孕婦便秘吃什么好排便
隨著孕期的進展，很多孕婦都會遇到便秘的問題。這個問題不僅讓人感到不舒服，還會影響胎兒的健康。所以，在孕期排便至關重要。但是孕婦的身體比較特殊，不能隨意使用藥物來解決便秘問題。那么，孕婦便秘吃什么好呢？下面就是營養師推薦的孕婦排便食譜。
增加膳食纖維的攝入量
膳食纖維是解決便秘的關鍵。孕婦應該每天攝入足夠的膳食纖維。高纖維的食物可以促進腸道蠕動，增加糞便排出的幾率。常見的膳食纖維食物有：燕麥、豆類、全麥面包、谷類和果蔬等等。此外，孕婦還可以在晚餐后吃一些芹菜、菜芯、蘋果之類具有“清熱利濕功效”的食物。這些食物可以通過分解粉末幫助排便。
選擇適當的蛋白質食物
孕婦選擇的蛋白質食物不宜過多，否則會給身體帶來更多負擔而難以消化吸收。建議孕婦選擇一些高蛋白又容易消化的食物，如魚類、清燉雞肉、豆類和蛋類等。此外，在選擇培根和火腿等肉制品時，要選擇新鮮質量好的。
平衡營養攝入
孕婦便秘時，可以適量吃一些含有豐富營養的食物，如海產品（選用新鮮的），鮮奶、雜糧、新鮮果蔬。多數瀉藥需要消耗身體內的一些營養元素，如果孕婦過于依賴瀉藥，很有可能會導致孕婦營養不足，甚至對胎兒健康造成影響。
多多飲水
孕婦每天要喝足夠的水，飲水量至少在2升以上。飲水不僅可以輸送養分到身體各個部位，還可以增加腸道內部水份，使排便變得更順暢。不少孕婦喜歡在睡前大量飲水,這樣容易清空腎臟排不掉的毒素，但是也容易導致多次夜間排尿。所以建議孕婦將飲水分散在全天，避開睡前和咖啡茶類飲品。
總結
孕婦便秘是很常見的問題，但是要解決這個問題，孕婦必須養成良好的飲食習慣。適量多食含有膳食纖維的食物，平衡攝入營養素，多飲水，這些都是孕婦安全解決便秘問題的有效方法。記住，孕婦的身體比較特殊，不要隨意使用藥品，如果孕婦便秘嚴重，建議及時咨詢醫生的建議。
