蜂蜜柚子茶
| 營養素 | 核心作用 | 缺乏癥狀示例 | 食物來源（日常推薦） |
|---|---|---|---|
| 維生素D | 促進鈣吸收，骨骼發育 | 出汗多、易驚醒、骨骼變形 | 深海魚、蛋黃、配方奶、陽光照射 |
| 鈣 | 骨骼和牙齒發育基礎 | 牙齒發育遲緩、易抽筋 | 牛奶、奶酪、豆腐、芝麻 |
| 鐵 | 血紅蛋白合成，預防貧血 | 面色蒼白、食欲差、易疲勞 | 紅肉、動物肝臟、菠菜、紅棗 |
| 鋅 | 促進食欲和免疫功能 | 偏食、反復感冒、傷口愈合慢 | 貝類、堅果、全谷物、瘦肉 |
| 蛋白質 | 細胞修復與生長發育 | 體重不增、毛發干枯 | 雞蛋、豆制品、魚類、乳制品 |
若調整飲食3個月后仍無改善，建議就醫排查甲狀腺功能異常、慢性感染等潛在疾病。
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