蟲兒飛飛
| 階段 | 推薦動作 | 時長/頻率 | 注意事項 |
|---|---|---|---|
| 產后1-2周 | 膝胸臥位、仰臥骨盆卷動 | 每日2次，每次5分鐘 | 避免腹部壓力，傷口愈合期需醫生評估 |
| 產后1-3月 | 下犬式、側角伸展式 | 每周3次，每次15分鐘 | 避開跳躍動作，關注盆底肌收緊 |
| 產后3月后 | 魚式、輪式（進階） | 每周4次，每次30分鐘 | 根據體力調整，避免過度拉伸 |
Q：剖宮產產婦能否練習瑜伽？
A：需等待傷口愈合（約6周），優先選擇仰臥或坐姿動作，避免腹部壓力。
Q：瑜伽能否替代物理治療？
A：建議結合專業康復訓練，瑜伽作為輔助手段更安全有效。
Q：練習時出現疼痛如何處理？
A：立即停止，咨詢產科醫生或瑜伽理療師，排查子宮脫垂等風險。
（注：以上內容基于醫學文獻及產后康復指南綜合整理，具體方案需個體化評估。）
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