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標準的深蹲動作怎么做？

可樂陪雞翅

問題更新日期：2024-12-16 13:49:27

問題描述

標準的深蹲動作怎么做？

精選答案

雙腳與肩同寬或略寬，腳尖微微向外打開。緩慢下蹲，膝蓋沿著腳尖方向彎曲，盡量保持膝蓋不超過腳尖，同時保持背部挺直，收緊核心肌群，不要弓背。下蹲至大腿與地面平行或略低于平行位置，然后用力站起，回到起始位置。整個過程中要保持呼吸均勻，下蹲時吸氣，站起時呼氣。深蹲可以有效鍛煉腿部、臀部肌肉，增強下肢力量。

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