亚洲尤物在线视频观看,久久久999国产,日本一区二区三区视频视频

總結(jié)：產(chǎn)后身材走樣是媽媽們的“心痛”，但出于哺乳的考慮，很多媽媽不敢減肥；養(yǎng)育孩子的辛苦工作讓他們沒有時間鍛煉。俗話說“三分練，七分吃”，“怎么吃”對于減肥來說非常重要。生完孩子兩年后，小曼（化名）感覺自己還懷著另一個孩子。產(chǎn)后為了催乳，她聽從了家人的建議，開始大量進食，從此體重一路飆升。身高162的她，產(chǎn)后體重從110斤漲到130斤。斷奶后，小曼終于下定決心減肥，來到廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第三學(xué)院臨床營養(yǎng)科體重管理門診進行咨詢。在針對性的減肥計劃下，三個月后，小曼瘦了16斤，腰圍足足瘦了21cm。

低碳水化合物、高蛋白飲食模式是減肥的關(guān)鍵

母乳喂養(yǎng)兩年后，打著喂母乳的名義滿足自己的口腹之欲，結(jié)果胖到臨產(chǎn)前所有的衣服都穿不下，小曼說。除了體型的變化，體重增加后，小曼還發(fā)現(xiàn)自己的身材大不如從前。不僅血糖升高，運動幾分鐘后還感覺心慌氣短。針對小曼的產(chǎn)后肥胖，廣州醫(yī)科大學(xué)第三醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主任曾慶山在對她的身體進行了全面評估后，為她制定了為期三個月的減肥計劃。

減肥期間，醫(yī)生囑咐小曼飲食以戒糖為主，嚴(yán)格限制碳水化合物（如米飯、面條、粥等主食）的攝入，只吃葷素，多吃肉，輔以一些代餐，無需過度運動。三個月后，小曼瘦了很多，瘦了16斤，腰圍足足瘦了21cm。一直囤積在腰腹部的肉沒有了，血糖也降了下來。

曾慶山指出，產(chǎn)后身材走樣是媽媽們的“心痛”，但出于哺乳的考慮，很多媽媽不敢減肥；養(yǎng)育嬰兒的艱辛使他們無法鍛煉身體。俗話說三分練，七分吃，怎么吃對減肥很重要。

在小曼的情況下，醫(yī)生開出的減肥方案要求米飯、面條、粥等任何淀粉類食物都不能吃，但肉類不僅要吃，還要多吃。對此，曾慶山博士解釋說，這其實是一種“低碳水化合物、高蛋白”的飲食模式，其核心是“節(jié)糖”。碳水化合物為我們的身體提供能量。許多人肥胖是因為他們攝入了過多的碳水化合物。當(dāng)身體無法消耗它們時，它們就會變成多余的脂肪，堆積在體內(nèi)。科學(xué)減肥的主要目標(biāo)是降低脂肪含量，將能量從碳水化合物轉(zhuǎn)化為脂肪；減肥期間限制碳水化合物的攝入，從而調(diào)動體內(nèi)已有的脂肪來供給能量，達(dá)到消耗掉多余脂肪的目的。

此外，他提醒，減肥不能以犧牲肌肉蛋白質(zhì)含量為代價。肉類中含有大量蛋白質(zhì)，高蛋白飲食可以增加體內(nèi)蛋白質(zhì)和肌肉，有利于去除多余的水分（水腫）。這就是為什么不僅不能吃肉，還要多吃肉的原因。

不建議哺乳期婦女在哺乳期間減肥

雖然產(chǎn)后減肥是必要的，但曾慶山建議產(chǎn)后減肥不要操之過急，也不建議哺乳期媽媽減肥。一些哺乳期婦女對飲食更敏感。如果他們調(diào)整飲食，他們很容易出現(xiàn)乳汁分泌不足的情況。因此，一般不建議在哺乳期間減肥。曾慶山說，但對于很多為了催乳而大量進食的女性，他也指出，哺乳期的飲食要注意均衡。在保證母乳充足的情況下，適量攝入即可。但是，生活中很多人經(jīng)常會為母乳發(fā)愁。如果不夠，吃得太多太油膩，就會出現(xiàn)產(chǎn)后生殖性肥胖的問題。

曾慶山建議，產(chǎn)后減肥可以設(shè)定在6-8個月內(nèi)恢復(fù)到原來的體重。一開始沒必要定太高的目標(biāo)。合理可行的計劃更有利于減肥成功。飲食方面，多吃營養(yǎng)高、熱量適中、升糖指數(shù)低的食物；運動方面，建議規(guī)劃有氧運動計劃，從每天10分鐘開始，逐漸增加到每天至少30分鐘。哺乳期婦女每周減重不應(yīng)超過0.5公斤，熱量攝入不應(yīng)低于1800卡路里。減肥期間，建議每天記錄體重，進行體重管理。（記者廖文博通訊員白田）

運動可以對抗產(chǎn)后憂郁癥

網(wǎng)站首頁 返回欄目

返回列表