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說說“坐月子”的那些事

新媽媽冬天應(yīng)該怎么坐月子？寒冷的冬天，每天只待在被子里蓋嚴(yán)實實，安全嗎？那是個大錯誤。冬季坐月子，這9大注意事項你要做到。

寒冷的冬天來了，新媽媽們在坐月子的時候更要注意保暖，在這個寒冷的季節(jié)里有些特殊的事情也不能忽視！豆豆媽媽（特邀親子資深媽媽）專門為新媽媽們整理了冬季坐月子的注意事項，讓冬季坐月子的新媽媽們可以溫暖過冬！讓我們來看看他們有什么。 ——

1、新媽媽要穿著寬松舒適的衣服和褲子。冬天，天氣寒冷，新媽媽在哺乳和照顧寶寶的過程中，更容易感冒。因為孕期體內(nèi)積存的部分液體需要排出，出汗多了會弄臟衣服，所以要勤洗澡，勤換內(nèi)衣，保持皮膚清潔。豆豆媽媽在穿搭方面給新媽媽們?nèi)缦陆ㄗh：

1、應(yīng)選擇寬松、柔軟、舒適的棉質(zhì)或羊毛長衣褲。為了保持心情愉快，刺激寶寶的視覺發(fā)育，還可以選擇一些顏色鮮艷、活潑的家居服。

2. 產(chǎn)后乳腺管是開放的。為避免乳腺導(dǎo)管堵塞，文胸應(yīng)采用純棉材質(zhì)，最好搭配開合的睡衣和毛衣，以方便哺乳。

3、由于產(chǎn)后毛孔張開，容易出汗，所以內(nèi)褲要天天換。冬天，早晚溫差變化很大。注意加減衣服以防感冒，及時更換濕衣服。晾曬衣服時，最好在陽光下暴曬，以達(dá)到殺菌的效果。

4、為防止感染和過敏，應(yīng)避免穿化纖內(nèi)褲。

5、“寒從足底生” 腎經(jīng)位于腳后跟，宜穿棉襪和厚底軟鞋。在床邊準(zhǔn)備一件睡衣，半夜喂奶的時候及時穿上，以免著涼。

6、可以穿有顯瘦效果的內(nèi)褲和產(chǎn)后束腹帶，以利于子宮的恢復(fù)和產(chǎn)后修身。穿一條能包裹住整個腹部、保護(hù)肚臍的加長高腰褲。

2、冬季保持室內(nèi)環(huán)境溫暖、濕潤、清新。冬天“坐月子”的重點是保暖。室內(nèi)溫度以2025為宜，不宜過高或過低。在沒有暖氣的南方，可以使用空調(diào)、電暖器等設(shè)備來維持室內(nèi)溫度；而在氣候干燥的北方，保持適宜的室內(nèi)濕度也很重要。一般來說，室內(nèi)濕度以55%65%為宜。加濕比較方便的方法是買加濕器。如果它也有殺菌功能就更好了，或者在室內(nèi)放一盆水，或者在地上灑點水，或者每天用濕拖把拖地幾次，以增加濕度（不過最后兩個下床時要注意不要讓媽媽滑倒）。為了隨時了解室內(nèi)濕度狀況，可以購買濕度計。

除了適宜的溫度和濕度外，還要保持室內(nèi)空氣清新。每天一定要開窗通風(fēng)兩次（早上一次，下午一次），每次15到20分鐘。換氣時，先將新媽媽和寶寶轉(zhuǎn)移到另一個房間。通風(fēng)后，等房間恢復(fù)到合適的溫度，再讓新媽媽和寶寶回去。

新媽媽和寶寶所在的房間要有充足的陽光，這樣會讓新媽媽心情舒暢，也有助于觀察寶寶的一些變化。此外，室內(nèi)盆花不宜過多。因為當(dāng)光照適中時，室內(nèi)的綠植猶如天然氧吧；當(dāng)光照不足時，植物會吸入氧氣并釋放二氧化碳。

3、新媽媽的被子要薄一點，床也不能太軟。外面的寒風(fēng)刺骨，屋子里卻很暖和。因此，除了要經(jīng)常通風(fēng)外，還要注意被子不要太厚。即使是冬天，被子也要比孕期厚。后來瘦了應(yīng)使用柔軟透氣的產(chǎn)品，例如棉質(zhì)或亞麻制品。 12周換洗一次，曬一次。

