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時(shí)間：2025-09-21 14:55:14來(lái)源：本站整理點(diǎn)擊：

說(shuō)說(shuō)“坐月子”的那些事

完全不吃鹽和調(diào)味品一般來(lái)說(shuō)，整個(gè)孕期增加的體重在12公斤左右。那么這12斤的體重是如何從身體上消失的，就成為了新媽媽們關(guān)注的焦點(diǎn)。現(xiàn)在我們算一下，寶寶加上胎盤的重量大概是5.5公斤，還有6.5公斤，其中水分占了60%多。

也就是說(shuō)，孕期各種因素產(chǎn)生的水分，必須在產(chǎn)婦分娩后慢慢排出。因此，如果在坐月子期間吃太咸或含有醬油、醋、番茄醬等調(diào)味品的食物，或吃腌制食品、罐頭等，體內(nèi)的水分就會(huì)滯留，就不容易排泄了，體重自然就減輕了。減少。

這就是為什么產(chǎn)后第一周媽媽們最好盡量少喝水。如果在關(guān)鍵的第一周不能達(dá)到“減水消腫”的目標(biāo)，但毫無(wú)顧忌地喝水又會(huì)對(duì)新陳代謝產(chǎn)生負(fù)面影響，那么接下來(lái)的3周減肥難度會(huì)很大。

實(shí)行階段性輔食。產(chǎn)后第一周的主要目標(biāo)是“減水消腫”，讓惡露排出，所以絕對(duì)不能靠特殊的補(bǔ)品來(lái)補(bǔ)充。正確的進(jìn)補(bǔ)觀念是：先排惡露，后補(bǔ)氣血。惡露越多，越不能補(bǔ)充。

還要把握好分期補(bǔ)充的概念。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，前2周，由于惡露不潔，不宜補(bǔ)充。飲食的重點(diǎn)應(yīng)該是促進(jìn)新陳代謝，排出體內(nèi)多余的水分。比如第一周以“麻油豬肝”為主食，幫助子宮排出惡露等廢物；第二周用“麻油補(bǔ)腎”活血止痛。等到第3周、第4周惡露消散后，就可以開始吃“麻油雞”來(lái)補(bǔ)血理氣了。有些媽媽不忍心拒絕家人表達(dá)的愛。他們一送完就吃麻油雞。從坐月子的第一天到最后一天，難怪不胖！

另外，飲食要清淡、少鹽、忌油膩、趁熱吃、細(xì)嚼慢咽、拒絕零食等，如果能遵守這些原則，就不會(huì)在孕期有發(fā)胖的風(fēng)險(xiǎn)。坐月子期間，可謂兩全其美。

使用收腹帶，適時(shí)運(yùn)動(dòng)愛美的媽媽們要注意，產(chǎn)后一定要系收腹帶，最好連睡覺的時(shí)候也帶上。這樣不僅有利于身材的恢復(fù)，還能防止內(nèi)臟下垂和皮膚松弛，消除妊娠紋。但是，必須使用真正為孕婦生產(chǎn)的收腹帶。它是一條可以自由系在腹部的長(zhǎng)帶，自下而上纏繞在身體曲線上，讓下垂的腹部得到完全的提拉、支撐和塑形。

另外，孕婦雖然要避免分娩，但還是要適度運(yùn)動(dòng)，消除腰臀部的贅肉，恢復(fù)彈性。

一般來(lái)說(shuō)，產(chǎn)后14天就可以開始收縮腹肌、仰臥起坐等運(yùn)動(dòng)。喜歡有氧舞蹈的媽媽要等6周才能重新開始。總之，產(chǎn)后鍛煉要持之以恒，效果會(huì)出奇的好。

母乳喂養(yǎng)母親的身體會(huì)一點(diǎn)一點(diǎn)地消耗懷孕期間儲(chǔ)存的脂肪組織來(lái)生產(chǎn)乳汁。每天做奶大約消耗2,092-3,347.2焦耳（500-800卡路里），一個(gè)月后比非母乳喂養(yǎng)的媽媽多消耗62,760-10,0416焦耳（15,000-24,000卡路里），轉(zhuǎn)化為脂肪，即胖了將近2公斤！

因此，許多醫(yī)學(xué)研究證明，自己母乳喂養(yǎng)的媽媽可以更早恢復(fù)身材，降低乳腺癌和卵巢癌的發(fā)病率。

以上四大秘訣，可以幫助新媽媽們?cè)诙潭?0天內(nèi)迅速恢復(fù)好身材，比以前更輕盈，以全新的姿態(tài)重返職場(chǎng)！當(dāng)然，孕期也不要長(zhǎng)胖太多，生完孩子會(huì)比較容易瘦下來(lái)。

說(shuō)說(shuō)坐月子的那些事

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