紅豆姐姐的育兒日常
| 營養素 | 食物來源 | 搭配建議 |
|---|---|---|
| 蛋白質 | 瘦肉泥、魚肉、豆腐、雞蛋 | 每日1-2次，搭配蔬菜補充鐵鋅 |
| 脂肪 | 亞麻籽油、深海魚、牛油果 | 控制量，避免油膩，可拌入粥中 |
| 碳水化合物 | 糙米粥、燕麥、紅薯 | 粗細搭配，避免精制米面 |
| 維生素/礦物質 | 胡蘿卜、西蘭花、菠菜 | 碎末狀，可與肉類混合增加口感 |
| 膳食纖維 | 牛肉末、蘋果泥、南瓜 | 促進消化，避免過敏原 |
早餐：牛肉胡蘿卜粥（牛肉20g+胡蘿卜10g+大米30g）
加餐：香蕉奶昔（香蕉半根+配方奶50ml）
午餐：三文魚土豆泥（三文魚30g+土豆50g+西藍花10g）
下午茶：酸奶藍莓小餅干（無糖酸奶10g+藍莓5顆）
晚餐：雞肉南瓜粥（雞胸肉25g+南瓜50g+小米30g）
注：個體發育差異較大，建議結合兒科醫生指導調整食譜。
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