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時間：2025-09-20 16:25:08來源：本站整理點擊：
經常在媽媽們聚會的論壇上聽到上面的說法。生完孩子，擔心PP變大幾乎是所有媽媽最關心的問題。
產前骨盆有哪些變化懷孕4周后，身體開始分泌可以使韌帶松弛的激素，使關節變軟，分娩時由于這些物質的作用，骨盆輪變松，使分娩困難更輕松。這就是為什么產科醫生經常會聽到一些孕媽抱怨大腿痛、腰痛等，孕晚期和分娩時恥骨聯合軟骨松弛。此時松弛度過大，說明恥骨聯合軟骨受損。會有明顯的自發性疼痛和壓痛癥狀。有些情況下你甚至不能走路。這是恥骨聯合過度分離造成的，正確使用骨盆帶可以有效緩解恥骨疼痛。
如果你的骨盆太松了會怎樣？作為準媽媽，您需要了解自己的骨盆。現代女性，由于勞動力的減少和交通工具的發展，走路的時間越來越少。導致骨盆周圍的韌帶、下半身、肌肉發育不全，懷孕后骨盆會變得過于松弛。分娩后，骨盆立即得到最大程度的放松！骨盆脈輪變得不穩定。
骨盆松弛的癥狀：走形
腰痛、肩痛
行走困難
內臟和子宮脫垂
尿失禁
由于骨盆是支撐上半身的，一旦骨盆松弛，就必須得到臀部的肱大肌、肱中肌等肌肉和腰部肌肉的支撐，導致體型走樣，容易出現腰痛和肩酸痛。甚至不能對腳施加相等的力，嚴重時會造成行走障礙。此外，還容易發生內臟和子宮脫垂，嚴重時還可能發生子宮脫垂。而且由于生產原因，不僅是骨盆，連肌肉都會變得松弛，容易出現尿失禁。
嚴重的骨盆松弛還容易出現產后出血。因為骨盆一旦松動，就會錯位，骶骨的邊緣會陷進骨盆內側，割破宮頸，一起刮傷子宮動脈，就會造成大出血。
產后應該做哪些骨盆恢復運動？練習骨盆操可以幫助鍛煉陰道和肛門括約肌的力量，陰道松弛者不妨使用一下。
1、臥式運動：仰臥于床沿，臀部放在床沿，雙腿伸直，不要觸地。雙手扶住床沿，防止滑落。雙腿并攏，慢慢抬起，上半身靠攏，膝蓋伸直。當雙腿抬高到身體上方時，用雙手支撐雙腿并將其放到腹部，保持膝蓋伸直。然后，慢慢將雙腿放回原位。如此重復六次，每天一次，一年四季都可以。
2、垂直運動：站立，雙腿微分開，收縮兩側臀部肌肉，使它們相互抱緊，形成大腿并攏，膝蓋向外轉動，然后收縮括約肌，使陰道向上移動，經過耐心鍛煉，可以學會區分陰道和肛門括約肌的收縮，改善陰道松弛，提高陰道收縮功能，從而掌握同房夫妻的收縮收縮能力，讓性生活和諧愉快。
女性骨盆的結構和功能女性骨盆骨盆是由2 塊大骨盆骨組成的盆骨，它們連接在脊柱底部（骶骨）下方，稱為骶髂關節。骨盆骨的交界處，其中一個在前面，稱為恥骨交界處。在脊柱的骶骨下方，有4 塊小骨組成尾骨。
骨盆的主要功能是支撐身體結構，同時保護子宮、膀胱，以及在懷孕早期保護生長中的胚胎。構成骨盆底部的是一層稱為骨盆肌的肌肉。骨盆肌肉分為內層和外層兩層，從恥骨連接到尾骨，并穿過兩側的髖骨。
在這些肌肉中，有3 個出口。一個是尿道出口，從膀胱延伸出來，位于前方。另一個是陰道口，從子宮延伸出來，位于中央。另一個是肛門，從大腸延伸出來，位于后方。
在肌肉的外層，這些開口周圍有環狀結構，稱為括約肌，使這些開口保持緊密閉合，尤其是在腹部用力時，例如咳嗽、大笑或打噴嚏時。
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