時間：2024-06-29 10:41:43來源：本站整理點擊：
孕早期，大多數孕媽媽都會出現食欲不振、惡心、嘔吐，都難受到不行了，哪還塞得進去呀！這時飲食以簡單易消化為主，避免油膩食物，少量多餐。
第一層：植物油15-20g，鹽6g。
第二層：乳類或乳制品200-250g，大豆類及堅果類50g。
第三層：魚、禽、蛋、肉類（含動物內臟）150-200g（其中魚、禽、蛋各50g）。
第四層：蔬菜類300-500g（以綠葉蔬菜為主），水果100-200g。
第五層：谷類薯類及雜豆200-300g（雜糧不少于1/5），水適量。
孕中/晚期膳食指南
第一層：植物油20-25g，鹽6g。
第二層：乳類或乳制品300-500g，大豆類及堅果類40-60g。
第三層：魚、禽、蛋、肉類（含動物內臟）200-250g（其中魚、禽、蛋各50g）。
第四層：蔬菜類400-500g（綠葉蔬菜占2/3），水果200-400g。
第五層：谷類薯類及雜豆300-400g（雜糧不少于1/5），水適量。
1、孕婦體重過重： 應避免高熱量食物，如花生醬、堅果，可選擇水煮鮪魚、低脂奶酪等。在醫生和營養師指導下進行體重管理，切勿絕食。
2、孕婦體重偏輕：一日三餐需均衡飲食，增加高蛋白質食物的攝入，如魚、紅肉、豆腐等。
3、孕期如何控制體重： 謹記每日的飯餐都要符合高蛋白質和低卡路里。牛奶和奶類制品、豆腐和納豆都含有高蛋白質。 孕婦必要的營養基本上都是由正餐吸收。至于零食，可以將它當做是正餐的一部分，但不能完全取代正餐，并盡量選擇低卡路里的。
4、適量的運動、休息很重要。但在開始運動計劃之前應該先和醫生商量。如果一向沒有運動的習慣，以散步對自身和胎兒最為安全。
這些建議僅供參考，每位孕婦的具體情況可能有所不同，因此在制定個人的飲食和運動計劃時，最好親自去醫院咨詢專業的醫生或營養師。
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