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時間：2025-09-18 10:25:07來源：本站整理點(diǎn)擊：
知不知道自己吃藥是會影響母乳的呢，知不知道自己吃了辣的東西孩子是會有反應(yīng)的呢，好不容易挺過了前面的不容易過去這不能吃那必須吃的時光，現(xiàn)在又開始了，那么哺乳期間有哪些東西千萬不能吃呢，八寶網(wǎng)小編為大家?guī)黻P(guān)于哺乳期的媽媽的飲食推薦。
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1、增加蛋白質(zhì)攝入，保證乳汁充足。
保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源，與一般女性相比，新媽媽膳食應(yīng)每日增加20克蛋白質(zhì)，增加如肉、雞蛋、牛奶、雞湯、鯽魚湯等。
2、適當(dāng)補(bǔ)充鈣質(zhì)。
中國營養(yǎng)學(xué)會推薦乳母每日攝入鈣1200毫克，并補(bǔ)充維生素D和多做戶外運(yùn)動，來幫助鈣的吸收。
牛奶和奶制品中的含鈣量較高，其他含鈣量豐富的食物好有大豆及豆制品、芝麻醬、海產(chǎn)品等。有缺鈣癥狀的新媽媽，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下，適當(dāng)補(bǔ)充鈣劑。
3、新媽媽產(chǎn)后失血較多，需要補(bǔ)充鐵質(zhì)。
母乳需要每天通過膳食攝入25毫克鐵，平衡合理的膳食一般都可達(dá)到此標(biāo)準(zhǔn)。
但是，來自植物食物的鐵生物利用率較低，因此，新媽媽應(yīng)多吃一些含鐵豐富且吸收利用率高的動物性食物，如瘦肉、動物肝臟、魚蝦、貝類等，同時，多吃蔬菜和水果等富含維生素c的食物，或者直接補(bǔ)充維生素c，促進(jìn)對鐵的吸收和利用。
4、膳食中應(yīng)多攝入維生素。
適當(dāng)補(bǔ)充富含維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12、碘、鋅的食物，這些微量元素對寶寶的生長發(fā)育很有利。
5、充足飲水。
攝入水量與乳汁分泌量密切相關(guān)，因基礎(chǔ)代謝高，出汗多，加上乳汁分泌，需水量高。
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1、產(chǎn)后避免過渡滋補(bǔ)。
產(chǎn)后新媽媽若攝入過多的動物性食物，會因蛋白質(zhì)、脂肪過量而加重身體的消化和代謝的負(fù)擔(dān)。
2、蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣大熱的食物需少吃。
過多食用這些食物，不僅容易引起新媽媽便秘、痔瘡等，通常通過乳汁影響寶寶的腸胃功能。
3、避免喝濃茶、咖啡，不吸煙，不飲酒。
4、避免生吃海鮮。
海鮮中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、各種微量元素以及DHA，都是有利于新媽媽和寶寶身體健康的營養(yǎng)物質(zhì)，但需要注意的是，海鮮產(chǎn)品烹調(diào)時，應(yīng)注意燒熟煮透，不可以生吃，以避免病毒感染;另外，海鮮也不可多吃，以免過多攝入增加腎臟的代謝負(fù)擔(dān)。
5、少吃加工食品，少到外面就餐。
盡量在家里自己購買新鮮原料做飯菜，減少各種加工食品、各種添加劑，以避免對乳汁的質(zhì)量產(chǎn)生不良影響。
請媽媽們牢記，真正的下奶神器只有兩個：寶寶的嘴、足夠的水。
寶寶正確的吃奶姿勢
想下奶，追奶，首先學(xué)習(xí)寶寶的銜乳姿勢，寶寶銜乳姿勢不正確會導(dǎo)致乳頭疼痛，不能觸發(fā)奶陣。有效刺激奶陣之后，寶寶才能吃到脂肪熱量高的后奶，長成胖寶寶。
泌乳原理
母乳喂養(yǎng)三要素：寶寶、大腦、乳房。寶寶吮吸乳房，將信號傳給大腦，制造乳汁的荷爾蒙又作用于乳房，促使乳腺擠壓分泌出乳汁。當(dāng)乳汁供應(yīng)超過寶寶需求時，也就是漲奶了，我們的身體就傳遞給大腦信號，告訴大腦寶寶不需要那么多乳汁，那么乳汁就會慢慢減少。
當(dāng)乳汁供應(yīng)不足時，通過寶寶不斷頻繁的吮吸排空乳房，大腦接收的信號就是寶寶不夠吃，需要產(chǎn)更多的奶，于是乳汁就會快速增加。所以奶越攢越少，越吃越多。無論是供大于求還是供小于求，最后的結(jié)果就是供需平衡，也就是說你的寶寶的食量最終決定了你的產(chǎn)量，而不是湯水。如果遇到猛漲期或者意外奶少了，最簡單的解決辦法就是讓寶寶多吃，自然就夠了。
奶粉和母乳的關(guān)系：宿命中的天敵!!
