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時(shí)間：2025-09-20 13:35:05來源：本站整理點(diǎn)擊：
對(duì)于需要在晚上照顧寶寶的新媽媽來說，睡個(gè)好覺可能是一種奢侈。母乳喂養(yǎng)、換尿布、入睡……導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降。幸運(yùn)的是，我們發(fā)現(xiàn)了有促進(jìn)睡眠和安神作用的成分。新媽媽們不妨試試看，你會(huì)發(fā)現(xiàn)睡眠質(zhì)量是可以吃的！
澳大利亞的一項(xiàng)研究報(bào)告稱，許多婦女在嬰兒出生后第一年經(jīng)歷的被認(rèn)為是產(chǎn)后抑郁癥的癥狀可能只是睡眠不足的跡象。
美國(guó)哈佛醫(yī)學(xué)院通過對(duì)900名平均年齡33歲的產(chǎn)后女性的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，新媽媽如果睡眠不足，很容易長(zhǎng)胖，不利于恢復(fù)體型。
以下是一些改善睡眠的好方法：
睡得安穩(wěn)有些媽媽想趁寶寶睡著的時(shí)候多做家務(wù)，但天色已晚，一點(diǎn)睡意都沒有。睡前30-60分鐘，媽媽們應(yīng)該做些放松自己的事情，比如洗澡、靜靜地看點(diǎn)書…… 睡前吃零食可以選擇低脂肪的食物，比如面包片加果醬，或者麥片加牛奶。對(duì)于飲料，菊花茶和蜂蜜都是天然的鎮(zhèn)靜成分。但需要注意的是，睡前3小時(shí)內(nèi)不要吃太多。睡前不要運(yùn)動(dòng)體育鍛煉可以幫助您更好地入睡并改善睡眠質(zhì)量。但是鍛煉也需要注意時(shí)間。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間太接近就寢時(shí)間，就會(huì)過于興奮，體溫過高，從而難以入睡。嘗試在白天安排鍛煉。白天不要和寶寶一起睡。白天寶寶午睡的時(shí)候，媽媽千萬不要和寶寶一起睡哦！嬰兒每天大約睡15 個(gè)小時(shí)，而成年人只需要大約8 個(gè)小時(shí)。所以，如果白天只睡3個(gè)小時(shí)，晚上睡覺肯定會(huì)出現(xiàn)問題。如果真的累了，可以每天在同一點(diǎn)休息。小睡10-20 分鐘可以讓您恢復(fù)活力。安眠食譜冰糖百合材料：鮮百合1個(gè)，冰糖適量。做法：將百合煮熟后加入冰糖。也可以加入紅棗一起煮。每天喝2-3次。功效：百合主要含有生物素、秋水仙堿等生物堿和營(yíng)養(yǎng)素，具有良好的營(yíng)養(yǎng)滋補(bǔ)作用。這種飲料不僅可以幫助你入睡，減少噩夢(mèng)，還可以美容養(yǎng)顏。牛奶燕麥片原料：燕麥片、牛奶、糖做法：取1份燕麥片，加入3份牛奶煮15分鐘，加糖，可當(dāng)晚餐粥食用。功效：牛奶是理想的滋補(bǔ)品。睡前喝一杯，可使人入睡。燕麥片不僅可以安神，還可以潤(rùn)肺通便，預(yù)防產(chǎn)后便秘。
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