蔥花拌飯
孕婦到底該怎么補鈣才最有效呢？
| 食物類別 | 推薦理由 | 舉例 |
|---|---|---|
| 奶制品 | 含鈣量高且易吸收 | 牛奶、酸奶、奶酪 |
| 豆制品 | 富含鈣等營養 | 豆腐、豆漿 |
| 海產品 | 鈣含量豐富 | 蝦、海帶 |
當飲食無法滿足孕婦每日的鈣需求時，就需要額外補充鈣劑。一般建議孕婦選擇含有維生素D的鈣劑，因為維生素D能促進鈣的吸收。常見的鈣劑有碳酸鈣、乳酸鈣等，在購買時要注意查看產品說明，按照醫生的建議服用。
紫外線能促使皮膚合成維生素D，從而增加腸道對鈣、磷的吸收，使血鈣濃度增加，有利于鈣的利用和沉積。孕婦每天可以在陽光不太強烈的時候，如上午10點前或下午4點后，到戶外曬曬太陽，每次曬15-30分鐘左右。
適當的運動可以增強孕婦的體質，也有助于鈣的吸收和利用。像散步、孕婦瑜伽等運動，不僅能促進血液循環，還能使骨骼更強壯。孕婦在運動時要注意安全，避免過度勞累。
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