準媽媽該如何科學膳食保障？
在孕期，準媽媽的體內需要為寶寶提供足夠的營養，否則容易導致孩子發育不良或出生缺陷。因此，準媽媽需要合理地科學膳食，以保證孩子與自己的健康。以下從幾個方面來講述準媽媽如何更好地保障營養。
蛋白質的攝入
在孕期，蛋白質是寶寶所需要的主要營養成分之一，也是準媽媽需要更多的營養成分。每天需要消耗約多15克的蛋白質。愛吃動物內臟、肉類、魚類、雞蛋、豆類等蛋白質食物，這些食物中含有足夠的優質蛋白，有助于母嬰營養的補充。但也要注意不要過量攝入，一周不要超過兩次紅肉來選擇食物。
有機酸、膳食纖維的補充
準媽媽需要補充有機酸和食物中的膳食纖維，可選擇柑橘類水果、草莓、西紅柿、玉米等含有有機酸和纖維的蔬菜水果。吃減少添加劑的食物，可以保護膳食纖維的含量和營養價值。所以建議準媽媽要選擇新鮮、非冷凍、不含甜味劑和色素的食品。
脂肪的控制
雖然準媽媽在孕期需要更多營養成分，但也不意味著可以大口吃肉。適量的脂肪可以調節人體內脂肪代謝。但不適當的脂肪攝入，會增加準媽媽的體重和孕期糖尿病和高血壓的幾率。要選擇脂肪含量低的食品，如魚肉、蛋白質低脂肪的奶制品等。
多種維生素的補充
多種維生素對準媽媽和寶寶的健康都是非常重要的。維生素B、C和D對準媽媽和嬰兒的細胞生長和血液形成有著重要的作用。維生素A、E、K能夠保護細胞的DNA不受氧化。建議準媽媽要多吃含有綠葉蔬菜和水果、全麥面包、豆類、牛奶等。如果這些食物不能達到營養需要，也可以選擇吃藥品補充維生素。
結語
在孕期，準媽媽需要更加關注自己的飲食，為孩子提供充足的營養成分，讓寶寶健康成長。蛋白質、有機酸、膳食纖維、脂肪和維生素都是寶寶成長和發育不可缺少的營養。只有合理的掌握這些要點，才可以讓孕期的媽媽和寶寶都更加健康快樂地迎接一個完美的生命。
