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時(shí)間：2025-09-20 16:40:10來(lái)源：本站整理點(diǎn)擊：

總結(jié)：產(chǎn)后身材走形是很多新媽媽的“心痛”。為什么？你找到產(chǎn)后肥胖的原因了嗎？怎樣才能恢復(fù)孕前“小蠻腰”？產(chǎn)后身材走樣是很多新媽媽頭疼的問(wèn)題。為什么？你找到產(chǎn)后肥胖的原因了嗎？怎樣才能恢復(fù)到孕前的小蠻腰？營(yíng)養(yǎng)師建議：想要保持好身材，可以嘗試低碳水化合物+高蛋白飲食加適度運(yùn)動(dòng)。產(chǎn)后3~6個(gè)月新陳代謝旺盛，是減肥的黃金時(shí)期。然而，一些哺乳期婦女對(duì)飲食更敏感。如果他們調(diào)整飲食，他們很容易出現(xiàn)乳汁分泌不足的情況。這樣的人減肥不宜操之過(guò)急。

產(chǎn)后媽媽3個(gè)月成功瘦身，重拾小蠻腰

生完孩子已經(jīng)兩年了，小曼依舊大腹便便，仿佛還懷著小寶寶似的。

剛生完孩子，為了催乳，小曼聽(tīng)從家人的勸告，開(kāi)始大量進(jìn)食，從此體重一路飆升。身高162公分的她，產(chǎn)后體重從110斤漲到130斤。

母乳喂養(yǎng)兩年后，我用母乳喂養(yǎng)的名義來(lái)滿足自己的胃口。我太胖了，生孩子前所有的衣服都穿不下。小曼說(shuō)。除了體型的變化，體重增加后，小曼還發(fā)現(xiàn)自己的身材大不如從前。不僅血糖升高，運(yùn)動(dòng)幾分鐘后還感覺(jué)心慌氣短。

斷奶后，小曼來(lái)到廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第三學(xué)院臨床營(yíng)養(yǎng)系體重管理門(mén)診咨詢(xún)，下定決心要減肥。

廣州醫(yī)科大學(xué)第三醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任曾慶山在充分評(píng)估她的身體狀況后，為她制定了為期三個(gè)月的減肥計(jì)劃，要求她以戒糖為主，嚴(yán)格限制碳水化合物的攝入（如如米飯、面條等）、粥等主食），只吃葷素，多吃肉，輔以一些代餐和適度運(yùn)動(dòng)。三個(gè)月后，小曼體重明顯下降，體重減輕了16斤，腰圍足足增加了21cm！一直囤積在腰腹部的肉沒(méi)有了，血糖也降了下來(lái)。

飲食減肥模式：

低碳水化合物+高蛋白

產(chǎn)后身材走樣是很多新媽媽頭疼的問(wèn)題。但是，出于母乳喂養(yǎng)的考慮，很多媽媽不敢減肥，養(yǎng)娃又很辛苦，也沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)。俗話說(shuō)，三分練，七分吃，怎么吃對(duì)于想減肥的人來(lái)說(shuō)尤為關(guān)鍵。

小曼是怎么做到重現(xiàn)“小蠻腰”的？曾慶山給小曼的減肥計(jì)劃要求米面粥等淀粉類(lèi)食物不能吃，但不僅可以吃肉，而且要多吃肉。

這其實(shí)是一種“低碳水化合物、高蛋白”的飲食模式，其核心是“節(jié)糖”。曾慶山解釋說(shuō)，碳水化合物為我們的身體提供能量。許多人肥胖是因?yàn)樗麄償z入了過(guò)多的碳水化合物。當(dāng)身體不能消耗它們時(shí)，它會(huì)變成多余的脂肪并堆積在體內(nèi)。科學(xué)減肥的主要目標(biāo)是降低脂肪含量，將能量從碳水化合物轉(zhuǎn)化為脂肪；減肥期間限制碳水化合物的攝入，從而調(diào)動(dòng)體內(nèi)已有的脂肪來(lái)供給能量，達(dá)到消耗掉多余脂肪的目的。

減肥不能以犧牲肌肉蛋白質(zhì)含量為代價(jià)。肉類(lèi)中含有大量蛋白質(zhì)。高蛋白飲食可以增加體內(nèi)的蛋白質(zhì)和肌肉，有利于去除多余的水分（水腫）。這就是為什么不僅要吃肉，還要多吃肉。

產(chǎn)后3~6個(gè)月

現(xiàn)在是減肥的黃金時(shí)期

曾慶山分析，產(chǎn)后肥胖主要有兩大原因：一是身體機(jī)能的變化：激素水平不斷變化，雌激素和孕激素下降，催乳素和雌激素升高，表現(xiàn)為新陳代謝和脂肪代謝下降。導(dǎo)致大量脂肪儲(chǔ)存的疾病。二是生活習(xí)慣的突然改變。很多產(chǎn)婦在坐月子期間吃很多補(bǔ)品，產(chǎn)后身體活動(dòng)少，導(dǎo)致脂肪堆積。

產(chǎn)后一個(gè)月增加的體重（與產(chǎn)前相比）即為凈增重。這些重量大部分以脂肪的形式儲(chǔ)存在身體的各個(gè)部位。這些多余的脂肪是產(chǎn)后減肥的主要重點(diǎn)。曾慶山說(shuō)，產(chǎn)后3到6個(gè)月是減肥的黃金時(shí)期。這個(gè)階段新陳代謝旺盛，適合減肥。她提醒，如果產(chǎn)后1年內(nèi)沒(méi)有及時(shí)恢復(fù)體型，每年體重增加1.5~2.5kg左右，5年后就會(huì)變成不可逆轉(zhuǎn)的肥胖，容易導(dǎo)致高血壓、高血脂、糖尿病、心腦血管疾病等。

哺乳

不建議在母乳喂養(yǎng)期間減肥

產(chǎn)后減肥固然必要，但不能操之過(guò)急。

一些哺乳期婦女對(duì)飲食更敏感。如果他們調(diào)整飲食，他們很容易出現(xiàn)乳汁分泌不足的情況。因此，一般不建議在哺乳期間減肥。曾青山說(shuō)道。有的新媽媽為了催乳吃很多東西，甚至擔(dān)心奶水不夠吃油膩的食物。曾慶山提醒，這很容易導(dǎo)致產(chǎn)后肥胖。哺乳期的飲食要注意均衡。在保證母乳充足的情況下，適量食用各種食物就可以了。

她建議，產(chǎn)后減肥一開(kāi)始不需要設(shè)定太高的目標(biāo)，可以設(shè)定在6到8個(gè)月內(nèi)恢復(fù)到原來(lái)的體重。當(dāng)然，在營(yíng)養(yǎng)師的指導(dǎo)下制定合理可行的方案，注意以下幾點(diǎn)更有利于減肥成功：

1、飲食方面，多吃營(yíng)養(yǎng)高、熱量適中、升糖指數(shù)低的食物。

2、運(yùn)動(dòng)方面，建議制定有氧運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，從每天10分鐘開(kāi)始，逐漸增加到每天至少30分鐘。

3、哺乳期婦女每周減重不超過(guò)0.5公斤，熱量攝入不低于1800大卡。

4.減肥期間建議每天記錄體重，持續(xù)管理體重，防止反彈。

文/廣州日?qǐng)?bào)全媒體記者翁淑賢通訊員白甜

產(chǎn)后不適的4種食療方法

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