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孕前中后飲食注意事項和忌口有以下幾點：
孕前：
1. 增加攝入葉酸和維生素B12的食物，如綠葉蔬菜、堅果、全麥面包等，以預防神經管缺陷。
2. 減少咖啡因攝入，如咖啡、茶和巧克力，以降低懷孕的風險。
3. 避免食用含有大量汞的食物，如鯊魚、鰻魚等，以免對胎兒神經系統造成損害。
孕中：
1. 增加蛋白質攝入，如魚、禽肉、奶制品等，以支持胎兒的正常發育。
2. 增加鈣和維生素D的攝入，如豆制品、奶制品、魚類等，以促進胎兒的骨骼發育。
3. 避免生吃或未煮熟的食物，如生肉、生魚片、生蛋黃等，以防止食源性疾病感染。
孕后：
1. 增加富含膳食纖維的食物攝入，如水果、蔬菜、全谷類食物等，以預防便秘問題。
2. 控制糖分和鹽分的攝入，以預防妊娠糖尿病和高血壓。
3. 避免食用高脂肪和高膽固醇的食物，如油炸食物、糕點、肥肉等，以維持健康的體重和血脂水平。
在孕前、孕中和孕后期間，還應避免飲酒和吸煙，以及避免過度攝入咖啡因和刺激性食物，如辣椒、芥末等，以保護胎兒的健康。同時，個體差異較大，建議咨詢醫生或營養師的指導，制定適合自己的飲食計劃。
孕婦飲食禁忌及注意事項:
孕婦在飲食上需要注意以下幾個方面的禁忌和注意事項：
1. 生冷食物：孕婦應避免食用生冷的食物，如生魚片、生蠶豆等，以防止食物中的細菌和寄生蟲感染。
2. 生肉和半生肉：孕婦應避免食用生肉和半生肉，如生肉片、生雞蛋、半熟蛋等，以防止食物中的細菌和寄生蟲感染。
3. 生魚子：孕婦應避免食用生魚子，因為生魚子可能攜帶細菌和寄生蟲，對胎兒健康有風險。
4. 高汞含量的魚類：孕婦應避免食用高汞含量的魚類，如鯊魚、旗魚、金槍魚等，因為高汞含量可能對胎兒的神經系統發育造成損害。
5. 咖啡因和茶因：孕婦應限制咖啡因和茶因的攝入量，因為過多的攝入可能增加流產、早產和胎兒發育異常的風險。建議每天攝入咖啡因不超過200毫克。
6. 高鹽食物：孕婦應避免過多攝入高鹽食物，以防止水腫和高血壓等問題。
7. 脂肪含量過高的食物：孕婦應避免過多攝入脂肪含量過高的食物，以控制體重和預防妊娠期糖尿病等問題。
8. 刺激性食物：孕婦應避免食用過多刺激性食物，如辣椒、花椒等，以防止消化不良和胃腸道不適。
此外，孕婦還應注意均衡飲食，攝入足夠的營養，多吃新鮮水果、蔬菜、全谷類和蛋白質食物，保持適當的體重增長，遵循醫生或營養師的建議，定期進行產前檢查。如果有特殊的飲食需求或禁忌，建議咨詢專業醫生的建議。
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