因?yàn)槟谭鄣某霈F(xiàn)，沒奶的媽媽越來越多。不是因?yàn)槟躺伲约幽谭郏且驗(yàn)榧恿四谭郏阅滩挪粔颉Ｄ谭酆湍溉樽⒍ㄊ翘鞌场：芏嗳硕颊f混喂很好啊，寶寶既能吃到母乳又不會餓到。
但是我們必須清楚混喂終究是一個階段性的產(chǎn)物，混喂必不能長久，它最終會走向兩種結(jié)局，純母乳或者純奶粉。為什么呢?因?yàn)槟谭鄣募尤耄覀兊纳眢w就會告訴大腦，寶寶只需要這么多，制造這些乳汁就夠了，隨著寶寶長大，食量的變化，吃奶次數(shù)減少，寶寶吮吸乳房的次數(shù)越來越少，我們的乳房接受的刺激越來越少，那么奶就只能越來越少，奶粉越加越多，純奶粉是注定的結(jié)果。
如何增加泌乳量
要增加泌乳量，乳房需要更多來自寶寶的刺激，推薦的科學(xué)方法：
1.增加喂奶次數(shù)：8-12次甚至更多
2.延長喂奶時間：吃空一側(cè)(15分鐘左右)之后再吃另一側(cè)。如果太快換到另一邊，寶寶吃到的將會是兩側(cè)乳房的前奶，雖然能吃飽，但是脂肪含量，熱量會不夠。
3.左右交替喂奶：左右兩側(cè)喂完之后，讓寶寶再吃一輪。
4.加倍喂奶：寶寶吃飽喝足后，不要立即放下睡覺，而是再抱一會兒，用10-15分鐘時間，抱著或直立背著他，讓他保持清醒，并把肚子里的氣排出來，這樣寶寶肚子又有空間了，可以再來一輪喂奶。
5.脫光寶寶喂奶：肌膚之親有助于喚醒貪睡的寶寶，刺激不太投入的寶寶去積極的吃奶。怕寶寶著涼的話，在他背上披上小毯子。
6.午睡及夜間喂奶：帶寶寶上床喂奶，媽媽和寶寶都能放松下來，也能刺激更長時間，更為頻繁的哺乳。同時，泌乳荷爾蒙水平也會提高。媽媽體內(nèi)的催乳素水平在睡眠中會提升，生長荷爾蒙在睡眠時也會提升，并和催乳素協(xié)作，提高泌乳量。
7.充分休息：身心放松可以降低體內(nèi)的壓力荷爾蒙，讓泌乳荷爾蒙更有效的運(yùn)作。
8.想象寶寶大口吞，想象乳汁如泉涌：不要小看意念的作用。
母乳喂養(yǎng)精華中的精華——按需喂養(yǎng)
母乳喂養(yǎng)是信心的游戲，要相信大自然賦予我們的能力。多喂奶，寶寶又能有效銜乳，母乳一定充沛。生活中會有壓力，但縱觀歷史，媽媽們在經(jīng)歷戰(zhàn)爭、饑荒或個人的悲慘事件時都可以成功地進(jìn)行母乳喂養(yǎng)，你沒有理由認(rèn)為自己會失敗。追奶的媽媽們，信心，堅(jiān)持，母愛，加方法，一個都不能少，你們一定會成功的。
1、乳母的營養(yǎng)是泌乳的基礎(chǔ)，蛋白質(zhì)的攝入量對泌乳量有明顯影響。所以月子里的下奶飲食的基礎(chǔ)是，高蛋白飲食。動物性食物如魚、禽、蛋、瘦肉等可提供豐富的蛋白質(zhì)和一些重要的礦物質(zhì)和維生素，乳母每天需要比孕前增加80g的魚、禽、蛋、瘦肉。如果嬰兒對媽媽吃了雞蛋、魚肉等出現(xiàn)過敏的癥狀，可以用富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的大豆及其制品代替。
2、為了保證乳汁中碘、n-3長鏈不飽和脂肪酸(如DHA)和維生素A的含量，乳母應(yīng)該選擇“碘鹽”烹飪食物，適當(dāng)攝入海帶、紫菜、魚、貝類等富含碘或者DHA的海產(chǎn)品。同樣的，如果在媽媽吃魚之后嬰兒出現(xiàn)過敏的癥狀，可以繼續(xù)補(bǔ)充藻油DHA。
3、維生素A是重要的維生素，哺乳期每周需要吃1~2次富含維生素A的動物性食物，如豬肝。每天可攝入一個雞蛋，蛋黃中富含維生素A。
4、哺乳期媽媽每天鈣的推薦攝入量為1000mg。奶類是鈣的最好食物來源，含量高并且易于吸收。哺乳期媽媽們每天需要飲用400~500ml的牛奶，加上飲食中選擇的深綠色蔬菜、豆制品、蝦皮、小魚等含鈣較豐富的食物，可以滿足對鈣的需求。嬰兒如果在母乳媽媽喝了牛奶后產(chǎn)生過敏癥狀，哺乳期媽媽在禁食牛奶的同時需要額外服用鈣片，來滿足鈣的需要。另外，為了促進(jìn)鈣的吸收，新媽媽還要補(bǔ)充維生素D和戶外活動。
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