為保護(hù)腰骨，避免產(chǎn)后腰痛，不宜睡太軟的床，尤其是剖腹產(chǎn)的新媽媽，應(yīng)選擇側(cè)臥或半坐位來緩解腹部傷口和子宮收縮痛。

4、新媽媽洗澡時，水溫要合適，同時要注意防風(fēng)。產(chǎn)后洗澡可以緩解分娩疲勞，舒緩精神，保持身體清潔衛(wèi)生，減少疾病的發(fā)生。

但是對于冬天坐月子的新媽媽來說，最好在產(chǎn)后一周洗一次澡。洗澡時要特別注意水溫適宜，防止風(fēng)寒入內(nèi)。冬天洗澡時，一定要用密閉的房間避風(fēng)，浴室要暖和。可提前開啟浴霸等衛(wèi)浴取暖設(shè)備，將室內(nèi)溫度調(diào)節(jié)至20再進(jìn)入。水溫以37左右或稍熱為宜，洗澡時間不宜過長，以510分鐘為宜。洗滌時避免大汗淋漓，因為出汗過多容易引起頭暈、頭暈、惡心等癥狀，避免接觸冷水，以免日后引起腹痛、月經(jīng)不調(diào)、全身酸痛等。

洗澡必須是淋浴，不能坐浴。洗完后盡快擦干身上的水，出衛(wèi)生間前及時穿上暖和的衣服，以免身體著涼或被風(fēng)吹傷。注意口腔衛(wèi)生，漱口要用溫水。

冬季沐浴可選用防風(fēng)姜方：防風(fēng)50克，生姜50克，搗爛，用水洗凈，水煎去渣，洗身洗頭，或直接用姜片煮水服用泡澡，防風(fēng)散寒的效果也比較顯著。

5、洗完后立即擦干頭發(fā)，用木梳梳理頭發(fā)，促進(jìn)血液循環(huán)。臟頭發(fā)會損傷頭皮的毛囊，使頭發(fā)容易脫落。因此，洗頭梳頭要及時，但要避免濕氣侵襲，應(yīng)注意以下幾點：

1、洗頭時用指尖按摩頭皮，洗完后及時擦干，然后用干毛巾包好，以免濕發(fā)散發(fā)水分帶走大量熱量，造成頭皮血管頭皮受寒刺激后突然收縮，引起頭痛。不要在頭發(fā)還濕的時候編辮子或睡覺。

2.產(chǎn)后頭發(fā)雖然油膩，但不要使用刺激性強(qiáng)的洗發(fā)水。

3、經(jīng)常用木梳梳理頭發(fā)，促進(jìn)血液循環(huán)，防止脫發(fā)。

4.如果特殊情況不能用水清洗，可以準(zhǔn)備一塊干凈的紗布，用酒精沾濕紗布，將濕紗布放在梳子上，這樣可以同時清潔臟油膩的頭皮。梳理頭發(fā)。

6、營養(yǎng)要均衡，蔬菜水果必不可少。坐月子的孩子應(yīng)該吃高營養(yǎng)、高熱量、易消化的食物。同時多喝水，促進(jìn)身體快速恢復(fù)，保證充足的乳汁供應(yīng)。產(chǎn)后虛寒血瘀宜禁食寒涼之品。生冷常傷胃，寒涼會引起血液凝固，惡露持續(xù)，還會引起產(chǎn)后腹痛、全身酸痛等多種疾病。產(chǎn)后失血傷津液，冬天陰虛內(nèi)熱多，所以大蔥生姜

、大蒜、辣椒等辛辣大熱的食物應(yīng)忌食，以免引起便秘、痔瘡等不適，還可能通過乳汁影響嬰兒的腸胃功能。

即使冬季，蔬菜、水果也不可少，因其不僅可以補(bǔ)充肉、蛋類所缺乏的維生素C和纖維素，還可以促進(jìn)食欲，幫助消化及排便，防止產(chǎn)后便秘的發(fā)生。一些體質(zhì)虛寒的新媽媽冬天吃水果可能會引起不適，可以將這些水果切塊后，用水稍煮一下，連渣帶水一起吃。

