admin
時間：2025-09-21 03:40:07來源：本站整理點擊：
說說“坐月子”的那些事
為什么我們需要補鈣？因為產后媽媽，尤其是哺乳期的媽媽，每天需要攝入1200毫克左右的鈣質，這樣分泌出來的每升乳汁中就含有300毫克以上的鈣質。乳汁分泌越多，對鈣的需求量就越大。
此外，母乳喂養的母親在分娩后雌激素水平較低，催乳素水平較高。因此，在月經前，骨骼更新鈣質的能力較差，牛奶中的鈣質容易消耗體內過多的鈣質。這時，如果不補充足夠的鈣質，就會引起媽媽的腰酸、腿抽筋、牙齒松動、骨質疏松等“月子病”；還會引起嬰兒佝僂病，影響出牙、身體發育和神經系統的發育。
坐月子如何補鈣？根據我國的飲食習慣，建議產后媽媽每天至少喝250毫升的牛奶，以補充母乳中所需的300毫克優質鈣。媽媽們也可以適量喝酸奶，增加食欲。
另外，坐月子的媽媽每天要多吃豆類或豆制品。一般來說，每吃100克左右的豆制品，就可以獲得100毫克的鈣。同時，媽媽們也可以根據自己的口味吃奶酪、蝦米、芝麻或芝麻醬、西蘭花和羽衣甘藍，以保證鈣的攝入量至少達到800毫克。由于食物中的鈣含量不易確定，最好在醫生的指導下補鈣。這樣就可以知道自己是否補鈣了。
此外，媽媽們還可以多到戶外曬曬太陽，這樣也會促進骨密度的恢復，增加骨骼硬度。
補鈣食物推薦下面給大家介紹一種食物，味道鮮美，制作簡單，補鈣效果非常好。這道菜是韭菜炒蝦皮。這道菜很有營養，尤其是含鈣量高。含有維生素C和纖維素，對產后媽媽和哺乳期新生兒預防缺鈣有很大幫助。
原料：
蝦皮30克，韭菜300克，鹽、食用油、味精適量。
實踐：
1、韭菜洗凈，瀝干水分，切成2厘米長的段。
2、蝦皮洗凈，擠出多余水分。
3、鍋置火上，鍋內放油燒熱，先將蝦皮放入鍋中炸熟，然后將韭菜和鹽放入鍋中，加入少量水，攪拌均勻翻炒幾下，加味精調味即可食用。
各位寶媽們，坐月子期間一定要注意補鈣，而且一定要早補。
Copyright 2005-2023 yaolan.com 〖搖籃網〗 版權所有 備案號:
聲明： 本站文章均來自互聯網，不代表本站觀點 如有異議 請與本站聯系 本站為非贏利性網站 不接受任何贊助和廣告 侵權刪除 @qq.com
