她的禮服造型嗎？小腰一扭，細到感覺本公舉一個姑娘就可以單手摟在懷里！
其實她前一陣的機場圖也能看出身材非常好，不僅是細腰，更吸引公舉的是她飽滿又上挺的臀部和完美的“腰臀比”。
BBC的一項調(diào)查研究表明，幾乎所有的男人，都認為腰臀比0.7左右的女性身材是最具吸引力的。
腰臀比：
是指腰圍和臀圍的比值，是評判女性身材吸引力的一個很重要的標準。一般腰臀比在0.7-0.75左右，公舉粗略用虛線測量了一下，李菲兒的腰臀比就在這個完美的區(qū)間內(nèi)，怪不得她本身個子不算高，但是看上去身材這么好！
腰圍：以肚臍為中心的一周周長
臀圍：臀部最高點的圍度
當然了腰臀比看起來完美不僅臀圍數(shù)值要大，還要有像柯基一樣的圓潤、俊俏、感覺duangduang有彈性……咳。
這幾張圖片不得不把菲兒和柯基聯(lián)系一起↓↓↓除了腿長短不一樣，這臀部，完全是纖瘦版小柯基呀！
柯基臀關(guān)鍵詞：
圓潤、俊俏、感覺duangduang有彈性。
不管是站著
撐著
還是趴著
甚至是跪著
穿運動Leggings很挺拔
比基尼更是火辣
牛仔褲也能凹身材
熱褲什么的更是不在話下~
后抬腿提臀
step 1 ：將健身球置于腹部下方，雙手撐住地面，身體成一直線，雙腿并攏，收緊腿部和臀部的肌肉，肩部放松；
step 2 ：右腿屈膝往后勾，腳尖繃直，呼氣保持；
step 3 ：吸氣，左腿慢慢抬起，使右腳可以靠近左大腿的內(nèi)側(cè)，延展胸腔，眼看前方，注意把保持身體平衡；
step 4 ：呼氣，將左腿放下，同時也放松右腿，回到起始姿勢。左右兩腿替換練習。
溫 馨 提 示：每個動作結(jié)束后保持3-5個呼吸的時間，一組動作進行10-20次，每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。
臀部上提
step 1 ：仰臥在墊子上，雙臂置于身體兩側(cè)，雙腿屈膝成直角，雙腳置于健身球上；
step 2 ：吸氣，雙手按壓地面，將臀部向上抬起，收緊大腿和臀部的肌肉，盡量用雙腿的力量控制球；
step 3 ：呼氣，慢慢將臀部放下。
環(huán)瑜伽球向后伸展
step 1 ：雙膝跪在墊子上，保持與臀同寬，雙臂由身體后側(cè)環(huán)抱健身球，瘦臀收腹，睛直視前方；
step 2 ：呼氣，向后彎腰，延展胸腔并將胸部向上提拉，后被貼住健身球；
step 3 ：吸氣，雙臂向遠處延展，腹部放松，將力量釋放在健身球上，均勻呼吸；
step 4 ：再次吸氣時，雙手重新抱住健身球，慢慢呼氣，靠腹部的力量將身體抬起，回到起始姿勢。
由于臀部的肌肉纖維是朝著左、右兩個上角呈45度角斜上拉伸，因此很容易因地吸引力和不良姿態(tài)等原因變得松弛下垂，因此在日常，一定要注意朝這兩個方向進行收緊臀部肌肉和做提臀練習。
其實，簡單的步行、跑步以及攀爬等，就能鍛煉臀部肌肉，讓臀部更緊實、更圓潤。當然，以下這些加強版訓練效果更出色，每個動作15遍算1組，每次做3組，每周爭取每項練習做3次。
如何通過瑜伽改善臀部下垂有針對性的訓練會幫助你鍛煉到臀部肌肉，也可以借助健身球來做輔助，既能鍛煉身體的平衡感和控制力，也可以帶來阻力，讓訓練的效果更加明顯。
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