七、補(bǔ)充營養(yǎng)同時別忘了補(bǔ)鈣

懷孕后期以及產(chǎn)后3個月，新媽媽體內(nèi)鈣的流失量較大。加之北方天氣寒冷，在冬季坐月子不可能開窗曬太陽，這樣就不利于鈣的合成和利用。哺乳期的母親每天分泌約700毫升的乳汁，平均每天丟失鈣約300毫克。如果媽媽體內(nèi)缺鈣嚴(yán)重容易導(dǎo)致骨密度降低、出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的癥狀，常見的有小腿抽筋，下肢浮腫，腰背酸痛，牙齒松動，倦怠乏力等，重者會導(dǎo)致身材變矮、骨盆變形，走路搖擺如“鴨步”，嚴(yán)重影響人的體形。尤其產(chǎn)后媽媽還要擔(dān)負(fù)哺育嬰兒的重任，媽媽缺鈣會減少母乳喂養(yǎng)嬰兒鈣的攝取，影響嬰兒牙齒、頭發(fā)和骨骼的正常發(fā)育。哺乳期一旦母體鈣代謝出現(xiàn)負(fù)平衡，而產(chǎn)后又不注意補(bǔ)鈣，不良狀況可延續(xù)到分娩后2年，對孩子的影響更加深遠(yuǎn)。

中國營養(yǎng)學(xué)會推薦，乳母每天適宜鈣攝入量為1200毫克，而食療是最安全可靠的方法。含鈣高的食物有芝麻醬、菠菜、韭菜、萵苣、蘑菇、動物肝腦、魚類和動物骨湯、牛奶等，可注意攝取。另外，產(chǎn)后繼續(xù)補(bǔ)充一些高鈣的孕產(chǎn)婦奶粉也不失為一種好辦法。南方如廣東、廣西和福建等地區(qū)冬季較為暖和，近中午和午后無風(fēng)時可適當(dāng)開窗曬曬太陽。

八、坐月子也須勞逸結(jié)合

新媽媽身體虛弱，氣血不足，各種器官要回復(fù)原位，子宮要排除惡露，因此，產(chǎn)后需要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動。活動能使人的氣血流通，使五臟六腑功能旺盛。臥床過久，會導(dǎo)致倦怠乏力，不利于淤血的排出。如果淤血長期停滯在子宮內(nèi)，可出現(xiàn)惡露不下、惡露過多或產(chǎn)后腹痛，嚴(yán)重的還會引起腹中包塊。所以說積極的“坐月子”不是躺在床上一動不動地呆上1個月，而是臥床休息與適宜的活動鍛煉相結(jié)合。

分娩次日就可以在床上翻身，半坐位與臥式交替休息，以后可在床邊和房間內(nèi)走動，并練習(xí)產(chǎn)后體操，以便盡早恢復(fù)體形，同時也可減少便秘。月子里新媽媽睡眠應(yīng)保證每天10小時，有助于乳汁分泌。

九、放松心情，趕走產(chǎn)后抑郁

因身體、心理和角色適應(yīng)等方面的問題，月子里常常會出現(xiàn)一些負(fù)性心理反應(yīng)。尤其冬季，天氣寒冷、陽光不足，產(chǎn)后抑郁癥較易發(fā)生。其表現(xiàn)為孤獨(dú)無助、委屈傷心、疑慮煩躁、生活懶散，甚至精神呆滯……對此，我們建議：產(chǎn)前學(xué)習(xí)一些產(chǎn)褥期知識；產(chǎn)后盡早地活動，恢復(fù)自己原有的興趣；家人、親人多給予產(chǎn)婦一些心理疏導(dǎo)，將是減少月子里憂郁癥的有效辦法。

同時，新媽媽也應(yīng)該掌握一些自我心理按摩法，讓自己的心理壓力及早緩解。其中一些有效的方法包括：每次給孩子喂奶都將CD機(jī)打開，并放上一張柔情的音樂；準(zhǔn)備一些漂亮的衣物，做一個有魅力的新媽媽；多向?qū)＜易稍儯芏鄦栴}都是可以科學(xué)解決的，不用自己冥思苦想；如果你和老公還沒有應(yīng)付孩子的方法，要及時商量，不妨試試列個困難表和一一解決它們的方法，直到你們滿意為止；在鏡子里多角度地看看自己抱著孩子的模樣，體味做媽媽的快樂……

書名：不要忽視產(chǎn)后抑郁癥

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