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時間：2025-09-20 07:35:05來源：本站整理點擊：
一般來說，產后女性應該多吃高熱量的食物，比如脂肪和蛋白質。據研究，哺乳期婦女每天需要約3200大卡熱量、90-100克蛋白質、2克鈣、15毫克鐵、3900國際單位維生素A、116毫克維生素B、150毫克維生素C產后一年內。如此大量的營養物質必須從飲食中攝取。
由于產后數周內脾胃功能也處于虛弱狀態，因此增加食量應循序漸進。食物種類要多樣化，新鮮可口，多吃湯類。哺乳期的媽媽一天可以吃5-6頓飯，每頓飯盡量做到干稀搭配，葷素搭配。
根據我國居民的生活條件，產后婦女應多吃雞肉和雞蛋，是最理想的滋補品。因為雞肉和雞蛋不僅味道鮮美，而且營養價值高，容易消化吸收。是優良的產后滋補佳品，是民間傳統的產后滋補品之一。雞肉性平，富含蛋白質和人體必需的多種氨基酸，有益于五臟六腑、健脾胃、祛風養血、補虛損。雞蛋營養全面，蛋黃中含有較多的卵磷脂和鐵質，可以益氣補血，生肌增肌，對恢復體力有很大的滋補作用。如果能在產后幾個月內每天吃2個雞蛋，媽媽不僅恢復快，而且身體健康，可以減少一些產后并發癥，保證寶寶的營養需要。
產后初期宜用紅糖水或紅糖大棗湯、紅糖面條、紅糖雞蛋湯等，這些食物既可以溫中養血，又可以延緩血液循環活血，溫經散瘀，祛惡露，有一定的止痛作用。
如果產后乳汁分泌不足，可以煮豬蹄粥。制作方法是：取豬蹄12只，通草35克，樓蘆1015克，粳米60克，大蔥兩截。用時，先將豬蹄洗凈，切成小塊煎濃湯，然后煎通草、樓露湯去渣，再將豬蹄煮熟，與粳米合服。只是做飯。
如果產后四肢酸痛，全身乏力，可以吃熊核桃仁粥。制法是取川芎、元胡、桃仁各15克，煎取汁約1000毫升，加粳米適量煮粥，再加入紅糖適量。調味并服用，每天一次，連續服用35 天。此藥具有活血化瘀、疏通經絡的功效，對產后血瘀所致的全身酸痛、小腹隱痛、惡露滴漏、口唇紫暗等病癥頗為有效。此外，還可以用山藥和芪果做粥。制法是：取山藥60克，芪果、黑芝麻、核桃仁各30克，小米適量。將以上四味搗爛，加水煮粥，再加入紅糖適量，每日一次，連服4-5天。此方能滋陰補腎，強腰健骨，對產后腎虛引起的腰脊酸痛、四肢無力、足跟痛有獨特療效。
產后失血較多，頭暈目眩者，可煮益母汁粥食用。制法取益母草汁10毫升，生地黃汁20毫升，藕汁40毫升，生姜汁2毫升，蜂蜜10毫升，粳米60克。將大米煮成粥，在粥中加入其他藥汁，煎二三遍，每次一碗，每日兩次。可益陰養陰，止渴除煩。適用于產后乏力，血氣失調，腹部絞痛，血眩暈眩，心熱煩躁。宜溫服，病愈則止。此外，還可以熬紅寶粥來吃。制法：取粳米100克，紅棗6枚，枸杞子15克，共煮成粥，加紅糖適量食用。此方具有滋陰生血、益氣生津、養心安神之功效。
對于孕婦來說，多吃蔬菜也很重要。新鮮蔬菜不僅可以提供豐富的維生素C，還可以提供豐富的維生素K。母乳喂養雖然有很多優點，但也有一個缺點，就是所含的維生素K遠少于牛奶。而母乳喂養的嬰兒，腸道菌群產生的維生素K較少。因此，母乳喂養的嬰兒可能會缺乏維生素K，導致新生兒顱內出血。維生素K主要來源于綠葉蔬菜，但有些農村有不讓孕婦多吃蔬菜的習慣，這是不科學的。而且，常引起1歲以下嬰兒嚴重顱內出血，甚至病死，或導致腦癱、智力低下。
因此，我們不得不吶喊：乳母多吃蔬菜，寶寶平安。
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