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豆汁兒逗爸
時(shí)間：2024-07-17 14:00:47來(lái)源：本站整理點(diǎn)擊：
女孩：9~11歲，17歲左右結(jié)束；
月經(jīng)初潮是青春期生長(zhǎng)速度的頂峰；
男孩：11~13歲，22歲左右結(jié)束；
男孩的增長(zhǎng)幅度比女孩大；
1、蛋白質(zhì)含量高的食物：
2、含鈣量高的食物：鈣被稱為“構(gòu)建骨骼的鋼筋”
3、維生素D含量高的食物：光補(bǔ)鈣還不行，得同時(shí)重視維生素D的補(bǔ)充，它被稱為骨鈣的“輸送管道”，可以調(diào)節(jié)鈣磷代謝，促進(jìn)鈣的吸收。
4、.維生素A：兒童用眼過(guò)度、需求量大于成人；
5、鐵：女孩在青春期貧血很容易貧血，鐵缺乏除引起貧血外，也會(huì)影響學(xué)習(xí)能力、免疫和抗感染能力；
1、三餐要合理，規(guī)律進(jìn)餐
2、足量飲水，不喝含糖飲料
3、粗細(xì)搭配，葷素搭配
4、不偏食不節(jié)食，不暴飲暴食
5、不吃辛辣刺激性食物、油膩食物
6、不吃生冷寒涼食物、鹽分高的食物
7、不吃炸雞、薯片、油條、冰激凌、燒烤
8、不喝可樂(lè)、奶茶
根據(jù)研究，運(yùn)動(dòng)的孩子比不運(yùn)動(dòng)的孩子，至少要高 2 到 3 公分，目前認(rèn)為有助于身高增長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)，有以下幾類：
1、彈跳運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)跳繩，跳高，跳遠(yuǎn)，跑步等有助于四肢的運(yùn)動(dòng)；
2、伸展運(yùn)動(dòng)伸展運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)單杠，仰臥起坐，前后彎腰，體操，和各種懸掛運(yùn)動(dòng)，有助于脊柱和四肢骨的生長(zhǎng)；
3、全身性運(yùn)動(dòng)，如籃球，排球，羽毛球，足球，游泳等，有助于全身骨骼的生長(zhǎng)和延展；
強(qiáng)調(diào)：長(zhǎng)時(shí)間、不間斷、有節(jié)奏的持續(xù)的運(yùn)動(dòng)，有助于脊柱和四肢骨的生長(zhǎng)。
生長(zhǎng)激素分泌量在睡眠時(shí)是精神狀態(tài)下的3倍左右，要保證孩子每天有8到10小時(shí)的睡眠時(shí)間。
最后要保證孩子們的身心健康，保持樂(lè)觀愉悅的心態(tài)，避免有過(guò)大的學(xué)習(xí)壓力，和激烈競(jìng)爭(zhēng)的心理壓力；
同時(shí)要有和諧的家庭環(huán)境，這些都是孩子們生長(zhǎng)潛能得到充分發(fā)揮的重要保證。
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